¿Son normales los moretones después de rodar la espuma?

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El rodillo de espuma es una de esas relaciones de amor y odio en las que "duele tanto". Lo temes y lo esperas con ansias al mismo tiempo. Es esencial para la recuperación muscular, pero ¿cómo puede saber si ha ido demasiado lejos con este "buen" dolor?

Mi primera experiencia con el rodillo de espuma fue insoportable; después de que un fisioterapeuta me dijo que tenía "las bandas de TI más ajustadas" que había visto, me explicó cómo las iba a desplegar para mí, y que me iba a doler, y que me iba a lastimar al siguiente. día, pero no había nada de qué preocuparse.

Tenía razón: tuve moretones de color azul verdoso desde la cadera hasta la rodilla durante unos cinco días. Fue extraño, pero me sentí mejor después de que desaparecieron los moretones. A partir de ese momento, me comprometí a enrollar mis bandas de TI extra estrechas con regularidad.

¿Alguna vez se ha magullado después de rodar con espuma? Mi experiencia con los moretones hace años se olvidó hasta hace poco, cuando estaba haciendo rodar mis músculos VMO con una pelota de lacrosse y, posteriormente, lastimándolos. Consulté a la Dra. Kristin Maynes, PT, DPT, y Michael Heller, coordinador de análisis de rendimiento deportivo en Professional Physical Therapy, para pedirles su opinión sobre los moretones posteriores al rodamiento de espuma.

¿Son normales los moretones?

¿Respuesta corta? Si. "Especialmente si está muy apretado en esa área", dijo el Dr. Maynes, o "si es la primera vez que lo realiza", dijo Heller. ¿Otra razón por la que podrías tener moretones? Si te quedas en un área por mucho tiempo. El Dr. Maynes señaló que si está rodando un área muscular durante dos o tres minutos, es probable que vea algunos hematomas al día siguiente.

¿Qué causa los moretones?

Cuando está enrollando espuma, está rompiendo el tejido cicatricial y las adherencias (un tipo específico de tejido cicatricial que se produce por inflamación, trauma, etc.). Cuando pones tu "presión de peso corporal en un área miofascial concentrada", estás "rompiendo adherencias, así como [creando] pequeños desgarros en las fibras musculares tensas", dijo Heller. "Esto hace que la sangre quede atrapada debajo de la piel, dando la apariencia de un hematoma".

No hay nada de qué preocuparse, pero no vuelvas a rodar esa zona hasta que el hematoma desaparezca. . . ¡Ay!

¿Qué tan lejos es demasiado lejos?

¿Cómo sabe la diferencia entre el malestar normal y el dolor que provoca lesiones? "El rodillo de espuma se realiza al nivel de tolerancia y umbral de dolor de una persona", dijo el Dr. Maynes. "Si es demasiado doloroso, no lo hagas". Parece bastante simple, ¿verdad? No lo empujes demasiado y asegúrate de estirarte. "Si está causando más daño que bien (física y mentalmente), y si es demasiado doloroso no puede soportarlo, deténgase", dijo. "¡No es para todos y no va a hacer o deshacer su recuperación si no rueda la espuma!"

En términos de umbral de dolor, dijo que hay un "buen dolor" que es similar a la sensación de un masaje de tejido profundo, y que si lo experimenta, continúe con su régimen de balanceo.

¿Puedes exagerar con el rodillo de espuma? Heller dice que no. "No se puede exagerar con el rodillo de espuma, ya que se puede realizar los siete días de la semana, e incluso sirve como un buen calentamiento y enfriamiento cuando se hace ejercicio".

Utilice estas pautas:

• Solo permanezca en el área durante 30 segundos a un minuto.
• No ruede un área lesionada a menos que se lo indique un profesional médico (incluido su fisioterapeuta más cercano).
• Si el dolor es más que un dolor u opresión, deténgase.
• Estírese después: "Es necesario complementar con estiramientos para que el rodillo de espuma sea efectivo", dijo el Dr. Maynes.

Este artículo apareció originalmente en Popsugar Fitness.

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