Más personas están experimentando fatiga por compasión en cuarentena. He aquí cómo afrontarlo

Contenido

• Cuando eres constantemente un pilar de sustento para los demás, es posible que comiences a experimentar fatiga por compasión.
• Pero si no se cuida a sí mismo mientras cuida a los demás, corre el riesgo de quemarse.
• Síntomas de fatiga por compasión
• ¿Cómo puedo ayudarme a mí mismo si estoy experimentando fatiga por compasión?
• Practica un cuidado personal constante
• Cultivar el discernimiento empático
• Aprenda a pedir ayuda
• Descarga y reposición
• Y, como siempre, terapia

Ser infinitamente empático, aunque admirable, puede llevarte a la basura.

El ancho de banda emocional es un salvavidas en estos tiempos, y algunos de nosotros tenemos más que otros.

Ese ancho de banda se vuelve especialmente importante ahora. Todo el mundo está pasando por alguna cosa mientras nos adaptamos a este enorme (¡pero temporal!) cambio de vida.

A menudo dependemos de la compasión de nuestros seres queridos en momentos como este. Después de todo, todo el mundo necesita un hombro sobre el que llorar.

Pero, ¿qué sucede cuando siempre eres el hombro fuerte, el cuidador, el que tiene la solución a los problemas de todos?

Cuando eres constantemente un pilar de sustento para los demás, es posible que comiences a experimentar fatiga por compasión.

La fatiga por compasión es la carga emocional y física creada al cuidar a los que están en peligro. Es un agotamiento emocional total.

Aquellos que experimentan fatiga por compasión tienden a perder el contacto con su empatía. Se sienten abrumados y menos conectados con su trabajo y sus seres queridos.

Esto es algo que a menudo experimentan los médicos, los trabajadores sociales, los socorristas y los cuidadores de los enfermos crónicos. Si bien es un riesgo ocupacional para los trabajadores de la salud, cualquier persona puede experimentar fatiga por compasión.

Con la pandemia, dependemos cada vez más el uno del otro para sobrevivir cada día. Es normal querer cuidar a sus seres queridos durante este tiempo.

Pero si no se cuida a sí mismo mientras cuida a los demás, corre el riesgo de quemarse.

La fatiga por compasión durante el COVID-19 puede parecerse a una madre que hace malabarismos con el trabajo desde casa, la crianza y la educación de sus hijos, ahora escondida en el baño para asegurar un momento de paz.

Aparece en adultos que tuvieron que criarse a sí mismos, a sus hermanos y a los padres que les fallaron, y ahora dudan en contestar el teléfono cuando la persona del otro lado está atravesando su cuarta crisis de la semana.

Son los médicos y enfermeras de emergencias que no pueden dormir un ojo entre turnos de 24 horas, o un cónyuge que bebe más que el promedio para hacer frente a la atención las 24 horas del día, los 7 días de la semana de su pareja que contrajo el virus.

Ser infinitamente empático, aunque admirable, puede llevarte a la basura.

La fatiga por compasión a menudo afecta a aquellos con intensa empatía. A veces, aquellos que experimentan fatiga por compasión pueden tener su propio trauma pasado, lo que resulta en una compensación excesiva de disponibilidad hacia los demás.

Aquellos que tienen un historial de perfeccionismo, sistemas de apoyo inestables y una predisposición a reprimir sus sentimientos tienen más riesgo de fatiga por compasión.

Síntomas de fatiga por compasión

• querer aislarse y separarse de sus seres queridos
• arrebatos emocionales e irritabilidad
• Signos físicos de que tiene estrés, como mandíbula tensa, hombros adoloridos, malestar estomacal o dolores de cabeza constantes.
• automedicarse o comportamientos impulsivos como beber en exceso, apostar o comer en exceso
• problemas para concentrarse
• insomnio o dificultad para dormir
• pérdida de autoestima, esperanza e interés en pasatiempos

La fatiga por compasión no es hereditaria. Se puede abordar. Sin embargo, a menudo se diagnostica erróneamente como depresión y ansiedad.

Tampoco es lo mismo que tu agotamiento común y corriente. Tomarse un tiempo libre e irse de vacaciones no resolverá el problema. Hacer frente a la fatiga por compasión implica inevitablemente cambios en el estilo de vida.

¿Cómo puedo ayudarme a mí mismo si estoy experimentando fatiga por compasión?

Practica un cuidado personal constante

No estamos hablando solo de baños de burbujas y mascarillas faciales. Si bien son agradables, son bálsamos temporales para el problema más importante. Se trata de escuchar a tu cuerpo.

El estrés surge de muchas formas diferentes. Pregúntese qué es lo que realmente necesita y comprométase a hacerlo. Si puedes hacer algo positivo por ti mismo todos los días, ya estás en camino de curarte.

Cultivar el discernimiento empático

Comience a comprender qué es perjudicial para usted y, a partir de ahí, use esa información para crear y establecer límites.

Cuando sabe cuánto le afectan los demás, puede adelantarse a la fatiga de la compasión al alejarse de situaciones agotadoras.

Los límites suenan como:

• "Me importa lo que tienes que decir, pero no tengo la energía para participar plenamente en esta conversación en este momento. ¿Podemos hablar más tarde?
• "Ya no puedo hacer horas extraordinarias debido a mi salud, ¿cómo podemos distribuir la carga de trabajo de manera más uniforme?"
• "No puedo ayudarlo con eso en este momento, pero esto es lo que puedo ofrecer".

Aprenda a pedir ayuda

Esta es probablemente una idea nueva si estás acostumbrado a ayudar. Por una vez, tal vez, ¡deje que alguien más se ocupe de usted!

Pedirle a un ser querido que prepare la cena, haga un mandado o lave la ropa aligera su carga. Puede darle más tiempo para realinearse.

Descarga y reposición

Escribir un diario o desahogarte con tus amigos puede ayudarte a liberar parte de la carga emocional que tienes. Hacer algo placentero, como dedicarse a un pasatiempo o ver una película, puede ayudarlo a reponer su capacidad de cuidar a los demás.

Y, como siempre, terapia

El profesional adecuado puede guiarlo a través de caminos para aliviar el estrés y resolver la verdadera fuente del problema.

Para evitar la fatiga por compasión, es más importante que las personas se prioricen. Cuando su llamado es ayudar a otros, puede ser difícil.

Sin embargo, al final del día, si no puede ayudarse a sí mismo, no será de ayuda para los demás.

Gabrielle Smith es una poeta y escritora que vive en Brooklyn. Escribe sobre amor / sexo, enfermedades mentales e interseccionalidad. Puedes seguirle el ritmo en Twitter e Instagram.