El componente cardiovascular

Contenido

• Revisión para

Direcciones

Comience cada sesión de entrenamiento con 20 minutos de cardio, seleccionando cualquiera de los siguientes entrenamientos. Trate de variar sus actividades, así como su intensidad, de forma regular para evitar estancamientos y mantener las cosas divertidas.Por ejemplo, incluya 1-2 entrenamientos a intervalos (vea los ejemplos a continuación) a la semana (pero no más de 2). Quizás pueda caminar o correr los lunes, hacer aeróbicos con pasos los miércoles y probar un programa de montaña en la bicicleta elíptica los viernes.

Calentamiento / Enfriamiento Asegúrese de comenzar lentamente durante los primeros 3-5 minutos antes de aumentar la intensidad, y siempre disminuya la intensidad durante 2-3 minutos antes de hacer los movimientos de fuerza.

Opción 1 de cardio

Elige tu máquina

Estado estable Programe cualquier máquina de cardio (como una cinta de correr, un salvaescaleras o un entrenador elíptico) en manual y, después de un breve calentamiento, trabaje a una intensidad moderada (debería poder hablar en oraciones cortas mientras hace ejercicio) hasta que haya completado 20 minutos en total.

Intervalo También puede elegir un perfil de colina en cualquiera de las máquinas anteriores para una quema de calorías ligeramente mayor.

Quema total de calorías en 20 minutos: 100-180 *

Opción de cardio 2

Llévalo afuera

Estado estable Átese los zapatos y salga a la acera durante 20 minutos de caminata o trote de intensidad moderada (debe poder hablar en oraciones cortas mientras hace ejercicio). No olvide comenzar con unos minutos a un ritmo más suave.

Intervalo También puede alternar 1-2 minutos de carrera (o caminata rápida) con 3-4 minutos de caminata rápida para quemar calorías un poco más.

Quema total de calorías en 20 minutos: 106-140

Opción 3 de cardio

Consiga un grupo Si prefiere hacer ejercicio con otros o le gusta tener un poco más de instrucción, diríjase a una clase, como aeróbic de alto o bajo impacto, step, kickboxing o spinning. Si prefiere hacer ejercicio en casa, pruebe con un video de aeróbicos. Aunque "El entrenamiento de la solución de la celulitis" solo requiere que hagas 20 minutos de cardio, verás resultados aún más rápidos si haces una sesión más larga.

Quema total de calorías en 20 minutos: 130-178

* Las estimaciones de calorías se basan en una mujer de 145 libras.

Revisión para