Cómo levantarse temprano y de mejor humor

Contenido

• Antes de dormir
• 1. Medita durante 10 minutos.
• 2. Prepara la ropa para la mañana siguiente.
• 3. Piensa en algo positivo
• 4. Planifica tu desayuno
• 5. Duerme de 7 a 8 horas
• Al despertar
• 6. Levántese 15 minutos antes
• 7. Levante cuando suene la alarma
• 8. Beba 1 vaso de agua
• 9. Estírese 5 minutos o haga ejercicio

Despertarse temprano y de buen humor puede parecer una tarea muy difícil, especialmente para quienes ven las mañanas como el final del tiempo de relajación y el comienzo de la jornada laboral. Sin embargo, cuando consigues despertarte de esta forma, el día parece pasar más rápido y con una sensación de mayor ligereza.

Por lo tanto, hay algunos consejos simples que pueden mejorar su estado de ánimo temprano en la mañana, haciendo que sea más fácil levantarse temprano y preparar a cualquiera para un día más feliz y lleno de energía.

Antes de dormir

La mañana debe prepararse desde la noche anterior, principalmente para hacer que la mente esté más relajada y con ganas de despertar. Para eso:

1. Medita durante 10 minutos.

La meditación es un método excelente para relajarse al final del día, crear paz interior y preparar la mente para dormir. Para meditar debes reservar al menos 10 minutos antes de acostarte y hacerlo en un espacio tranquilo y confortable, haciendo de la habitación una gran opción. Consulte las instrucciones paso a paso para realizar la meditación.

Para quienes no quieran hacer meditación, otra solución es hacer una lista de los problemas que les están generando ansiedad y dejarla para resolver al día siguiente. De esa forma, la mente no se estresa, es más fácil conciliar el sueño y relajarse por la noche, permitiéndote tener una mejor mañana.

2. Prepara la ropa para la mañana siguiente.

Antes de irse a dormir, recuerde planificar y separar su ropa para el día siguiente. Así, es posible tener más tiempo libre a la mañana siguiente y reduce el estrés de tener que tomar una decisión en la primera hora después de despertar.

Además, si es necesario planchar, hay más tiempo para esta tarea la noche anterior que por la mañana, cuando hay que prepararse para salir de casa.

3. Piensa en algo positivo

Además de tratar de evitar pensar en los problemas que están creando estrés y ansiedad, intente pensar en algo positivo para hacer al día siguiente, ya sea preparar un delicioso desayuno, salir a caminar al final del día con amigos o ir para correr temprano en la mañana.

Así, la mente se despierta ansiosa por iniciar aquellas actividades que la hagan sentir bien, produciendo una mayor sensación de bienestar y energía al despertar.

4. Planifica tu desayuno

El desayuno es una de las comidas más importantes del día, ya que es la comida que nutre y prepara tu cuerpo para las primeras horas de trabajo. No entanto, essa refeição muitas vezes é pensada apenas de manhã, quando se está correndo para preparar e sair de casa rápido, o que faz com que a refeição seja substituída por um lanche rápido e menos saudável, como leite com cereais ou biscoito com café , por ejemplo.

Cuando piensas en lo que vas a comer antes de irte a dormir, la cantidad de decisiones que tomas por la mañana disminuye y hace que tu mente se despierte pensando en lo que tienes que hacer y la recompensa de la comida. Vea 5 opciones de desayuno saludable.

5. Duerme de 7 a 8 horas

Tratar de levantarse temprano en la mañana y de buena gana puede convertirse en una tarea extremadamente difícil cuando no duerme lo suficiente para relajar su cuerpo y restaurar los niveles de energía. Entonces una de las reglas de oro es dormir al menos 7 horas por noche, es importante calcular este tiempo con un margen de 15 a 30 minutos, para que puedas conciliar el sueño.

Al despertar

Para mantener el buen humor creado antes de acostarse, siga los siguientes consejos cuando se despierte:

6. Levántese 15 minutos antes

Esto puede parecer un consejo complicado, pero despertarse de 15 a 30 minutos antes de su hora habitual ayuda a descansar la mente y evitar el estrés, ya que le permite más tiempo para hacer las actividades que tiene que hacer antes de salir de casa. Por lo que es posible mantener la relajación y evitar correr.

Con el tiempo, despertarse más temprano se convierte en un hábito y, por lo tanto, se vuelve más fácil, especialmente después de darse cuenta de los beneficios sobre el estado de ánimo y el bienestar.

7. Levante cuando suene la alarma

Uno de los hábitos que más disminuye las ganas de despertar es el de posponer el despertador. Esto se debe a que posponer la alarma no solo crea una falsa esperanza de poder permanecer dormido más tiempo, sino que también disminuye el tiempo del que dispones por la mañana, facilitando la aparición del estrés.

Por lo tanto, aleje el despertador de la cama y levántese para apagarlo. En el camino, disfruta y abre la ventana, ya que la luz del sol ayuda a regular el reloj interior, preparando la mente para el comienzo del día.

8. Beba 1 vaso de agua

Beber agua por la mañana aumenta su metabolismo, lo que no solo lo ayuda a perder peso, sino que también saca a su cuerpo del proceso de sueño, lo que facilita mantener los ojos abiertos y combatir la necesidad de volver a la cama y dormir.

9. Estírese 5 minutos o haga ejercicio

Estirarse por la mañana o hacer un poco de ejercicio, como trotar o caminar, ayuda al cuerpo a despertar más rápidamente, ya que mejora la circulación sanguínea. Además, el ejercicio también aumenta la producción de hormonas del bienestar, aumentando los niveles de energía y bienestar.

Un consejo para aumentar las ganas de estirarse durante la mañana es poner música. Esta canción se puede conservar durante todo el proceso de preparación para salir de casa, ya que garantiza un mejor estado de ánimo. Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento para hacer por la mañana.