¿Cuánta cafeína contienen el Coca-Cola y Coca-Cola Light?
Contenido
- ¿Qué es la cafeína?
- ¿Cuánta cafeína hay en Coca-Cola y Coca-Cola Light?
- Cómo se compara la cafeína en la coca cola
- Por qué la ingesta de cafeína es importante para algunos
- ¿Cuánta cafeína es demasiado?
- La línea de fondo
Coca-Cola Classic, comúnmente conocida simplemente como Coca-Cola, y Coca-Cola Light son bebidas populares en todo el mundo.
Sin embargo, el consumo de refrescos se ha asociado con muchos problemas de salud, que van desde el aumento de peso hasta el nivel alto de azúcar en la sangre (1, 2).
No solo eso, sino que Coca-Cola y Coca-Cola Light también contienen una buena dosis de cafeína, lo que puede ser problemático para aquellos que buscan reducir su consumo de cafeína.
Este artículo compara el contenido de cafeína de Coca-Cola, Coca-Cola Light y otras bebidas y le dice cómo podría afectar su salud.
¿Qué es la cafeína?
La cafeína es un químico natural que actúa como un estimulante del sistema nervioso central, mejorando el estado de alerta y luchando contra la fatiga.
Se puede encontrar en las hojas, semillas y frutos de muchas plantas y es especialmente frecuente en los granos de cacao, hojas de té y granos de café (3).
También se agrega comúnmente a muchos productos, incluidos los refrescos, las bebidas energéticas y ciertos medicamentos de venta libre.
Hoy en día, la cafeína encabeza las listas como uno de los ingredientes más consumidos en todo el mundo (4).
De hecho, se estima que el 85% de la población de los EE. UU. Consume al menos una bebida con cafeína por día, con una ingesta diaria promedio de 165 mg de cafeína.
Mientras que el café representa la mayor parte de la ingesta de cafeína en todos los ámbitos, las bebidas gaseosas como la Coca-Cola representan una alta proporción de la ingesta en los menores de 18 años (5).
Resumen La cafeína es un estimulante natural que se encuentra en muchos productos, como café, refrescos, bebidas energéticas y medicamentos de venta libre. Los refrescos representan una mayor proporción de la ingesta en personas menores de 18 años.¿Cuánta cafeína hay en Coca-Cola y Coca-Cola Light?
El contenido de cafeína de los productos de Coca-Cola depende de varios factores, incluido el tamaño de la porción y el tipo de bebida (6):
| Lata de 7.5 onzas (222 ml) | Lata de 12 onzas (355 ml) | Botella de 20 onzas (591 ml) | |
| Coca | 21 mg de cafeína | 32 mg de cafeína | 53 mg de cafeína |
| Coca-Cola Light | 28 mg de cafeína | 42 mg de cafeína | 70 mg de cafeína |
Las variedades descafeinadas, como Coca-Cola sin cafeína, también están disponibles para aquellos que buscan reducir su consumo de cafeína.
Resumen Coca-Cola contiene 32 mg de cafeína por porción de 12 onzas (335 ml). Diet Coke es más alta en cafeína, con aproximadamente 42 mg por 12 onzas (335 ml).Cómo se compara la cafeína en la coca cola
Onza por onza, las cantidades de cafeína en Coca-Cola y Coca-Cola Light son significativamente más bajas que la mayoría de las otras bebidas con cafeína, incluidas las bebidas energéticas, el café y el té verde (4, 7, 8):
| Tamaño de la porción | Contenido de cafeína | |
| Coca | 7,5 onzas (222 ml) | 21 mg |
| Coca-Cola Light | 7,5 onzas (222 ml) | 28 mg |
| Té verde | 8 onzas (237 ml) | 35 mg |
| Bebidas energizantes | 8,3 onzas (245 ml) | 77 mg |
| café | 8 onzas (237 ml) | 95 mg |
Sin embargo, tenga en cuenta que el contenido de cafeína varía para estas bebidas en función de diferentes factores, como la marca, los ingredientes y el tipo específico de bebida.
Resumen Coca-Cola y Coca-Cola Light son generalmente más bajas en cafeína que otras bebidas con cafeína, incluidas las bebidas energéticas, el café y el té.
Por qué la ingesta de cafeína es importante para algunos
El consumo de cafeína puede tener varios beneficios para su salud.
En particular, la investigación muestra que puede aumentar el metabolismo, mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar el estado de alerta (9, 10, 11).
Sin embargo, también puede tener efectos secundarios negativos, especialmente para las personas sensibles a sus efectos.
La cafeína puede ser adictiva, y algunas investigaciones indican que las variaciones genéticas podrían hacer que las personas respondan de manera diferente (12, 13).
También se ha demostrado que la ingesta de cafeína afecta la salud mental, con un estudio en 2,307 niños que asocia el aumento del consumo de cafeína con niveles más altos de ansiedad y depresión percibidas (14).
El consumo excesivo también puede causar otros efectos secundarios, como dolores de cabeza, presión arterial alta y trastornos del sueño (15, 16, 17).
Además, se recomienda que las mujeres embarazadas o en período de lactancia limiten su consumo de cafeína, ya que puede estar relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo y bajo peso al nacer (18, 19).
Resumen El consumo de cafeína se ha relacionado con mejoras en el metabolismo, el rendimiento del ejercicio y el estado de alerta. Sin embargo, también puede ser adictivo y puede causar una amplia gama de efectos secundarios en algunas personas.¿Cuánta cafeína es demasiado?
Cuando se consume con moderación, la cafeína se puede usar de manera segura con un riesgo mínimo de efectos secundarios.
De hecho, las dosis de hasta 400 mg diarios se consideran seguras para la mayoría de los adultos (20).
Sin embargo, lo ideal es limitar su consumo a alrededor de 200 mg diarios para reducir el riesgo de efectos secundarios.
Como referencia, esto equivale a solo dos tazas de café de 8 onzas (237 ml) o alrededor de cinco tazas de té verde de 8 onzas (237 ml).
Sin embargo, necesitaría beber más de seis latas de Coca-Cola de 12 onzas (355 ml) o cuatro latas de Coca-Cola de 12 onzas (355 ml) por día para alcanzar esta cantidad.
Resumen 400 mg de cafeína al día se consideran seguros para la mayoría de los adultos, pero reducir su consumo a 200 mg al día puede ayudar a reducir el riesgo de efectos secundarios adversos.La línea de fondo
Coca-Cola y Coca-Cola Light contienen 32 y 42 mg de cafeína por 335 ml (12 onzas) respectivamente, que es más bajo que otras bebidas con cafeína como café, té y bebidas energéticas.
Sin embargo, a menudo tienen un alto contenido de azúcar y otros ingredientes poco saludables, por lo tanto, mantenga su consumo al mínimo para promover una mejor salud.
En cambio, opte por otras fuentes naturales de cafeína con moderación, como el café o el té, para maximizar los beneficios potenciales para la salud.Lee Hoy
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