Comprender la alimentación compulsiva antes de la menstruación

Contenido

• Visión de conjunto
• ¿Qué es la alimentación compulsiva?
• ¿Por qué ocurre la alimentación compulsiva antes de mi período?
• ¿Cómo puedo evitar la alimentación compulsiva?
• Comer conscientemente
• Snack inteligente
• Elija opciones de estilo de vida saludables
• ¿Cuándo debo llamar a un profesional de la salud?

Visión de conjunto

Como mujer, probablemente esté familiarizada con el impulso compulsivo de comer ciertos alimentos justo antes de su período menstrual. Pero, ¿por qué es tan fuerte la necesidad de devorar chocolate y comida chatarra durante esa época del mes?

Siga leyendo para saber qué sucede en el cuerpo para causar estos antojos premenstruales y cómo controlarlos.

¿Qué es la alimentación compulsiva?

La alimentación compulsiva, también llamada atracones, se caracteriza por un impulso fuerte e incontrolable de consumir grandes cantidades de alimentos. En algunos casos, la alimentación compulsiva progresa a trastorno por atracón (BED), que es un diagnóstico formal. En otros, ocurre solo en momentos específicos, como durante los días previos a su período.

Algunos síntomas comunes de la alimentación compulsiva incluyen:

• comer cuando no tiene hambre o incluso cuando se siente lleno
• comer con frecuencia grandes cantidades de comida
• sentirse molesto o avergonzado después de un atracón
• comer en secreto o comer constantemente durante todo el día

¿Por qué ocurre la alimentación compulsiva antes de mi período?

Las investigaciones indican que la alimentación compulsiva premenstrual tiene un componente fisiológico.

Según un estudio publicado en el International Journal of Eating Disorders, las hormonas ováricas parecen desempeñar un papel importante. El estudio mostró que los niveles altos de progesterona durante la fase premenstrual pueden conducir a una alimentación compulsiva e insatisfacción corporal.

El estrógeno, por otro lado, parece estar asociado con una disminución del apetito. El estrógeno se encuentra en sus niveles más altos durante la ovulación.

En un sentido simplificado, es probable que se sienta más insatisfecho con todo lo que ocurre justo antes de su período. Esta insatisfacción puede ser un desencadenante para que coma compulsivamente.

Los atracones premenstruales generalmente duran unos días y terminan una vez que comienza la menstruación, aunque no siempre es así.

Si la alimentación compulsiva continúa fuera del ciclo menstrual, consulte a su médico.

¿Cómo puedo evitar la alimentación compulsiva?

El primer paso para reducir o evitar la alimentación compulsiva es reconocer que existe el problema.

También querrá determinar cuándo es más probable que se dé un atracón. Una vez que haya hecho esto, pruebe estos consejos para ayudar a evitar comer en exceso.

Comer conscientemente

• Lleve un diario de alimentos para llevar un registro de todo lo que come, especialmente si se da atracones. Ver cuántas calorías consume (en papel o mediante una aplicación) puede ayudarlo a detener el ciclo.
• Trate de comer de manera saludable durante todo el mes. Reduzca los alimentos que contienen azúcares refinados.
• Consume alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, frijoles, semillas y cereales integrales. La fibra te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.

Snack inteligente

• No compre comida chatarra. Es más difícil comerlo si no está en casa. En su lugar, compre ingredientes para preparar bocadillos saludables con una variedad de texturas y sabores.
• Cuando sienta la necesidad de darse atracones, beba un vaso de agua con fruta fresca o menta. Puede ser suficiente para controlar sus antojos. Masticar chicle o comer una paleta también puede ayudar.
• Para los antojos dulces, prepare un batido de frutas frescas y yogur o una batata cubierta con una pequeña porción de mantequilla y una cucharadita de azúcar morena. Prueba también esta saludable receta de palomitas de maíz con caramelo de arce y canela de Cookie + Kate.
• Si está de humor para un bocadillo salado o sabroso, prepare estas papas fritas al horno con pimentón y sal de Pickled Plum. Otra gran opción es una mezcla de frutos secos y frutas al curry, como esta receta de frutos secos al curry y albaricoques de Family Circle.

Elija opciones de estilo de vida saludables

• El estrés puede llevar a comer emocionalmente alrededor de su período. Hacer ejercicio, practicar técnicas de relajación, dormir con regularidad y mantener una actitud positiva puede ayudar a controlar el estrés.
• Únase a un grupo de apoyo como Overeaters Anonymous. Hablar con otras personas que entienden por lo que estás pasando puede ser útil. Es posible que también pueda implementar algunas de sus estrategias de tratamiento exitosas.

¿Cuándo debo llamar a un profesional de la salud?

No todo el mundo requiere tratamiento para la alimentación compulsiva premenstrual. Si se da atracones en momentos distintos a los días previos a su período, o si la alimentación compulsiva le causa un aumento de peso significativo o angustia emocional, debe consultar a un profesional de la salud.

Según la Clínica Mayo, el tratamiento para el trastorno por atracón incluye varios tipos de asesoramiento psicológico, como:

• terapia cognitivo-conductual (TCC) (TCC)
• psicoterapia interpersonal (ITP)
• terapia conductual dialéctica (DBT)

DBT es un tipo específico de CBT con un enfoque en la "regulación de las emociones" como un medio para frenar los patrones de comportamiento dañinos.

También se pueden usar supresores del apetito u otros medicamentos.

Los antojos premenstruales son difíciles de combatir. Armarse de antemano con conocimientos, opciones de alimentos saludables y técnicas de manejo del estrés puede ayudarlo a combatir los impulsos. Sea consciente de lo que está comiendo.

Si le resulta difícil dejar de comer compulsivamente a pesar de sus mejores esfuerzos, considere buscar ayuda profesional.