Leptina: que es, por que puede ser alta y que hacer

Contenido

• Valores normales de leptina
• Cómo evaluar los niveles de leptina
• Qué significa tener leptina alta
• Relación entre leptina y pérdida de peso
• Qué hacer cuando la leptina es alta
• 1. Pérdida de peso lentamente
• 2. Evite los alimentos que causan resistencia a la leptina.
• 3. Siga una dieta saludable
• 4. Haz actividad física
• 5. Duerme bien
• ¿Cuál es la diferencia entre leptina y grelina?

La leptina es una hormona producida por las células grasas, que actúa directamente sobre el cerebro y cuyas principales funciones son controlar el apetito, reducir la ingesta de alimentos y regular el gasto energético, permitiendo mantener el peso corporal.

En situaciones normales, cuando el cuerpo tiene muchas células grasas, hay un aumento en la producción de leptina, lo que envía al cerebro el mensaje de que es necesario disminuir la ingesta de alimentos para controlar el peso. Por lo tanto, cuando aumenta la leptina, hay una disminución del apetito y la persona termina comiendo menos.

Sin embargo, en algunas personas la acción de la leptina puede verse alterada, lo que significa que, aunque haya mucha grasa acumulada, el organismo no responde a la leptina y, por tanto, no hay regulación del apetito y la gente todavía tiene mucha el apetito y lo dificulta, lo que dificulta la pérdida de peso.

Así, saber cómo mejorar la acción de la leptina puede ser una buena estrategia para lograr bajar de peso de una vez por todas.

Valores normales de leptina

Los valores normales de leptina dependen del sexo, el índice de masa corporal y la edad:

• Mujeres con IMC de 18 a 25: 4,7 a 23,7 ng / mL;
• Mujeres con un IMC superior a 30: 8,0 a 38,9 ng / ml;
• Hombres con un IMC de 18 a 25: 0.3 a 13.4 ng / mL;
• Hombres con un IMC superior a 30: el valor normal de leptina es de 1,8 a 19,9 ng / ml;
• Niños y jóvenes de 5 a 9 años: 0,6 a 16,8 ng / mL;
• Niños y jóvenes de 10 a 13 años: 1,4 a 16,5 ng / mL;
• Niños y jóvenes de 14 a 17 años: 0,6 a 24,9 ng / mL.

Los valores de leptina también pueden variar según el estado de salud y pueden verse incrementados por la influencia de sustancias inflamatorias u hormonas como la insulina o el cortisol, por ejemplo.

Otros factores, por otro lado, pueden disminuir los niveles de leptina como la pérdida de peso, el ayuno prolongado, el tabaquismo o la influencia de hormonas como la tiroides o la hormona del crecimiento.

Cómo evaluar los niveles de leptina

Los niveles de leptina se evalúan mediante pruebas que deben ser solicitadas por el médico o nutricionista y se realizan mediante extracción de sangre.

Para rendir el examen se debe ayunar 12 horas, sin embargo, algunos laboratorios, dependiendo del método utilizado, solicitan solo 4 horas de ayuno. Por lo tanto, las recomendaciones de ayuno deben verificarse en el laboratorio antes de realizar la prueba.

Qué significa tener leptina alta

La leptina alta, conocida científicamente como hiperleptinemia, generalmente ocurre en casos de obesidad, porque como hay muchas células grasas, la producción de leptina siempre aumenta, cuando esto sucede, el cerebro comienza a considerar la leptina alta como normal y su regulación del hambre ya no es efectiva. . Esta situación se conoce como resistencia a la leptina.

Además, ingerir alimentos como alimentos procesados, procesados, enlatados, ricos en grasa o azúcar, por ejemplo, puede provocar inflamación en las células, lo que también contribuye a la resistencia a la leptina.

Esta resistencia conduce a un aumento del hambre y a una menor quema de grasa por parte del cuerpo, lo que dificulta la pérdida de peso.

Relación entre leptina y pérdida de peso

La leptina ha sido conocida como la hormona de la saciedad, porque esta hormona, cuando es producida por las células grasas y el cerebro comprende la señal de la leptina para reducir el apetito y aumentar la quema de grasa, la pérdida de peso se produce más fácilmente.

