5 pasos para controlar la diabetes en la menopausia

Contenido

• 1. Consiga y mantenga el peso ideal
• 2. Haz actividad física
• 3. Evite los dulces y las grasas
• 4. Incrementar el consumo de fibra
• 5. Come más soja

Durante la menopausia es común que los niveles de glucosa en sangre sean más difíciles de controlar, pero las estrategias siguen siendo las mismas que antes de la menopausia para controlar la diabetes, pero ahora con más importancia en el rigor y regularidad en la realización de ejercicios ligeros como caminar que además de mantener el peso. ayuda a controlar los cambios hormonales típicos de la menopausia.

Además de controlar la diabetes, también se deben tomar estas precauciones para prevenir la aparición de esta enfermedad, ya que las mujeres en la menopausia tienen mayor riesgo de padecer diabetes, especialmente aquellas que tienen sobrepeso.

Los 5 pasos para que las mujeres mantengan bajo control su glucosa en sangre y encuentren bienestar durante esta etapa de la vida son:

1. Consiga y mantenga el peso ideal

Controlar el peso es fundamental porque el exceso de grasa empeora la diabetes y también aumenta las posibilidades de que las mujeres sanas desarrollen esta enfermedad después de la menopausia. Por lo tanto, se debe tener cuidado con la actividad física regular y con los alimentos para controlar la glucosa en sangre y evitar el aumento de peso.

2. Haz actividad física

La actividad física debe realizarse con regularidad al menos 3 veces por semana, mediante ejercicios que aumenten el metabolismo y quemen calorías, como caminar, correr, nadar y aeróbicos acuáticos. El ejercicio físico es importante porque ayuda a disminuir la glucosa en sangre y a reducir el peso, dos medidas esenciales para controlar mejor la diabetes.

3. Evite los dulces y las grasas

Debe evitar el uso de azúcar, mantequilla, margarina, aceites, tocino, salchichas, salchichas y alimentos congelados congelados, como pizza, lasaña, hamburguesas y nuggets.

Durante la menopausia es aún más importante evitar los dulces y las grasas, porque con el cambio de hormonas y el avance de la edad, las mujeres tienen mayor dificultad para controlar la glucosa en sangre y mayor probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares.

4. Incrementar el consumo de fibra

Para aumentar el consumo de fibra se deben preferir alimentos integrales como arroz, pasta y harina de trigo, se debe aumentar el consumo de semillas como linaza, chía y sésamo, consumir frutas sin cáscara y preferir verduras crudas.

Es importante aumentar el consumo de fibra porque disminuirá la absorción de azúcares de las grasas en el intestino y acelerará el tránsito intestinal.

5. Come más soja

Es importante incrementar el consumo de soja porque este grano es rico en isoflavonas, que actúan como un reemplazo natural de las hormonas que disminuyen durante la menopausia.

Así, la soja ayuda a disminuir los síntomas de la menopausia, como los sofocos, el insomnio y el nerviosismo, y mejora el control y prevención de la diabetes, la osteoporosis, el cáncer de mama y las enfermedades cardiovasculares. Además de los alimentos naturales, la lecitina de soja también se puede encontrar en cápsulas y se puede utilizar en la menopausia.

Comprender los cambios en el cuerpo que ocurren durante la menopausia y los tratamientos indicados para pasar mejor por esta fase de la vida.