Cómo no engordar durante el embarazo

Contenido

• Que comer para controlar el peso
• Que evitar en la dieta
• Menú para controlar el aumento de peso
• Día 1
• Dia 2
• Día 3
• Peligros del sobrepeso en el embarazo

Para no engordar demasiado durante el embarazo, la embarazada debe comer sano y sin exagerar, e intentar realizar actividades físicas ligeras durante el embarazo, con la autorización del obstetra.

Por ello, es importante incrementar el consumo de alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales, como frutas, verduras y alimentos integrales, como arroz, pasta y harina integral.

El peso que se gana durante el embarazo depende del IMC que tenía la mujer antes de quedar embarazada y puede variar entre 7 y 14 kg. Para saber cuánto peso puede aumentar, realice la prueba que se encuentra debajo de la Calculadora de peso gestacional.

Atención: esta calculadora no es adecuada para embarazos múltiples.

Que comer para controlar el peso

Para controlar el peso, las mujeres deben llevar una dieta rica en alimentos naturales e integrales, dando preferencia a frutas, verduras, arroz, pasta y harina integral, leche desnatada y subproductos y carnes magras, consumiendo pescado al menos dos veces por semana.

Además, conviene preferir consumir alimentos preparados en casa, utilizando una pequeña cantidad de aceites, azúcares y aceite de oliva al momento de cocinar las comidas. Además, se debe eliminar toda la grasa visible de las carnes y la piel del pollo y el pescado para reducir la cantidad de calorías en la dieta.

Que evitar en la dieta

Para evitar un aumento excesivo de peso en el embarazo, es importante evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar, grasas y carbohidratos simples, como harinas blancas, dulces, postres, leche entera, galletas rellenas, carnes rojas y procesadas, como salchichas, tocino, salchicha y salami.

También es importante evitar el consumo de frituras, comida rápida, refrescos y alimentos preparados congelados, como pizza y lasaña, ya que son ricos en grasas y aditivos químicos. Además, se debe evitar el consumo de cubitos de caldo de carne y verduras, sopas en polvo o especias preparadas, ya que son ricas en sal, lo que provoca retención de líquidos y aumento de la presión arterial.

Menú para controlar el aumento de peso

El siguiente es un ejemplo de un menú de 3 días para controlar el aumento de peso durante el embarazo.

Día 1

• Desayuno: 1 vaso de leche desnatada + 1 pan integral con queso + 1 rodaja de papaya;
• Bocado matutino: 1 yogur natural con granola;
• Almuerzo cena: 1 filete de pollo con salsa de tomate + 4 col. sopa de arroz + 3 col. sopa de frijoles + ensalada verde + 1 naranja;
• Refrigerio de la tarde: Jugo de piña con menta + 1 tapioca con queso.

Dia 2

• Desayuno: Batido de aguacate + 2 tostadas enteras con mantequilla;
• Bocado matutino: 1 plátano triturado con avena + gelatina;
• Almuerzo cena: Pasta con atún y salsa pesto + ensalada de verduras salteadas + 2 rodajas de sandía;
• Refrigerio de la tarde: 1 yogur natural con linaza + 1 pan integral con cuajada.

Día 3

• Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja + 1 tapioca + queso;
• Bocado matutino: 1 yogur natural + 1 col. linaza + 2 tostadas;
• Almuerzo cena: 1 pieza de pescado cocido + 2 patatas medianas + verduras hervidas + 2 rodajas de piña;
• Refrigerio de la tarde: 1 vaso de leche desnatada + 1 pan integral con atún.

Además de seguir esta dieta, también es importante realizar actividad física frecuente, previa consulta con el médico y tener su autorización, como senderismo o aeróbic acuático. Vea los 7 mejores ejercicios para practicar durante el embarazo.

Peligros del sobrepeso en el embarazo

El exceso de peso durante el embarazo puede representar riesgos para la madre y el bebé, como hipertensión arterial, eclampsia y diabetes gestacional.

Además, el sobrepeso también retrasa la recuperación de la mujer en el período posparto y aumenta las posibilidades de que el bebé también tenga sobrepeso durante toda la vida. Mira como es el embarazo de la mujer obesa.

Vea más consejos para controlar el peso durante el embarazo en el siguiente video: