Obesidad infantil

Contenido

• No te concentres en perder peso
• Proporcionar alimentos nutritivos
• Ver tamaño de la porción
• Levantarlos
• Mantenlos en movimiento
• Se creativo
• Elimina las tentaciones
• Limite las grasas y los dulces
• Apaga la televisión mientras comes
• Enseñe hábitos saludables
• Sugerencia HealthAhead: Céntrese en la salud

Probablemente haya escuchado que la obesidad infantil va en aumento. Según los (CDC), durante los últimos 30 años, la cantidad de niños obesos casi se ha duplicado. ¿Alguna vez te ha preocupado que esta tendencia pueda afectar a tus hijos?

Tome medidas para reducir el riesgo de su hijo con estos 10 sencillos pasos. Puede ayudar a sus hijos a ser más activos, comer una dieta más saludable y potencialmente incluso mejorar su autoestima al practicar estas estrategias para prevenir la obesidad infantil.

No te concentres en perder peso

Dado que los cuerpos de los niños aún se están desarrollando, el Departamento de Salud del Estado de Nueva York (NYSDH) no recomienda las estrategias tradicionales de pérdida de peso para los jóvenes. Una dieta restringida en calorías puede evitar que los niños obtengan las vitaminas, minerales y energía que necesitan para un crecimiento adecuado. En cambio, concéntrese en ayudar a su hijo a desarrollar conductas alimentarias saludables. Siempre hable con su pediatra o proveedor de atención médica familiar antes de poner a su hijo a dieta.

Proporcionar alimentos nutritivos

Las comidas saludables, balanceadas y bajas en grasas ofrecen la nutrición que sus hijos necesitan y les ayudan a desarrollar hábitos alimenticios inteligentes. Enséñeles sobre la importancia de comer comidas balanceadas con una variedad de elementos ricos en nutrientes como cereales integrales, frutas y verduras, lácteos, legumbres y carnes magras.

Ver tamaño de la porción

Comer en exceso puede contribuir a la obesidad, así que asegúrese de que sus hijos coman porciones adecuadas. Por ejemplo, NYSDH informa que dos a tres onzas de pollo cocido, carne magra o pescado es una porción. También lo es una rebanada de pan, media taza de arroz o pasta cocidos y dos onzas de queso.

Levantarlos

Sugiere limitar el tiempo de los niños en el sofá a no más de dos horas diarias. Los niños ya necesitan tiempo para la tarea y la lectura tranquila, por lo que debe limitar su tiempo a otras actividades sedentarias como los videojuegos, la televisión y navegar por Internet.

Mantenlos en movimiento

Aconseja que todos los niños realicen al menos una hora de actividad física todos los días. Esto puede ser una actividad aeróbica como correr, fortalecer los músculos como la gimnasia y fortalecer los huesos como saltar la cuerda.

Se creativo

Algunos niños se aburren fácilmente y no se sentirán intrigados por las formas monótonas de ejercicio. No hay necesidad de preocuparse, pruebe diferentes actividades que estimularán e inspirarán a su hijo, como jugar a la mancha, bailar, saltar la cuerda o jugar al fútbol.

Elimina las tentaciones

Si abastece la despensa con comida chatarra, es más probable que su hijo la coma. Los niños buscan en los padres ejemplos de cómo comer. Por lo tanto, sea un modelo a seguir saludable y elimine de la casa las opciones tentadoras pero poco saludables, como los refrigerios ricos en calorías, llenos de azúcar y salados. Recuerde, las calorías de las bebidas azucaradas también se suman, así que trate de reducir la cantidad de refrescos y jugos que compra para su familia.

Limite las grasas y los dulces

Los niños no entenderán que comer demasiadas calorías de caramelos y otros dulces y golosinas que engordan puede llevar a la obesidad a menos que se lo explique. Deje que los niños tengan golosinas ocasionales, pero no lo convierta en un hábito.

Apaga la televisión mientras comes

Los niños pueden comer en exceso si ven televisión mientras comen bocadillos, según los expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH). Las investigaciones han demostrado que cuanto más televisión ven los niños, es más probable que ganen kilos de más. HSPH también señala que los niños con televisores en sus dormitorios también tienen más probabilidades de tener sobrepeso que los niños con habitaciones sin televisión.

Enseñe hábitos saludables

Cuando los niños aprendan a planificar las comidas, comprar alimentos bajos en grasa y preparar platos nutritivos, estarán desarrollando hábitos saludables que pueden durar toda la vida. Involucre a los niños en estas actividades y anímelos a participar para ser más conscientes de sus elecciones de alimentos.

Sugerencia HealthAhead: Céntrese en la salud

Según los CDC, cuando los niños son obesos, corren un mayor riesgo de padecer una gran cantidad de problemas de salud. Estos problemas incluyen asma, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y trastornos del sueño.

NYSDH informa que practicar una alimentación saludable, hacer ejercicio con regularidad y reducir la cantidad de tiempo dedicado a actividades sedentarias son las mejores formas de prevenir la obesidad. Empiece a practicar nuestros 10 sencillos pasos y es posible que esté bien encaminado para reducir el riesgo de obesidad de su hijo.