¿Cuántas calorías quemas al levantar pesas?

Contenido

• Aeróbico frente a anaeróbico
• Beneficios adicionales del entrenamiento de fuerza
• ¿Qué movimientos queman más?
• Sepa lo que está haciendo

Cuando se trata de perder peso, o más bien, perder grasa, la primera preocupación de muchas personas es quemar calorías. Es una creencia arraigada que crear un déficit calórico, en el que quemas más calorías de las que ingieres, puede ayudarte a bajar algunas libras o tallas.

Si bien los ejercicios cardiovasculares, como correr o caminar, a menudo se consideran la mejor manera de hacer esto, resulta que el levantamiento de pesas también puede ayudar.

Aeróbico frente a anaeróbico

Para comprender la relación entre los pesos y las calorías, debe conocer la diferencia entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico.

El ejercicio aeróbico sostenido, como trotar o andar en bicicleta, es de baja intensidad y, por lo tanto, puede realizarse durante un período de tiempo más largo. Su cuerpo recibe suficiente oxígeno para garantizar que pueda seguir haciendo lo que está haciendo.

El ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas, por otro lado, es de alta intensidad. Con ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad, su cuerpo no obtiene suficiente oxígeno para suministrar a sus músculos lo suficientemente rápido, por lo que sus células comienzan a descomponer los azúcares. Dado que este nivel de intensidad no se puede mantener por mucho tiempo, el ejercicio anaeróbico tiende a ser de corta duración.

“El entrenamiento de fuerza no es un ejercicio altamente aeróbico, por eso mucha gente cree que no es una buena manera de quemar grasa”, explica Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, del Rocky's Fitness Center en Santa Cruz, CA. Snyder dice que son correctos de alguna manera, pero que el entrenamiento de fuerza puede quemar grasa de maneras que otros ejercicios no pueden.

El ejercicio anaeróbico puede ser de corta duración, pero sus efectos para quemar calorías no lo son.

"Inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de fuerza, el cuerpo necesita reponer la energía drenada y reparar el daño muscular que se ha causado", dice Snyder. "El proceso de reparación utiliza energía aeróbica durante varias horas".

En otras palabras, los ejercicios más intensos, como el entrenamiento con pesas y fuerza, queman calorías y grasa durante más tiempo después del ejercicio que los ejercicios aeróbicos de menor intensidad.

Beneficios adicionales del entrenamiento de fuerza

Snyder dice que el mejor régimen de entrenamiento es uno que incorpora ejercicio aeróbico y anaeróbico, pero agrega que levantar pesas puede proporcionar algunos beneficios adicionales.

“El beneficio adicional de levantar pesas es la adaptación que experimentan los músculos”, explica. "Los músculos crecerán de tamaño y aumentarán la producción de fuerza o fuerza". Y es este crecimiento muscular el que conduce a otro efecto secundario beneficioso: un impulso en el metabolismo.

“Una libra de músculo requiere de seis a 10 calorías por día para mantenerse. Por lo tanto, una rutina regular de levantamiento de pesas aumentará el metabolismo de una persona y la cantidad de calorías que queman ".

¿Qué movimientos queman más?

Los movimientos de levantamiento de pesas que utilizan múltiples músculos son los que desarrollan más músculos. Snyder dice que puedes probar estos cinco movimientos sin peso adicional (usando solo el peso corporal como resistencia). Luego comience a agregar pesos para obtener una mayor ganancia.

1. Sentadillas
2. Estocadas
3. Peso muerto
4. Dominadas
5. Lagartijas

Sepa lo que está haciendo

Como con cualquier programa de ejercicio, Snyder dice que existen riesgos. Cuando comienzas una rutina de entrenamiento de fuerza sin guía, no solo corres el riesgo de una mala forma, también corres el riesgo de lesionarte.

Consiga la ayuda de un entrenador personal que esté familiarizado con la biomecánica. Pueden mostrarle la forma adecuada, además de ayudarlo a mejorar su postura y movimientos.

Levantar pesas quema algunas calorías. Su beneficio real es que también puede ayudar a desarrollar músculo, agregar fuerza e incluso mejorar la densidad ósea. Cuando se agrega a un régimen de ejercicio que incluye ejercicio aeróbico y estiramiento, brinda el máximo beneficio.