5 formas en las que el colágeno puede mejorar tu cabello según la evidencia

Contenido

• 1. Proporciona aminoácidos que se pueden utilizar para formar el cabello.
• 2. Ayuda a combatir el daño a los folículos pilosos
• 3. Puede prevenir el adelgazamiento del cabello asociado con el envejecimiento
• 4. Puede ayudar al envejecimiento lento
• 5. Fácil de agregar a su rutina
• La línea de fondo

El colágeno es la proteína más abundante en su cuerpo y ayuda a formar tendones, ligamentos y su piel ().

Su cuerpo produce colágeno, pero también puede obtenerlo de suplementos y alimentos, como el caldo de huesos.

Puede ofrecer una variedad de beneficios para la salud, como promover un cabello sano y fuerte.

Aquí hay 5 formas basadas en evidencia en las que el colágeno puede mejorar su cabello.

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

1. Proporciona aminoácidos que se pueden utilizar para formar el cabello.

El cabello está compuesto principalmente por la proteína queratina.

Su cuerpo utiliza varios aminoácidos para producir queratina, algunos de los cuales se pueden encontrar en el colágeno (, 3).

Cuando consume colágeno y otras proteínas, su cuerpo los descompone en aminoácidos que luego se utilizan para construir nuevas proteínas y compuestos ().

Hay 11 aminoácidos no esenciales que su cuerpo puede producir y 9 esenciales que necesita obtener de su dieta. El colágeno se compone principalmente de 3 aminoácidos no esenciales: prolina, glicina e hidroxiprolina (,,).

La prolina también es el componente principal de la queratina. Por lo tanto, consumir colágeno rico en prolina debería proporcionarle a su cuerpo los componentes básicos que necesita para crear cabello ().

Sin embargo, faltan estudios en humanos sobre los efectos del colágeno en el cabello, lo que dificulta saber si esta proteína promueve el crecimiento del cabello.

El colágeno es rico en aminoácidos que su cuerpo necesita para producir queratina, la proteína que forma el cabello. Aún así, faltan estudios en humanos sobre el uso de colágeno para aumentar el crecimiento del cabello.

2. Ayuda a combatir el daño a los folículos pilosos

El colágeno puede actuar como antioxidante y combatir el daño causado por los radicales libres.

Los radicales libres son compuestos que se desarrollan en su cuerpo como resultado del estrés, los contaminantes del aire, el tabaquismo, las malas elecciones dietéticas, el alcohol y otras influencias ambientales. Demasiados radicales libres pueden dañar sus células, proteínas y ADN ().

Las investigaciones muestran que los radicales libres también pueden dañar los folículos pilosos. Dado que la defensa de su cuerpo contra los radicales libres disminuye con el envejecimiento, los adultos mayores son especialmente susceptibles al daño del cabello ().

Para combatir los radicales libres y promover la salud del cabello, su cuerpo necesita antioxidantes.

Varios estudios de probeta han demostrado que el colágeno, especialmente de escamas de pescado, puede tener una poderosa actividad antioxidante (,,).

Un estudio encontró que el colágeno marino era capaz de combatir cuatro radicales libres diferentes, mientras que otro estudio observó que la proteína puede ser un antioxidante más eficaz que un compuesto conocido que se encuentra en el té (,).

Aún así, tenga en cuenta que la investigación solo se ha realizado en células aisladas en laboratorios. Por lo tanto, el potencial antioxidante del colágeno en su cuerpo no está claro.

Los folículos pilosos pueden resultar dañados por los radicales libres. El colágeno puede actuar como un antioxidante que puede combatir los radicales libres y prevenir el daño del cabello, pero la investigación es limitada.

3. Puede prevenir el adelgazamiento del cabello asociado con el envejecimiento

El colágeno constituye el 70% de su dermis, la capa intermedia de su piel que contiene la raíz de cada cabello individual (12).

En particular, el colágeno contribuye a la elasticidad y fuerza de su dermis. Con la edad, su cuerpo se vuelve menos eficiente para producir colágeno y reponer las células de la dermis. Esta puede ser una de las razones por las que el cabello se vuelve más delgado con el tiempo (,,,).

Por lo tanto, proporcionar colágeno a su cuerpo puede ayudar a mantener una dermis saludable y prevenir el adelgazamiento del cabello.

Un estudio de ocho semanas en 69 mujeres de 35 a 55 años encontró que la ingesta diaria de suplementos de colágeno mejoró significativamente la elasticidad de la piel en comparación con un placebo ().

