Una lista de 14 tipos de ejercicios cardiovasculares para que se mueva

Contenido

• ¿Por qué necesita cardio en primer lugar?
• Sus opciones de ejercicio cardiovascular
• 1. Saltar la cuerda
• 2. Bailar
• 3. Deportes organizados
• 4. Caminar con fuerza
• 5. Natación
• 6. Boxeo
• 7. Trampolín
• 8. Ciclismo
• 9. Senderismo
• 10. Remo
• 11. Hula-Hooping
• 12. Caminar
• 13. Jumping Jacks
• 14. Escaleras
• El Takeaway

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Cuando la mayoría de la gente piensa en ejercicios cardiovasculares, las primeras actividades que le vienen a la mente son correr, andar en bicicleta o nadar.

Sí, estas son excelentes formas de aumentar su frecuencia cardíaca, pero no todos las disfrutan. El cardio debe ser una parte clave de su estilo de vida saludable. Afortunadamente, no existe un enfoque de "talla única".

Si está buscando incorporar más cardio en su rutina de ejercicios, no se deje intimidar por los corredores de maratón experimentados que ve en su vecindario. Los entrenamientos saludables para el corazón no tienen por qué implicar pasar horas en la cinta. Hay muchas formas divertidas y creativas de hacer ejercicio cardiovascular y disfrutarlo.

¿Por qué necesita cardio en primer lugar?

El cardio se define como cualquier tipo de ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca y la mantiene durante un período de tiempo prolongado. Su sistema respiratorio comenzará a trabajar más a medida que comience a respirar más rápido y más profundamente. Sus vasos sanguíneos se expandirán para llevar más oxígeno a sus músculos y su cuerpo liberará analgésicos naturales (endorfinas).

Los beneficios físicos y mentales de este tipo de ejercicio son aparentemente infinitos.

• Maneja tu peso: Dicen que existe una amplia evidencia científica de que 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana te ayudarán a mantener tu peso con el tiempo.
• Evita las enfermedades del corazón: Las investigaciones han demostrado que aumentar la frecuencia cardíaca con ejercicios cardiovasculares regulares puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, que fueron la causa de las muertes mundiales en 2012.
• Mejora del estado de ánimo: Probablemente no le sorprenda, pero las investigaciones respaldan el papel que desempeña el ejercicio cardiovascular para mejorar su estado de ánimo y aumentar su felicidad. Cardio aumenta la producción de esos analgésicos para sentirse bien llamados endorfinas.
• Vivir más tiempo: La Clínica Mayo sugiere que las personas que realizan regularmente ejercicios cardiovasculares vivirán más tiempo./li>

Sus opciones de ejercicio cardiovascular

Piense fuera de la caja y pruebe algo nuevo con estas divertidas opciones de cardio. La clave para seguir con cualquier plan de entrenamiento exitoso es descubrir una actividad que disfrute.

Una vez que encuentre un ejercicio que le guste, se divertirá tanto que tendrá que recordarle que también está mejorando su salud.

1. Saltar la cuerda

Lo más probable es que no hayas saltado la cuerda desde el recreo de cuarto grado. Si ese es el caso, ¡consigue una cuerda para saltar hoy! Esta forma de cardio se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. Sube tu lista de reproducción favorita y salta al ritmo. Poner la cuerda para saltar en una mochila, maleta o bolso te ayudará a aprovechar tus 150 minutos de ejercicio por semana cuando tengas tiempo libre.

2. Bailar

Tanto si crees que tienes dos pies izquierdos como si no, bailar es una excelente manera de desahogarte y al mismo tiempo hacer ejercicio cardiovascular. Puedes pensar que el baile se limita a las clases de Zumba, pero ¿qué te impide simplemente bailar en tu habitación? Pon las melodías y baila tontamente.

3. Deportes organizados

Puede que no te consideres un "deportista", pero hay toneladas de ligas deportivas para adultos que están llenas de personas como tú, personas que quieren divertirse y estar saludables. Regístrese para jugar fútbol, ​​fútbol americano de banderas, baloncesto o lo que más le guste. Correr por un campo o cancha está garantizado para aumentar tu frecuencia cardíaca. Consulta en tu comunidad las ligas deportivas no competitivas. ¡Quizás incluso hagas un nuevo amigo mientras lo haces!

