¿Cuántas calorías quema al caminar?

Contenido

• Caminar y hacer ejercicio
• Calorías quemadas caminando
• Calculadora
• Cómo aumentar tu quemadura
• Mantente motivado

Caminar y hacer ejercicio

Caminar es una opción de ejercicio excelente y económica que puede ayudarlo a perder peso y mejorar su salud cardiovascular. Si está buscando recortar, puede que se pregunte cuántas calorías puede quemar haciendo esta actividad. No hay una respuesta única para todos, ya que su quemadura tiene que ver con una serie de factores diferentes, incluidos su peso, ritmo, terreno y más.

Calorías quemadas caminando

La forma más básica de calcular cuántas calorías quema al caminar toma en cuenta su peso y velocidad de caminata:

Estos cálculos se basan en caminar sobre superficies planas, como las aceras. Caminar cuesta arriba para tu entrenamiento aumenta tu quemadura dramáticamente.

Calculadora

La mayoría de las calculadoras que encuentra en línea tienen más en cuenta que solo su peso y ritmo de caminata. Utilizan un cálculo que tiene en cuenta su tasa metabólica basal, o BMR (edad, sexo, altura y peso), la intensidad del ejercicio (MET) y la duración de su sesión de ejercicio.

La ecuación es: calorías quemadas = BMR x METs / 24 x hora

Por ejemplo:

• Una mujer de 35 años que pesa 150 libras, mide 5 pies y 5 pulgadas de alto (BMR = 1,437) y camina durante 60 minutos a 3.0 mph (3.5 METs) quemará 210 calorías.
• Un hombre de 35 años que pesa 200 libras, mide 5 pies y 10 pulgadas (BMR = 1,686) y camina durante 60 minutos a 3.0 mph (3.5 METs) durante 60 minutos quemará 246 calorías.

Cómo aumentar tu quemadura

Más allá de su peso y ritmo, otros factores pueden aumentar la quema de calorías mientras camina. Aquí hay formas de hacer que caminar sea más vigoroso:

• Intente incorporar colinas en su ruta de caminar o caminar en una pendiente en una cinta de correr.
• Si no puede mantener un ritmo rápido durante todo su entrenamiento, considere los intervalos de caminata en los que tiene un gran esfuerzo combinado con períodos de recuperación. Por ejemplo, calienta a un ritmo de 2.0 mph. Luego, durante el resto de su caminata, alterne un minuto a un ritmo de 3.5 a 4.0 mph con uno o dos minutos a 2.0 mph.
• Más tiempo en tus pies aumentará tu quema de calorías. Aún así, es posible que le resulte difícil realizar largas sesiones de caminata durante la semana laboral. Intente realizar algunas caminatas más largas el fin de semana, como una hora o más.
• Usar una mochila o caminar también puede aumentar su quemadura. Por ejemplo, una persona de 155 libras quema aproximadamente 232 calorías caminando a un ritmo moderado (3.5 mph) en una superficie plana durante una hora. Esa misma persona podría quemar hasta 439 calorías por hora caminando por un sendero más montañoso mientras usa una mochila con peso.
• Una vez que sea un profesional de la marcha, es posible que desee agregar algo de trote a su rutina. Pruebe un enfoque de caminar / trotar, donde se calienta al caminar y alterna ráfagas de trotar con caminar para recuperarse.

Mantente motivado

Es posible que desee considerar mantener un registro simple de sus sesiones de caminata. Si tiene un podómetro, una herramienta que calcula sus pasos y distancia, puede anotar cuántos pasos ha dado ese día. ¿Caminaste en una cinta de correr? Escriba su tiempo, distancia y ritmo en un cuaderno o una hoja de cálculo de Excel. Mirar hacia atrás en todos sus pasos es una excelente manera de mantenerse motivado.

Ahora solo necesitas averiguar por dónde caminar. Comience probando un circuito alrededor de su propio vecindario. Sitios como MapMyWalk pueden ayudarlo a encontrar rutas cerca de usted compartiendo dónde caminan otras personas en su área. Incluso puede descargar una aplicación que lo ayudará a registrar sus millas y mantenerse en el camino. ¡Rastros felices!