Pasos para el alivio de la fatiga visual por computadora para personas con ojo seco crónico

Contenido

• 1. Ajusta tus gafas
• 2. Gotas para los ojos
• 3. Ajustes del monitor de la computadora
• 4. Configuración de la computadora
• 5. Iluminación
• 6. Ejercicios oculares
• 7. Ajustar la calidad del aire
• 8. Suplementos
• 9. Tómate un descanso
• 10. Usa una aplicación
• 11. Mantente hidratado
• 12. Ver a un oculista
• Para llevar

Visión de conjunto

La cantidad de tiempo que pasa mirando la pantalla de una computadora puede afectar sus ojos y empeorar los síntomas del ojo seco. Pero las obligaciones laborales a menudo pueden prohibirle limitar el tiempo que necesita pasar frente a una computadora.

Las actividades que exigen una concentración intensa pueden provocar fatiga visual y sequedad. Según los Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa, una persona parpadea hasta un 66 por ciento con menos frecuencia mientras usa una computadora.

Parpadear es importante porque ayuda a esparcir sustancias hidratantes como lágrimas y mocos por los ojos. Si parpadea menos, las lágrimas de los ojos tienen más tiempo para evaporarse, lo que produce ojos rojos y secos.

El brillo del monitor que se refleja en sus ojos también puede contribuir a la sequedad y el cansancio de los ojos. Al final de su jornada laboral, es posible que entrecerre los ojos para ver lo que antes podía ver más fácilmente.

Los signos de que puede tener el síndrome de visión por computadora, que también se conoce como fatiga visual digital, incluyen:

• visión borrosa
• ojos secos
• fatiga visual
• dolores de cabeza
• dolor de cuello y hombros

Aquí hay 12 pasos que puede seguir para reducir la sequedad y el cansancio de los ojos.

1. Ajusta tus gafas

Si usa anteojos, hable con su oftalmólogo sobre los revestimientos antirreflectantes o lentes especiales. Estos pueden ayudar a minimizar el resplandor en la pantalla de su computadora y mantener sus ojos cómodos. Además, asegúrese de tener los anteojos recetados correctos. De lo contrario, sus ojos se esforzarán por ver la pantalla.

2. Gotas para los ojos

Las gotas para los ojos pueden asegurar que sus ojos permanezcan lubricados mientras usa una computadora. Puede comprar lágrimas artificiales de venta libre (OTC) que puede usar cuando sus ojos se sientan secos.

Si las gotas para los ojos de venta libre y los ajustes en su entorno no parecen ayudar, hable con su oculista. Pueden recomendar gotas para los ojos recetadas para el ojo seco crónico.

3. Ajustes del monitor de la computadora

La colocación adecuada del monitor en su escritorio puede ayudar a reducir el deslumbramiento y promover una experiencia más ergonómica y cómoda.

Si es posible, cambie a un monitor más grande. Por lo general, esto hará que las palabras y las imágenes sean más fáciles de ver. Además, amplíe la fuente siempre que sea posible para facilitar la lectura.

Coloque el monitor de su computadora a una distancia de 20 a 26 pulgadas de su cabeza. El monitor debe colocarse a una altura tal que esté mirando al centro de la pantalla. No debería tener que agacharse o sentarse demasiado derecho para ver bien la pantalla de la computadora.

También puede ser útil colocar el monitor justo debajo del nivel de los ojos para reducir el área de la superficie de los ojos que está expuesta al aire. Esto puede ayudar a reducir la evaporación de lágrimas que puede provocar sequedad en los ojos.

4. Configuración de la computadora

Use un filtro de deslumbramiento sobre su computadora para reducir cualquier luz no deseada que pueda dificultar la visión. También tenga en cuenta que las pantallas más planas tienden a tener menos deslumbramiento.

Ajusta la frecuencia de actualización de tu computadora entre 70 y 85 Hz. La mayoría de las pantallas de las computadoras se actualizarán a una frecuencia de 60 Hz. Sin embargo, esta velocidad puede provocar que la pantalla parpadee o se mueva.

Ajusta también el brillo del monitor de tu computadora. Si un sitio web con un fondo blanco es tan brillante que parece una fuente de luz, es demasiado brillante. Pero si el monitor aparece gris o apagado, esto es una señal de que su monitor debería ser más brillante.