Otro estudio de 12 semanas en más de 1,000 adultos encontró que un suplemento de colágeno diario mejoraba la cantidad de esta proteína en la piel y reducía los signos del envejecimiento cutáneo ().

Dado que el cabello crece fuera de la piel, el potencial del colágeno para contrarrestar los efectos del envejecimiento de la piel puede contribuir a un mejor crecimiento del cabello y una disminución del adelgazamiento. Sin embargo, no se dispone de investigaciones sobre el impacto del colágeno en el adelgazamiento del cabello.

Dado que el colágeno protege la capa de piel que contiene las raíces del cabello, puede ayudar a prevenir la pérdida y el adelgazamiento del cabello relacionados con la edad, pero actualmente no se dispone de investigación sobre estos efectos.

4. Puede ayudar al envejecimiento lento

Debido a sus propiedades antioxidantes, el colágeno puede combatir el daño celular y retrasar el envejecimiento.

El envejecimiento del cabello relacionado con la edad está influenciado en gran medida por la genética, pero el daño de los radicales libres en las células que producen el color del cabello también puede influir ().

A medida que envejece, las células que producen el pigmento de melanina que le da a su cabello su color comienzan a morir de forma natural. Sin embargo, los radicales libres que resultan de la mala alimentación, el estrés y los contaminantes ambientales también pueden dañar las células productoras de melanina ().

Sin suficientes antioxidantes para combatir el daño de los radicales libres, su cabello puede comenzar a encanecer. De hecho, un estudio de probeta encontró que la actividad antioxidante de los folículos de pelo gris era mucho menor que la de los folículos de pelo que aún contenían pigmento (,).

Dado que se ha demostrado que el colágeno combate los radicales libres en los tubos de ensayo, en teoría puede ayudar a prevenir el daño a las células que producen el color del cabello. Como resultado, puede prevenir el envejecimiento prematuro o ralentizar el envejecimiento relacionado con la edad (,).

Sin embargo, actualmente se carece de investigación sobre los efectos antioxidantes del colágeno en humanos.

El daño de los radicales libres a las células que producen el color del cabello puede acelerar el envejecimiento hasta cierto punto. Dado que el colágeno puede actuar como antioxidante, es posible que pueda combatir este daño y retrasar el envejecimiento.

5. Fácil de agregar a su rutina

Puede agregar colágeno a su dieta a través de alimentos o suplementos.

Dado que forma el tejido conectivo de los mamíferos, se encuentra en la piel, los huesos y los músculos del pollo, la carne de res, el cerdo y el pescado.

El caldo elaborado con huesos de animales contiene colágeno y gelatina, una forma cocida de colágeno. Este caldo de huesos puede tomarse a sorbos como bebida o usarse como base para sopas ().

Además, consumir alimentos con alto contenido de vitamina C puede aumentar la producción natural de colágeno de su cuerpo. Las naranjas, los pimientos morrones, las coles de Bruselas y las fresas son excelentes fuentes de esta vitamina ().

Por último, el colágeno se puede tomar como píldoras suplementarias o en polvo. La mayoría de los suplementos de colágeno están hidrolizados, lo que significa que ya están descompuestos y son más fáciles de absorber ().

El colágeno en polvo no tiene sabor ni olor y se puede agregar a batidos, café y otros líquidos fríos o calientes. También hay disponibles variedades aromatizadas.

Según la investigación actual, los suplementos de colágeno parecen ser seguros para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunos informes sugieren que los suplementos pueden causar un regusto persistente, malestar estomacal o acidez ().

El colágeno se puede encontrar en alimentos, como caldos de huesos y carnes de animales, incluida la piel. Los suplementos de colágeno también están disponibles, muchos de los cuales contienen colágeno que ya se ha descompuesto, lo que facilita su absorción.

La línea de fondo

El colágeno puede promover la salud del cabello de diversas formas.

Por un lado, su cuerpo puede utilizar los aminoácidos del colágeno para formar proteínas capilares y fortalecer la piel que contiene las raíces del cabello. También puede prevenir el daño y el encanecimiento del folículo piloso.

Sin embargo, la investigación sobre los efectos del colágeno en el cabello humano es limitada.

Si está interesado en probar el colágeno para mejorar su cabello, considere el caldo de huesos o los suplementos que se pueden mezclar con alimentos o bebidas.

Puede comprar suplementos de colágeno en los minoristas locales o en línea.