Cómo usar biotina para hacer crecer el cabello más rápido
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La biotina es una vitamina esencial del complejo B, también conocida como vitamina B7 o H, que realiza varias funciones en el organismo, ayudando a mantener la salud de la piel, el cabello y el sistema nervioso. Para combatir la caída del cabello y hacer que crezca más rápido, se recomienda tomar de 5 a 10 mg de biotina al día.
La cantidad recomendada de biotina se puede obtener ingiriendo alimentos ricos en esta vitamina, como avellanas, almendras y cacahuetes, por ejemplo, o tomando un suplemento de biotina, y su consumo debe ser guiado por un médico o nutricionista.
Esta vitamina también ayuda a reducir la caspa, fortalecer las uñas, mejorar la circulación sanguínea y promover la absorción intestinal de otras vitaminas del complejo B. Conozca más sobre las propiedades de la biotina.
Beneficios para el cabello
Algunos estudios muestran que la biotina ayuda en el metabolismo de los nutrientes y favorece la producción de queratina, una proteína importante que forma parte del cabello, la piel y las uñas. Además, se cree que ayuda a mantener la piel y el cuero cabelludo hidratados, promueve el crecimiento de un cabello más fuerte y resistente, repara su grosor y previene la caída del cabello, además de asegurar un aspecto más hermoso y juvenil al cabello.
Sin embargo, aún no está claro cómo actúa la biotina en el cabello y la piel, lo que requiere más estudios científicos para demostrar cómo funciona esta vitamina en el cuerpo.
Cuando la caída del cabello ocurre debido a la genética, como en la alopecia androgénica, los efectos de la biotina son aparentemente más limitados. Además de la biotina, se recomienda adoptar algunos hábitos que ayuden a fortalecer el cabello, como evitar el uso de sombreros y sombreros y evitar fumar. Vea más consejos para hacer que su cabello crezca más rápido.
Cómo tomar el suplemento de biotina
La recomendación diaria de biotina es de 30 a 100 mcg para adultos y de 25 a 30 mcg para niños entre 4 y 10 años, la cual se puede obtener ingiriendo alimentos ricos en esta vitamina o mediante un suplemento nutricional.
1. Suplemento
No existe una dosis recomendada de biotina, por lo que se recomienda tomarla de acuerdo con las pautas del médico o nutricionista, ya que la cantidad de biotina puede variar según la marca del suplemento. Sin embargo, la única dosis que se probó por vía oral en humanos para fortalecer las uñas y el cabello fue de 2,5 mg al día durante 6 meses.
Además del suplemento de biotina, también existen champús que contienen esta vitamina y aunque no están científicamente comprobados que ayuden a fortalecer el cabello, se cree que su uso diario podría fortalecer las fibras y favorecer su crecimiento.
2. Alimentos con biotina
El consumo diario de alimentos ricos en biotina como maní, avellanas, salvado de trigo, nueces picadas, huevos duros, pan integral, almendras, entre otros, también puede ayudar a combatir la caída del cabello y hacer que el cabello crezca más rápido.
Mire el siguiente video y vea más alimentos que ayudan a que su cabello crezca:
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