Haciéndolo bien

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Pensé que tenía un embarazo perfecto como un libro de texto: solo gané 20 libras, enseñé aeróbicos y me ejercité hasta el día antes de dar a luz a mi hija. Casi inmediatamente después del parto, comencé a sufrir depresión. No tenía ganas de cuidar a mi hijo recién nacido, comer o levantarme de la cama.

Mi suegra se mudó para cuidar a mi bebé y me diagnosticaron depresión posparto, por lo que mi médico me recetó antidepresivos. La medicación no me ayudó a controlar mi depresión; en cambio, sentí que lo único que podía controlar en mi nueva vida era mi peso. Un mes después del parto, volví a mi programa de entrenamiento diario, que consistía en enseñar tres clases de aeróbicos; 30 minutos cada uno de correr, andar en bicicleta y subir escaleras; 60 minutos de caminata; y 30 minutos de calistenia. Me permití menos de 1,000 calorías al día en forma de fruta, yogur, barras energéticas, té y jugo. Siguiendo este estricto régimen, traté de quemar tantas calorías como comía.

Cuando fui a mi médico para un chequeo dos meses después, me sorprendió (aunque cumplí con todos los criterios de diagnóstico) cuando me diagnosticaron anorexia nerviosa. Estaba un 20 por ciento por debajo de mi peso corporal ideal, mis períodos se habían detenido y estaba aterrorizada de engordar, a pesar de que estaba demacrada. Pero no estaba preparada para enfrentar el hecho de que tenía un trastorno alimentario.

Cuando mi hija tenía 9 meses, alcancé mi peso más bajo de 83 libras y fui ingresado en el hospital por deshidratación. Toqué fondo y finalmente me di cuenta del daño que le estaba haciendo a mi cuerpo. Inmediatamente comencé un programa de tratamiento ambulatorio.

Con la ayuda de la terapia grupal e individual, comencé a curarme de mi trastorno alimentario. Fui a un dietista que diseñó un plan de nutrición que pude seguir. En lugar de concentrarme en las calorías, me concentré en obtener las vitaminas y los nutrientes que mi cuerpo necesitaba. Aumenté de peso en incrementos de 5 libras, y cuando me acostumbré a pesar 5 libras más, agregué otras 5 libras.

Reduje mi actividad aeróbica a una clase al día y comencé el entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo. Al principio, apenas podía levantar una mancuerna de 3 libras porque mi cuerpo había usado su músculo como combustible. Después de trabajar en ello, comencé a formar músculos en lugares donde estaba piel y hueso. En siete meses, subí 30 libras y mi depresión comenzó a mejorar.

Me mantuve saludable durante dos años hasta que tuve problemas con las hormonas anticonceptivas. Aumenté 25 libras y sufrí severos cambios de humor. Mi médico inmediatamente me quitó las hormonas y exploramos otros métodos anticonceptivos. Durante el año siguiente, comí de manera saludable y agregué más cardio a mi rutina hasta que llegué a las 120 libras. Ahora que he pasado por ambos lados del espectro de peso, he aprendido la importancia de hacer ambas cosas con moderación: hacer ejercicio y comer.

Programa de entrenamiento

Instrucción de aeróbicos: 60 minutos / 5 veces a la semana

Caminar o andar en bicicleta: 20 minutos / 3 veces por semana

Entrenamiento con pesas: 30 minutos / 3 veces por semana

Estiramiento: 15 minutos / 5 veces a la semana

Consejos de mantenimiento

1. La salud y la felicidad son mucho más importantes que la delgadez o un número en la balanza

2. Todos los alimentos pueden formar parte de una dieta saludable. La moderación y la variedad son las claves.

3. Lleve un diario de alimentos para saber cuánto está (o no) comiendo.

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