Cómo perder barriga en 1 mes

Contenido

• 1. Haz ejercicios físicos
• 3. Bebe té verde
• 4. Beba vinagre de sidra de manzana
• 5. Consuma alimentos ricos en fibra soluble
• 6. Come más proteínas
• 7. Come pescado
• 8. Elimina el azúcar
• 9. Trate de hacer ayuno intermitente
• Que no comer
• Que hacer para no volver a engordar

Para adelgazar y adelgazar en 1 mes, debes hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y tener una dieta restrictiva, consumiendo menos alimentos ricos en azúcar y grasa, para que el organismo utilice la energía acumulada en forma de grasa.

Es importante anotar las razones por las que quieres perder barriga, para poder mantenerte enfocado en el objetivo final, medir la circunferencia de la barriga, tomar fotografías de tu progreso y tener una balanza para pesarte una vez por semana, porque forma en la que puede tener una idea de la evolución y los beneficios del ejercicio y la dieta.

Lo ideal es consultar a un médico para que realice una valoración de salud antes de iniciar la actividad física, la cual debe realizarse bajo la guía de un educador físico y una dieta con un nutricionista de forma individual para que los objetivos se puedan alcanzar de forma focalizada y saludable.

Algunas estrategias que pueden ayudarte a perder peso y adelgazar en 1 mes son:

1. Haz ejercicios físicos

Una gran estrategia para acelerar el metabolismo para adelgazar es utilizar pimienta de cayena rica en capsaicina, una sustancia termogénica que actúa aumentando el metabolismo y el gasto calórico, lo que favorece la pérdida de peso y grasa abdominal. Además, la capsaicina de la pimienta de cayena puede ayudar a reducir el hambre al ayudar a comer menos durante el día.

Una buena forma de utilizar la pimienta de cayena es agregar una pizca a un litro de agua y beberla durante el día, con cuidado de no agregar demasiado, porque la bebida puede volverse demasiado picante.

Otra opción es poner 1 cucharada (de café) de pimienta de cayena en polvo en 1 litro de aceite y usarla para condimentar la ensalada.

En el caso de personas con problemas de acidez o gastritis, se puede intentar tomar una infusión de jengibre con canela durante el día, sin azúcar, porque también ayuda a quemar grasas.

Además, la persona debe beber al menos 2 litros de agua al día, añadiendo unas gotas de limón para mejorar el sabor y evitar jugos y tés industrializados.

3. Bebe té verde

El té verde puede ayudar a reducir la grasa abdominal porque tiene catequinas, cafeína y polifenoles en su composición que tienen propiedades termogénicas, lo que ayuda a acelerar el metabolismo, haciendo que el cuerpo gaste más energía, ayudando a perder barriga.

Lo ideal es beber de 3 a 5 tazas de té verde al día para ayudarte a perder la barriga. Vea cómo preparar té verde para adelgazar.

4. Beba vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana es rico en sustancias antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a aumentar la eliminación de grasa y prevenir su acumulación, por lo que puede ayudar a perder barriga.

Para consumir vinagre de sidra de manzana, puede diluir de 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua y beberlo 20 minutos antes del desayuno, almuerzo o cena. Es importante enjuagarse la boca o beber agua después de ingerir vinagre de sidra de manzana para evitar dañar los dientes.

Vea otros beneficios del vinagre de sidra de manzana y cómo consumirlo.

5. Consuma alimentos ricos en fibra soluble

Las fibras dietéticas solubles pueden ayudarlo a perder barriga e incluyen avena, cebada, semillas de lino, germen de trigo, frijoles, coles de Bruselas, brócoli cocido, aguacate, pera y manzana con la piel, se recomienda comer 1 ración de fibra cada 3 horas, por ejemplo.

Estas fibras solubles aumentan la sensación de saciedad después de comer, lo que ayuda a comer menos durante el día, ayudando a adelgazar y adelgazar. Además, estas fibras absorben el agua de los alimentos, combaten el estreñimiento, reducen la hinchazón abdominal y mejoran la función intestinal. Consulte la lista completa de alimentos ricos en fibra.

