Estas meditaciones de celebridades e historias antes de dormir te arrullarán para que duermas en poco tiempo

Contenido

• Meditaciones guiadas por celebridades
• Historias de celebridades a la hora de dormir
• Celebridades que leen libros clásicos en Audible
• Revisión para

Si está luchando por dormir bien por la noche en este momento, ciertamente no está solo. A raíz de la pandemia del coronavirus (COVID-19), mucha gente ha estado dando vueltas y vueltas por la noche con pensamientos estresantes y zumbantes que trascienden los remedios habituales de "contar ovejas". (Y no eres el único que tiene extraños sueños de cuarentena).

"Por la noche, muchas personas no tienen suficientes defensas para protegerse de pensamientos y sentimientos insoportables, por lo que entran en un estado crónico de lucha o huida de bajo grado", explica la psicoanalista Claudia Luiz, Psy.D. "Luego se excretan diferentes sustancias químicas y hormonas, incluidos el cortisol y la adrenalina, que son necesarios en momentos de peligro, pero que también interrumpen el sueño".

Pandemia o no, cada año más de 50 millones de personas en los EE. UU. Son diagnosticadas con un trastorno del sueño, y otros 20 a 30 millones experimentan problemas de sueño intermitentes, según la Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño.. Para aquellos que ya luchan por dormir en un mundo sin COVID-19, este momento agotador ha presentado una serie de obstáculos completamente nuevos. (Relacionado: Cómo la terapia cognitivo-conductual "curó" mi insomnio)

En respuesta, varias plataformas populares ahora están creando contenido con sus celebridades favoritas para ayudarlo a dejar de pensar en el estrés y lograr una noche de sueño reparador. Aplicaciones como Calm y Audible están lanzando nuevas meditaciones guiadas, cuentos para dormir, baños de sonido, paisajes sonoros e incluso sesiones de ASMR con estrellas como Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer y muchas más caras conocidas (por ejemplo, voces) .

Ya sea que opte por que Nick Jonas le lea un cuento antes de dormir en Audible o siga una meditación guiada con Chris Hemsworth, salir de su mente con estas sesiones de audio puede ser extremadamente efectivo si tiene problemas con los pensamientos acelerados antes de acostarse, explica Luiz. "Si se siente impulsado a recordar cosas que se han escondido en su inconsciente, las opciones como los moldes para dormir y los cuentos para dormir pueden ser una manera hermosa de afrontar la situación", dice.

Si aún tiene dificultades para dormir al principio después de probar estos paisajes sonoros, no se castigue, agrega Luiz. "Cuando intente diferentes técnicas, ya sea para aterrizar y relajarse o para salir de su propia cabeza, no juzgue la respuesta de su cuerpo", dice ella. "En su lugar, use lo que sucede para guiar su próximo movimiento. Si las aplicaciones para dormir lo ponen más ansioso, pruebe los podcasts. Si los podcasts son demasiado estimulantes, pruebe las aplicaciones calmantes. Si ninguna de las técnicas funciona para relajarlo y adormecerlo, intente moverse su cuerpo para descargar y liberar algo de tensión. En última instancia, es posible que deba procesar más sus sentimientos durante el día, hasta que aterrice en lo que se siente inadmisible para la conciencia y por qué ", explica. (Tampoco está de más hablar con un experto sobre sus problemas de sueño; así es como es realmente el entrenamiento del sueño).

Para agregar a su arsenal antes de acostarse, aquí hay algunos paisajes sonoros de audio relajantes, cortesía de sus celebridades favoritas, para ayudarlo a adormecerlo en un merecido descanso nocturno.

Meditaciones guiadas por celebridades

• Chris Hemsworth, meditaciones guiadas sobre CENTR
• Gabby Bernstein, meditación guiada "You Are Here" en Audible
• Russell Brand, meditación guiada para principiantes en YouTube
• Diddy, meditación guiada "Honrate Yourself" en Audible

Historias de celebridades a la hora de dormir

• Tom Hardy, "Bajo el mismo cielo" en YouTube
• Josh Gad, cuentos en vivo para dormir en Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" en Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" en Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" en la aplicación Calm
• Eva Green, "Las maravillas naturales del mundo" en la aplicación Calm
• Lucy Liu, "Festival de la Primera Luna" en la aplicación Calm
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" en la aplicación Calm
• Jerome Flynn, "Nueva Zelanda sagrada" en la aplicación Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" en la aplicación Calm

Celebridades que leen libros clásicos en Audible

• Jake Gyllenhaal, El gran Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, El maravilloso mago de Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Ve a establecer un vigilante
• Rachel McAdams, Ana de las tejas verdes
• Nicole Kidman, Al faro
• Rosamund Pike, Orgullo y prejuicio
• Tom Hanks, La casa holandesa
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Llámame por tu nombre
• Eddie Redmayne, Animales fantásticos y dónde encontrarlos

Revisión para