Qué hacer para controlar el estrés

Contenido

• 1. Ejercicios de práctica
• 2. Come los alimentos adecuados
• 3. Descanso
• 4. Invierta en tranquilizantes naturales
• 5. Haz terapia
• 6. Tener tiempo para el ocio
• 7. Administra mejor el tiempo

Para combatir el estrés y la ansiedad es importante reducir las presiones externas, encontrando alternativas para que el trabajo o el estudio se puedan realizar con mayor fluidez. También está indicado para encontrar el equilibrio emocional, pudiendo gestionar mejor el tiempo entre el trabajo, la familia y la dedicación personal.

Buscar el apoyo de otras personas como un buen amigo, o incluso un psicólogo, también puede ser una buena estrategia para vivir tus días con más calidad y menos estrés.

Por ello, te indicamos algunas pautas que puedes seguir para combatir el estrés y la ansiedad:

1. Ejercicios de práctica

Invertir en al menos 30 minutos diarios para hacer algún tipo de ejercicio físico trae beneficios a las emociones, un tiempo para pensar en los problemas y encontrar estrategias para solucionarlos, disminuye la cantidad de cortisol, que es una hormona relacionada con el estrés, e incluso libera endorfinas en el torrente sanguíneo que promueven el bienestar.

Los ejercicios más adecuados son los aeróbicos y los menos recomendados son los de competición porque pueden agravar el estrés. Es posible comenzar con paseos por la calle, en la plaza, en la playa o en bicicleta, por ejemplo., Pero si es posible, inscríbete en un gimnasio para sentirte más motivado a hacer frecuente este hábito.

2. Come los alimentos adecuados

Plátano, frutos secos y cacahuetes son algunos ejemplos de alimentos que favorecen el bienestar físico y por ello debes invertir en su consumo diario, aumentando la cantidad, siempre que estés cansado o estresado. Los alimentos ricos en omega 3, como el salmón, la trucha y las semillas de chía, también son excelentes opciones porque mejoran el funcionamiento del sistema nervioso, reduciendo el estrés y el agotamiento mental.

3. Descanso

La fatiga física y mental son desencadenantes del estrés y la ansiedad, por lo que tener tiempo para descansar todas las noches es una gran ayuda para eliminar el estrés. Aprovechar los fines de semana para poder descansar un poco y descansar también puede ayudar, pero si eso no es suficiente, puede ser necesario tomar unos días de vacaciones de fin de semana cada 3 meses, en un lugar que te guste y que te puede descansar en paz.

Los masajes también pueden ayudar a combatir la tensión muscular, aliviando el dolor de espalda y la sensación de pesadez en la cabeza y el cuello. Vea el siguiente video sobre cómo vencer el insomnio:

4. Invierta en tranquilizantes naturales

Los ansiolíticos solo deben tomarse cuando lo indique un médico; sin embargo, existen varios remedios naturales a base de hierbas que pueden ser útiles para ayudar a calmar el sistema nervioso. Algunos ejemplos son las cápsulas de valeriana o maracuyá y los tés de lavanda o manzanilla, que cuando se ingieren con regularidad pueden ayudarlo a tener una noche de sueño reparador. Gotear 2 gotas de aceite esencial de lavanda sobre la almohada también puede ayudar a calmarse y dormir más fácilmente.

Cuando estos parezcan no ser suficientes para controlar el estrés o la ansiedad, conviene acudir al médico de cabecera para que investigue la necesidad y recomiende el uso de antidepresivos, por ejemplo.

5. Haz terapia

Las técnicas de relajación pueden ayudar a calmar y recuperar el equilibrio emocional, por lo que puede ser una buena idea consultar a un psicoterapeuta cuando sienta que no puede superar sus problemas emocionales solo.

Este profesional podrá indicar algunas estrategias para calmarse y promoverá el autoconocimiento, lo cual es de gran ayuda para poder determinar lo que realmente quiere la persona. De esa forma podrá encontrar la forma de resolver los problemas.

6. Tener tiempo para el ocio

También puede ser útil encontrar algo de tiempo para dedicarlo al ocio, estar con gente que realmente te gusta. En ocasiones basta con caminar unos minutos descalzo sobre el césped o sobre la arena de la playa, ya que alivia tensiones y actúa con una especie de masaje de pies.

7. Administra mejor el tiempo

Además, otra estrategia que ayuda mucho a combatir el estrés es administrar mejor el tiempo definiendo tareas, objetivos y prioridades. Esta tarea a veces puede ser la más difícil de lograr, pero dar pequeños pasos a la vez puede ser más efectivo que esperar una solución que nunca llegará.

Si la persona adopta estas estrategias, puede sentir una diferencia, logrando mejorar los síntomas de estrés y ansiedad como dolor de cabeza frecuente, cansancio y desánimo, en unos 10 días. Sin embargo, la persona puede sentirse mejor poco después de hacer ejercicio y dormir bien por la noche.