6. Come más proteínas

Los alimentos ricos en proteínas, como pescado, carnes magras y frijoles, son ideales para ayudar a perder barriga y cintura porque aumentan la liberación de la hormona peptídica que disminuye el apetito y promueve la saciedad, además de aumentar la tasa metabólica y ayudar a retener la masa. músculo magro durante la pérdida de peso.

Algunos estudios muestran que las personas que consumen más proteínas tienden a tener menos grasa abdominal que las que consumen una dieta baja en proteínas.

Una gran sugerencia para aumentar el consumo de proteínas es incluir una porción de proteína como 2 huevos duros, 1 lata de atún en agua o 1 porción de carne magra como pechuga de pollo sin piel o pescado hervido o asado para el almuerzo y la cena, como así como complementar con un plato lleno de ensaladas que siempre se pueden variar.

7. Come pescado

Pescados como el salmón, el arenque, la sardina, la caballa y las anchoas son ricos en omega 3 lo que ayuda a reducir la grasa abdominal y, por tanto, conviene incluirlos en la dieta para adelgazar.

Lo ideal es consumir estos pescados al menos 2 o 3 veces por semana, o utilizar un suplemento de omega 3, con la orientación de un médico o nutricionista. Vea todos los beneficios del omega 3.

8. Elimina el azúcar

El azúcar después de la ingestión se convierte en energía que se almacena en forma de grasa, principalmente en el vientre. Además, el azúcar es muy calórico y por tanto eliminarlo de los alimentos te ayuda a adelgazar y adelgazar.

Una gran estrategia es dejar de agregar azúcar a los alimentos, el café, los jugos y la leche, pero también es importante leer las etiquetas porque el azúcar está presente en muchos alimentos. Vea cómo el azúcar se puede esconder en los alimentos.

También se desaconseja el uso de edulcorantes, porque contienen toxinas que dificultan la pérdida de peso. Sin embargo, si la persona no puede resistirse a los dulces, puede probar Stevia, que es un edulcorante natural, o usar miel, pero en pequeñas cantidades.

Mire el siguiente video para descubrir qué más puede hacer para perder barriga en 1 mes:

9. Trate de hacer ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un estilo dietético que le permite al cuerpo utilizar las reservas de grasa como fuente de energía y se puede realizar durante 12 a 32 horas sin comer.

Este tipo de ayuno puede ayudarlo a perder la barriga, además de reducir la resistencia a la insulina, mejorar la diabetes tipo 2 y revertir la prediabetes.

Sin embargo, para realizar ayunos intermitentes se debe consultar a un médico o nutricionista para que oriente la forma correcta de realizarlo y si la persona no tiene ningún problema de salud, el ayuno intermitente está contraindicado.

En nuestro pódcast La nutricionista Tatiana Zanin, aclara las principales dudas sobre el ayuno intermitente, cuáles son sus beneficios, cómo hacerlo y qué comer después del ayuno:

Que no comer

Para perder barriga rápidamente, además de una dieta equilibrada y ejercicio, debes evitar:

• Alimentos ricos en grasas trans tales como alimentos procesados ​​e industrializados, margarina, pasteles, galletas rellenas, palomitas de maíz para microondas y fideos instantáneos, por ejemplo;
• Bebidas alcohólicas porque ayudan a acumular grasa en el vientre;
• Alimentos ricos en azúcar como cereales de desayuno, frutas confitadas, granola o zumos industrializados;
• Carbohidratos como pan, harina de trigo, patatas y batatas.

Además, al cocinar, debe evitar el uso de aceite de canola, maíz o soja y reemplazarlo con aceite de coco que es más saludable y puede ayudar a reducir la grasa abdominal.

Que hacer para no volver a engordar

Para no recuperar peso y ganar barriga, es importante seguir practicando actividad física de forma regular, mantener una dieta saludable y sustituir, siempre que sea posible, los alimentos industrializados y ricos en azúcar por alimentos naturales.

En caso de que la persona tenga mucho sobrepeso, haga un seguimiento con un médico, nutricionista para lograr una pérdida de peso saludable y un educador físico para orientar la práctica de ejercicios físicos de manera individual y evitar lesiones. En algunos casos, puede ser necesario utilizar medicamentos para adelgazar indicados por un endocrinólogo.

Consulte también un programa completo para perder barriga en 1 semana.