Qué es el Jet Lag, síntomas principales y cómo evitarlo

Contenido

• Síntomas principales
• Cómo evitar el jet lag

El desfase horario es una situación que ocurre cuando hay una desregulación entre los ritmos biológicos y ambientales, y a menudo se nota después de un viaje a un lugar que tiene una zona horaria diferente a la habitual. Esto hace que el cuerpo se demore en adaptarse y dañar el sueño y el descanso de la persona.

En el caso de que el jet lag se deba a un viaje, los síntomas aparecen en los 2 primeros días de viaje y se caracterizan por cansancio, problemas para dormir, falta de memoria y concentración. Sin embargo, estos síntomas también pueden aparecer en madres de recién nacidos, cuando el niño está enfermo y no duerme en toda la noche, y también en estudiantes que pasan la noche estudiando al amanecer, ya que esto provoca una desregulación entre los ritmos de la persona y los ambiente.

Síntomas principales

Cada persona responde de forma diferente a los cambios de ciclo y, por tanto, algunos síntomas pueden ser más o menos intensos o pueden estar presentes en unos y ausentes en otros. En general, algunos de los principales síntomas causados ​​por el desfase horario incluyen:

• Cansancio excesivo;
• Problemas para dormir;
• Dificultad para concentrarse;
• Leves pérdidas de memoria;
• Dolor de cabeza;
• Náuseas y vómitos;
• Problemas gastrointestinales;
• Disminución del estado de alerta;
• Dolor en el cuerpo;
• Variación de humor.

El fenómeno Jet Lag ocurre porque hay un cambio en el ciclo de 24 horas del cuerpo debido a cambios bruscos, siendo más frecuente que se note al pasar de un lugar a otro con diferente horario. Lo que pasa es que aunque la hora es diferente, el cuerpo asume que está en casa, trabajando con la hora habitual. Estos cambios alteran las horas en las que estás despierto o dormido, provocando cambios en el metabolismo de todo el cuerpo y dando lugar a la aparición de síntomas típicos del Jet Lag.

Cómo evitar el jet lag

Como el jet lag es más frecuente cuando se viaja, existen formas de prevenir o evitar que los síntomas estén muy presentes. Para ello se recomienda:

1. Ponga el reloj a la hora local, para que la mente se acostumbre al nuevo tiempo esperado;
2. Duerma y descanse lo suficiente el primer día. especialmente la primera noche después de la llegada. Tomar 1 pastilla de melatonina antes de acostarse puede ser de gran ayuda, ya que esta hormona tiene la función de regular el ciclo circadiano y se produce durante la noche con el objetivo de estimular el sueño;
3. Evite dormir profundamente durante el vuelo, dando preferencia a las siestas, ya que es posible dormir antes de acostarse;
4. Evite tomar pastillas para dormirya que pueden desregular aún más el ciclo. En este caso, lo más recomendado es tomar tés que favorezcan una sensación de relajación;
5. Respete la hora del país de destino, seguir las comidas, acostarse y levantarse, ya que obliga al cuerpo a adaptarse más rápidamente al nuevo ciclo;
6. Tomar el sol y pasear al aire libre, ya que tomar el sol estimula la producción de vitamina D y ayuda al organismo a adaptarse mejor al nuevo horario establecido.

Además, como forma de combatir el jet lag se recomienda tener una buena noche de sueño, lo cual es difícil en esta situación ya que el cuerpo está acostumbrado a una época completamente diferente. Vea el siguiente video para ver algunos consejos para dormir bien por la noche: