Calculadora de dieta de puntos

Contenido

• Cómo calcular la cantidad de puntos permitidos
• Paso 1:
• Paso 2:
• Paso 3:
• Número de puntos por cada alimento
• Puntos reglas de la dieta

La Dieta de Puntos se basa principalmente en las calorías de los alimentos, y cada persona tiene una determinada cantidad de puntos que puede consumir durante el día, contando cuánto vale cada alimento. Así, el consumo a lo largo del día debe planificarse en función de esta puntuación, pudiendo consumirse prácticamente cualquier tipo de alimento.

Para tener un buen seguimiento de los puntos es necesario anotar todos los alimentos y las cantidades consumidas durante el día, lo que también ayuda a reflexionar sobre lo que se come y aprender a combinar mejor los alimentos más saludables, que normalmente gastan menos puntos en la dieta. .

Cómo calcular la cantidad de puntos permitidos

La cantidad de puntos que cada persona puede consumir a lo largo del día varía según el sexo, la altura, el peso y el tipo de actividad física que practique.

Paso 1:

El primer cálculo se realiza para conocer la Tasa Metabólica Basal (TMB), según las siguientes fórmulas:

Mujeres:

• 10 a 18 años: Peso x 12,2 + 746
• 18 a 30 años: Peso x 14,7 + 496
• 30 a 60 años: Peso x 8,7 + 829
• Mayores de 60 años: Peso x 10,5 + 596

Hombres:

• 10 a 18 años: Peso x 17,5 + 651
• 18 a 30 años: Peso x 15,3 + 679
• 30 a 60 años: Peso x 8,7 + 879
• Mayores de 60 años: Peso x 13,5 + 487

Paso 2:

Tras este cálculo, hay que sumar el gasto con actividad física, porque quienes practican algún ejercicio tienen derecho a consumir más puntos en la dieta. Para ello, es necesario multiplicar el valor obtenido del TMB por el factor de actividad física, de acuerdo con la siguiente tabla:

Así, una mujer de 40 años que pesa 60 kg, por ejemplo, tiene un IMC de 1401 kcal, y si practica actividad física al menos 3 veces por semana, tendrá un gasto total de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Paso 3:

Después de averiguar cuántas calorías gasta a lo largo del día, debe calcular cuántos puntos puede consumir para perder peso. Para hacer esto, divida el total de calorías por 3.6, que es el total de puntos necesarios para mantener el peso. Así, para adelgazar, es necesario reducir de 200 a 300 puntos del total obtenido.

En el ejemplo de la mujer de 40 años, el cálculo se ve así: 1891 / 3,6 = 525 puntos. Para perder peso, tendrá que reducir 200 puntos de ese total, dejando 525 - 200 = 325 puntos.

Número de puntos por cada alimento

En la dieta de puntos, cada alimento tiene un determinado valor en puntos que debe contarse a lo largo del día. Por ejemplo, verduras como rábano, tomate y acelgas valen 0 puntos, mientras que verduras como calabaza, remolacha y zanahorias valen 10 puntos. Los jugos varían entre 0 y 40 puntos, mientras que 200 ml de refresco valen 24 puntos. El pan francés, por ejemplo, cuesta 40 puntos, el mismo valor que 1 unidad pequeña de boniato.

Así, en esta dieta se liberan todos los alimentos, y se debe tener el mayor cuidado de no exceder los puntos totales permitidos por día. Sin embargo, llevar una dieta equilibrada con alimentos más saludables, como frutas, verduras y alimentos integrales, permite el consumo de una mayor cantidad de alimentos, lo que da una mayor sensación de saciedad y aleja el hambre por más tiempo. Para acceder a una lista completa de alimentos y puntos, haga clic en: Tabla de alimentos de la dieta de puntos.

Puntos reglas de la dieta

Además de respetar el total de puntos permitidos por día, para poder adelgazar con esta dieta también es necesario seguir algunas reglas, tales como:

• No exceda la cantidad de puntos diarios;
• No exceda la ingesta de alimentos;
• No ayune y no escatime en puntos un día para usarlos el siguiente;
• No coma menos puntos del mínimo recomendado;
• No coma más de 5 alimentos clasificados como cero puntos por día;
• Cuando hace ejercicio, gana puntos extra, pero solo se pueden gastar el mismo día;
• No coma menos de 230 puntos al día;
• Luego de perder 5 kg debes recalcular la cantidad de puntos que puedes ingerir por día.

La dieta de la puntada se puede hacer en casa, sola o acompañada.