Sin embargo, cuando se produce una producción exagerada de leptina, el cerebro no comprende la señal para dejar de comer y actúa en sentido contrario, aumentando el hambre, dificultando la pérdida de peso o aumentando el peso corporal, siendo este un mecanismo característico de la resistencia a la leptina.

Se han realizado algunos estudios científicos para intentar mejorar la comunicación entre las células grasas que producen la leptina y el cerebro para que la leptina se pueda utilizar de manera eficiente, favoreciendo la pérdida de peso de las personas obesas. Sin embargo, aún se necesitan más estudios.

Qué hacer cuando la leptina es alta

Algunas formas sencillas de reducir y normalizar los niveles altos de leptina y reducir la resistencia a esta hormona, contribuyendo a la pérdida de peso son:

1. Pérdida de peso lentamente

Cuando hay una pérdida de peso repentina, los niveles de leptina también disminuyen rápidamente y el cerebro comprende que está atravesando una fase de restricción alimentaria, y así estimula el apetito. Este es uno de los principales motivos para abandonar la dieta, ya que hay un aumento del hambre y una mayor dificultad para mantener el peso perdido. Así, cuando se adelgaza lentamente, los niveles de leptina disminuyen gradualmente además de actuar correctamente y el control del apetito es más fácil.

2. Evite los alimentos que causan resistencia a la leptina.

Algunos alimentos como el azúcar, los dulces, los alimentos muy grasos, los productos enlatados y procesados ​​pueden causar inflamación en las células y provocar resistencia a la leptina. Además, estos alimentos aumentan el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.

3. Siga una dieta saludable

Al llevar una dieta saludable, el cuerpo recibe todos los nutrientes necesarios, lo que provoca una tendencia natural a disminuir el apetito. He aquí cómo llevar una dieta saludable.

4. Haz actividad física

Las actividades físicas ayudan a reducir la resistencia a la leptina, ayudando en su acción a controlar el apetito y aumentar la quema de grasas. Para una pérdida de peso saludable, se recomienda caminar de 20 a 30 minutos todos los días, junto con una dieta saludable. Es importante hacer una evaluación médica antes de iniciar la actividad física y, especialmente para las personas obesas, se debe ir acompañado de un educador físico para evitar esfuerzos exagerados y riesgo de lesiones que puedan desalentar la pérdida de peso.

5. Duerme bien

Algunos estudios muestran que no dormir de 8 a 9 horas de sueño puede reducir los niveles de leptina y aumentar el apetito. Además, el cansancio y el estrés de no dormir lo suficiente, aumentan los niveles de la hormona cortisol, dificultando la pérdida de peso.

Vea en el siguiente video cómo se puede regular la leptina durante el sueño para perder peso.

Algunos estudios científicos con suplementos de leptina muestran que los diversos nutrientes del suplemento ayudan a mejorar la sensibilidad a la leptina y promueven la saciedad. Sin embargo, aún se necesitan estudios para demostrar la efectividad de estos suplementos. Consulte los mejores suplementos para ayudarlo a perder peso.

Asimismo, los estudios con ayuno intermitente en ratas han demostrado una reducción en los niveles de leptina, sin embargo, la eficacia del ayuno intermitente sigue siendo controvertida en humanos y se necesitan más estudios.

¿Cuál es la diferencia entre leptina y grelina?

Tanto la leptina como la grelina son hormonas que actúan regulando el apetito. Sin embargo, la grelina, a diferencia de la leptina, aumenta el apetito.

La grelina es producida por las células del estómago y actúa directamente sobre el cerebro, cuya producción depende del estado nutricional. Los niveles de grelina suelen ser más altos cuando el estómago está vacío, lo que estimula la producción de grelina que le indica al cerebro que necesita comer. La grelina también tiene los niveles más altos en casos de desnutrición como anorexia y caquexia, por ejemplo.

Los niveles de grelina son más bajos después de las comidas y, especialmente, en la obesidad. Algunos estudios muestran que los altos niveles de leptina influyen en la producción de grelina, reduciendo la cantidad de grelina producida.