Ejercicios para tratar el túnel carpiano

Contenido

• ¿Qué es el túnel carpiano?
• Arañas haciendo flexiones en un espejo
• El batido
• Estirar Armstrong
• Outlook ¿Cuál es la perspectiva del túnel carpiano?

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¿Qué es el túnel carpiano?

El síndrome del túnel carpiano afecta a millones de estadounidenses cada año, pero los expertos no están completamente seguros de qué lo causa. Es probable que la causa sea una combinación de estilo de vida y factores genéticos. Sin embargo, los factores de riesgo son tan diversos que casi todo el mundo tiene uno o más de ellos en algún momento de su vida.

El síndrome del túnel carpiano puede causar entumecimiento, rigidez y dolor en los dedos y la mano. No existe una forma conocida de prevenir el túnel carpiano, pero algunos ejercicios pueden reducir sus posibilidades de necesitar cirugía. Hablamos con John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, un fisioterapeuta con sede en Vermont, para sugerencias de ejercicios.

Aquí hay tres movimientos básicos que puede hacer en cualquier momento del día. Estos estiramientos y ejercicios son simples y no requieren ningún equipo. Puede hacerlos fácilmente en su escritorio, mientras espera en la fila o cuando tenga uno o dos minutos de sobra. "Los problemas como el túnel carpiano se abordan mejor ... con estiramientos realizados durante el día", dice el Dr. DiBlasio. Proteja sus muñecas en solo unos minutos al día con estos sencillos movimientos.

Arañas haciendo flexiones en un espejo

¿Recuerdas esa canción infantil de cuando eras niño? Resulta que es un gran estiramiento para tus manos:

1. Comience con las manos juntas en posición de oración.
2. Separe los dedos lo más que pueda, luego “junte” los dedos separando las palmas de las manos, pero manteniendo los dedos juntos.

“Esto estira la fascia palmar, las estructuras del túnel carpiano y el nervio mediano, el nervio que se irrita en el síndrome del túnel carpiano”, dice DiBlasio. Este es tan simple que incluso tus compañeros de oficina no se darán cuenta de que lo haces, por lo que no tienes excusas para no intentarlo.

El batido

Esto es tan sencillo como parece: estreche la mano como si se las acabara de lavar y estuviera tratando de secarlas al aire.

“Haga esto durante uno o dos minutos cada hora para evitar que los músculos flexores de las manos y el nervio mediano se contraigan y se tensen durante el día”, aconseja. Si eso le parece mucho, incluso podría integrarlo en su rutina de lavado de manos. usted son lavarse las manos con frecuencia, ¿verdad? Si no es así, utilice el tratamiento del túnel carpiano como otra razón para enjabonarse con más frecuencia y mantener a raya la gripe.

Estirar Armstrong

Este último ejercicio es el tramo más profundo de la serie:

1. Coloque un brazo recto frente a usted, el codo recto, con la muñeca extendida y los dedos hacia el suelo.
2. Separe los dedos levemente y use la otra mano para aplicar una presión suave en la mano que mira hacia abajo, estirando la muñeca y los dedos lo más que pueda.
3. Cuando alcance su punto máximo de flexibilidad, mantenga esta posición durante unos 20 segundos.
4. Cambie de mano y repita.

Haga esto dos o tres veces en cada lado e intente hacer este estiramiento cada hora. Después de algunas semanas de hacer esto varias veces al día, notará una mejora significativa en la flexibilidad de su muñeca.

Recuerde que el estiramiento es una parte importante de cualquier rutina saludable; no limite su régimen a los ejercicios de esta lista. Cada parte de su cuerpo puede beneficiarse del aumento de la circulación, el movimiento y la movilidad que puede proporcionar el estiramiento.

Outlook ¿Cuál es la perspectiva del túnel carpiano?

Llame a su médico si cree que está experimentando el túnel carpiano. El tratamiento oportuno puede ayudarlo a aliviar los síntomas y evitar que el síndrome empeore. Los ejercicios mencionados anteriormente solo deben formar parte de su plan de tratamiento. Otros tratamientos para el túnel carpiano incluyen:

• aplicando compresas frías
• tomando descansos frecuentes
• entablillarse la muñeca por la noche
• inyecciones de corticosteroides

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Su médico puede recomendarle una cirugía si estos tratamientos no mejoran sus síntomas.