5. Iluminación

El diseño de la ubicación donde usa una computadora puede contribuir a la fatiga visual. Es mejor si el monitor de su computadora está lejos de la ventana (es decir, no frente a una ventana o detrás de una).

Esto reduce el resplandor de las fuentes de luz externas que pueden irritar y secar aún más los ojos. Si su escritorio debe estar contra una ventana, use persianas o cortinas para ayudar a reducir el deslumbramiento.

Cambiar las luces fluorescentes del techo por lámparas puede ayudar a reducir el resplandor del techo que puede dificultar el enfoque de los ojos. Ajustar la luz a un vataje más bajo o incluso a un filtro más suave puede ayudar a relajar los ojos.

Si usa una lámpara en su escritorio, asegúrese de que no apunte directamente a su cara. En cambio, la luz debe apuntar hacia abajo, hacia los papeles en su escritorio.

6. Ejercicios oculares

Si bien puede realizar algunos cambios en la estación de trabajo y el monitor de su computadora, hay otras cosas que puede hacer para asegurarse de proteger sus ojos lo mejor que pueda mientras trabaja.

Aparta la vista de la pantalla de tu computadora al menos cada 20 minutos durante 20 segundos. Centrarse en un elemento que está a unos 20 pies de distancia puede ayudar a reducir la tensión y la fatiga en los músculos oculares. Esta práctica se conoce como la regla 20-20-20.

También puede ajustar la capacidad de enfoque de sus ojos y “relajarlos” mirando un objeto lejano durante 10 a 15 segundos. Luego, mire un objeto que esté más cerca de usted.

7. Ajustar la calidad del aire

La calidad del aire en el entorno en el que utiliza una computadora puede influir en la fatiga visual y la sequedad. Use un humidificador para aumentar la cantidad de humedad en el aire. Si es necesario, aléjese de ventiladores y rejillas de ventilación que soplan aire hacia sus ojos y cara.

Además, evite fumar o exponerse al humo de segunda mano que puede irritar sus ojos.

8. Suplementos

Algunos suplementos pueden ayudar a mejorar los síntomas del ojo seco y la fatiga visual. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 y el extracto de arándano pueden ayudar con el ojo seco, pero la investigación es limitada.

Siempre hable con su optometrista u oftalmólogo antes de tomar cualquier suplemento.

9. Tómate un descanso

Si trabaja en una computadora todo el día, es importante que tome descansos frecuentes.

Estos descansos no tienen por qué ser por largos períodos de tiempo. Cada una o dos horas, tómese unos minutos para levantarse, dar un paseo corto y estirar los brazos y las piernas. Alejarse de su computadora no solo puede reducir la fatiga visual y la sequedad, sino que también puede ayudar a reducir cualquier dolor de cuello o espalda que pueda experimentar al sentarse frente a una computadora.

10. Usa una aplicación

Hay varias aplicaciones que puede descargar en su computadora que le recuerdan que debe tomar descansos o ajustar automáticamente la configuración de la pantalla para proteger sus ojos.

Un ejemplo es f.lux, que cambia el color y el brillo de la pantalla de su computadora en función de la hora del día para que no entretenga la vista. Otro ejemplo es Time Out, donde puede configurar alertas que le recuerden que debe tomar pequeños descansos.

11. Mantente hidratado

La deshidratación puede empeorar los síntomas crónicos del ojo seco. Además, si está mirando la pantalla de una computadora durante un período prolongado de tiempo, no beber suficiente agua puede hacer que sus ojos se sientan aún peor.

Manténgase hidratado bebiendo al menos ocho vasos de agua todos los días.

12. Ver a un oculista

Si ha intentado todo lo anterior y todavía parece que no puede obtener alivio, podría ser el momento de evaluar sus ojos. Concierte una cita con un oftalmólogo u optometrista para ver si necesita una nueva receta para anteojos o lentes de contacto. Su médico también puede recomendar un tratamiento recetado o de venta libre, como gotas para los ojos o ungüentos, para ayudar a aliviar sus síntomas.

Para llevar

Muchos de los pasos descritos anteriormente no requieren una gran cantidad de tiempo o dinero para ser efectivos. Al aumentar sus esfuerzos para proteger sus ojos, es probable que experimente menos molestias en el ojo seco.