4. Caminar con fuerza

No es necesario que parezca uno de estos caminantes poderosos para obtener los beneficios de este tipo de ejercicio cardiovascular. Salga (o quédese en la cinta de correr si hace mal tiempo) y acelere el ritmo.

5. Natación

Esta forma de cardio de bajo impacto es una excelente manera de aumentar su frecuencia cardíaca mientras protege sus articulaciones. Si no está completamente seguro de sus habilidades de natación, agarre una tabla de nado y haga algunas vueltas. Esto involucrará no solo tus piernas, sino también tus abdominales.

6. Boxeo

No todos podemos ser Rocky Balboa, pero cualquiera puede usar el box para estar saludable. Solo 30 minutos de boxeo pueden ayudarte a quemar hasta 400 calorías.

7. Trampolín

Si tiene un trampolín enorme e hinchable en su patio trasero, es increíble. Saltar y jugar no solo es bueno para ti, ¡también es divertido!

Si no tiene un trampolín enorme, no se excluya de este. Puede conseguir un trampolín compacto para guardarlo en su apartamento. Poner tus canciones favoritas y correr o brincar en el lugar puede ser igual de efectivo.

8. Ciclismo

Hay muchas formas de adaptar este tipo de ejercicio cardiovascular a tu día. Cambie su automóvil por una bicicleta en su próximo viaje al supermercado. Cámbielo y abandone la cinta de correr por la bicicleta estática en su próximo viaje al gimnasio. Muerde la bala y pruebe ese estudio de ciclismo de interior que ha estado mirando durante los últimos seis meses, o compre un entrenador para que pueda montar su bicicleta de carretera en su casa o garaje.

9. Senderismo

¿Te encanta el aire libre? El senderismo puede ser el boleto para mejorar la salud de su ticker. Moverse al aire libre no solo aumentará su aptitud cardiovascular, sino que también aumentará su bienestar emocional.

10. Remo

¿Crees que la máquina de remo es solo para aquellos que quieren bíceps abultados? ¡Piensa otra vez! Incluir el remo en su rutina de gimnasio puede darle un impulso cardiovascular adicional, así como fortalecer sus abdominales y músculos de la espalda. Si nunca lo ha probado, desafíese a sí mismo con algo nuevo.

11. Hula-Hooping

Seguro, probablemente no lo ha hecho desde la última fiesta de cumpleaños infantil a la que asistió, pero ¿por qué no? Balancear esas caderas aumentará su frecuencia cardíaca y mejorará la fuerza de su núcleo. Y no te preocupes, los hacen en tallas para adultos.

12. Caminar

Quizás se pregunte si caminar cuenta como ejercicio cardiovascular. ¡Por supuesto! Este es un excelente punto de partida para las personas que son nuevas en el ejercicio. Incluso una caminata de 10 minutos puede ayudarlo a mejorar la salud del corazón. Los deportistas experimentados también se benefician de ella.

13. Jumping Jacks

Si no ha hecho esto desde la clase de gimnasia de la escuela secundaria, ¡se lo está perdiendo! Esta actividad sin equipo puede aumentar su frecuencia cardíaca en poco tiempo. Además, son fáciles de hacer desde cualquier lugar. Empiece a saltar a primera hora de la mañana, cuando necesite un descanso de su escritorio o mientras espera que su cena termine de cocinarse.

14. Escaleras

Subir escaleras es una forma fantástica de hacer latir tu corazón y sudar el cuerpo. Encuentre un parque con un gran tramo de escaleras, o simplemente una escalera en un edificio cercano. Cualquier escalada servirá. Y si necesita permanecer en el interior, el Stairmaster es su amigo.

El Takeaway

No hay duda de que el ejercicio cardiovascular es una parte clave de una vida larga y saludable. Pero eso no significa que sea fácil hacer del ejercicio cardiovascular una rutina regular. Solo recuerde que si mantiene la mente abierta y se pone creativo, hay muchas formas de aumentar su frecuencia cardíaca. No debe sentirse confinado a la caminadora.

La parte más importante de cualquier rutina de ejercicios es encontrar lo que disfruta. Es mucho más probable que sigas una rutina si es algo que realmente te gusta. Así que experimenta, prueba cosas nuevas y descubre cómo disfrutar de sudar.