¿Puedo correr afuera durante la pandemia de coronavirus?

Contenido

• ¿Puedo correr afuera durante la pandemia de coronavirus?
• Cómo correr de forma segura al aire libre durante la pandemia de coronavirus
• ¿Mi compañero de entrenamiento puede acompañarme a correr?
• Revisión para

La primavera está cerca, pero con la pandemia del coronavirus COVID-19 en la cima de la mente de todos, la mayoría de las personas están practicando el distanciamiento social para ayudar a mitigar la propagación del virus. Por lo tanto, a pesar de que el clima más cálido y las horas de luz más largas lo llaman, probablemente esté pasando la mayor parte del tiempo en interiores estos días y, como resultado, se está volviendo un poco loco.

Ingrese: entrenamientos en casa. Por supuesto, hay innumerables formas de hacer ejercicio en casa, incluso en medio de una pandemia. Pero, ¿qué pasa si quieres hacer ejercicio al aire libre para absorber un poco de vitamina D? ¿Es seguro correr afuera durante la pandemia de coronavirus? Esto es lo que necesita saber.

¿Puedo correr afuera durante la pandemia de coronavirus?

La respuesta corta: sí, siempre que practique algunas precauciones (más sobre ellas en un momento).

Para ser claros, la última recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para las personas en los EE. UU. Es cancelar o posponer todos los eventos en persona que incluyan a 50 o más personas, al menos durante las próximas ocho semanas. Y cuando tu hacer pasar tiempo con personas en estos entornos más pequeños, el CDC sugiere mantener al menos 6 pies de distancia entre usted y los demás.

Dicho esto, los CDC no tienen pautas específicas sobre cómo abordar el ejercicio, en interiores o al aire libre, durante la pandemia de coronavirus. Pero si tiene ganas de salir a correr, correr alrededor de la cuadra en lugar de en la cinta de correr en su gimnasio local (si su gimnasio aún está abierto) es probablemente su apuesta más segura en este momento, dice Purvi Parikh, MD, enfermedad infecciosa médico y alergólogo de Allergy & Asthma Network.

Correr al aire libre significa que no estarás a centímetros de un compañero de gimnasio, ni entrarás en contacto con todos los puntos calientes con gérmenes que acechan en el gimnasio o el gimnasio promedio, explica el Dr. Parikh. (Por cierto, las pesas libres en su gimnasio tienen más bacterias que un asiento de inodoro).

Lo mismo ocurre con aquellos que están inmunodeprimidos, también conocidos como personas que tienen un sistema inmunológico debilitado debido a condiciones de salud existentes y / o ciertos medicamentos inmunosupresores. Los expertos coinciden en que siempre que se sienta lo suficientemente bien como para hacerlo y mantenga la distancia recomendada por los CDC entre usted y los demás, es seguro salir a correr durante el brote de coronavirus.

Habiendo dicho eso, si estás en absoluto Si no está seguro de si correr al aire libre es seguro para usted como persona inmunodeprimida, primero hable con su médico, dice Valerie LeComte, D.O., doctora en medicina de emergencia en Colorado y Michigan.

Cómo correr de forma segura al aire libre durante la pandemia de coronavirus

Mantenga su espacio personal. Además de practicar la regla general de 6 pies de distancia, intente correr en un parque público espacioso o en una playa pública o paseo marítimo, si todavía están abiertos en su área, sugiere el Dr. Parikh. Para los habitantes de la ciudad que corren en las aceras, recomienda correr en los horarios "libres" para evitar las multitudes. Los horarios de "apagado" varían de una ciudad a otra, pero una encuesta muestra que la mayoría de las personas corren temprano en la mañana (entre las 6 y las 9 a. M. Aproximadamente) o por la noche (entre las 5 y las 8 p. M. Aproximadamente), por lo que un trote al mediodía podría ser la mejor manera de hacerlo.

Mantenlo limpio. Ya sabe cómo lavarse las manos con la mayor frecuencia posible. Pero no olvide lavar o desinfectar cualquier equipo que pueda llevar consigo durante su carrera o entrenamiento al aire libre: pesas, toallas, bandas de resistencia, su ropa deportiva sudada, su botella de agua e incluso su teléfono, explica el Dr. Parikh. Además, haga todo lo posible para evitar los baños públicos u otras instalaciones interiores en su ruta; no hay garantía de la limpieza de este tipo de áreas, dice LeComte. "Evite tocar superficies que otros hayan tocado, como bebederos y puertas de parques", agrega Chirag Shah, M.D., médico de medicina de emergencia certificado por la junta y cofundador de Push Health.

Escuche a su cuerpo. "Si se siente enfermo, debe omitir los entrenamientos hasta que se sienta mejor, ya que el estrés en su cuerpo mientras está enfermo [debilita] el sistema inmunológico", explica el Dr. Parikh. Eso va por alguna enfermedad o lesión Por cierto, no solo COVID-19, señala. A quemarropa: ahora no es el momento de hacer ejercicio si su cuerpo necesita descansar y recuperarse.

Consulte a su médico sobre su entrenamiento. "Todos los entrenamientos deben ser aprobados por su médico", especialmente los nuevos entrenamientos en su rutina, dice el Dr. Parikh. "Si eres nuevo en los entrenamientos al aire libre, hazlo despacio", agrega, señalando que los cambios de temperatura en esta época del año, además de la temporada de alergias, pueden afectar tu capacidad respiratoria, especialmente durante una carrera. (Relacionado: Cómo volver a hacer ejercicio cuando se tomó un descanso del gimnasio)

¿Mi compañero de entrenamiento puede acompañarme a correr?

Si usted y un amigo se sienten bien, es posible que piense que no hay nada de malo en hacer equipo para trotar o hacer ejercicio al aire libre. Desafortunadamente, sin embargo, ese no es el caso. "En este momento, estamos desalentando los entrenamientos en grupo", dice el Dr. Parikh. El distanciamiento social es la forma más segura de protegerse en medio de la pandemia de coronavirus, incluso si, según todos los informes, usted y su amigo se sienten saludables, agrega.

Sí, eso puede parecer extremo, pero recuerde: dado que cualquier persona puede ser portadora asintomática del coronavirus, la forma más efectiva de mitigar la propagación del COVID-19 es limitar las interacciones sociales en persona tanto como sea posible, explica el Dr. Parikh. .

Si una carrera en solitario simplemente no es suficiente, el Dr. Parikh sugiere buscar entrenamientos virtuales como una forma de pasar tiempo con un compañero de entrenamiento y hacerse responsables mutuamente sin dejar de mantener la distancia. Algunas que vale la pena ver: Strava es quizás una de las aplicaciones comunitarias más conocidas para corredores y ciclistas, que ofrece una competencia amistosa y muchas rutas, mapas y desafíos para mantenerte en movimiento. Runtastic de Adidas presenta un montón de entrenamientos al aire libre, así como una comunidad global con la que conectarse en el camino. Y la aplicación Nike Run Club incluye planes de entrenamiento personalizados, listas de reproducción, entrenamiento personalizado y vítores en el camino de otros corredores que intentan mantenerse cuerdos y en forma en medio de tanta incertidumbre.

La información de esta historia es precisa al cierre de esta edición. A medida que las actualizaciones sobre el coronavirus COVID-19 continúan evolucionando, es posible que parte de la información y las recomendaciones de esta historia hayan cambiado desde la publicación inicial. Lo alentamos a que se comunique regularmente con recursos como los CDC, la OMS y su departamento de salud pública local para obtener los datos y recomendaciones más actualizados.

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