Lo que las mujeres deben saber sobre los suplementos de creatina

Contenido

• La creatina ayuda a combatir la osteoporosis.
• La creatina te hace más fuerte.
• La creatina mejora la función cerebral.
• Revisión para

Si alguna vez ha ido a comprar proteína en polvo, es posible que haya notado algunos suplementos de creatina en un estante cercano. ¿Curioso? Usted debería ser. La creatina es uno de los suplementos más investigados que existen.

Puede recordar esto de la biología de la escuela secundaria, pero aquí hay un recordatorio: el ATP es una pequeña molécula que sirve como la principal fuente de energía de su cuerpo, y la creatina natural de su cuerpo ayuda a su cuerpo a producir más. Más ATP = más energía. La teoría detrás de la suplementación con creatina es que la mayor cantidad en sus músculos repondrá ATP más rápidamente, por lo que puede entrenar a intensidades más altas y con mayor volumen sin fatigarse tan rápidamente.

Esta teoría ha resultado ser bastante acertada. Independientemente del sexo, se ha demostrado que la creatina mejora la fuerza, la masa corporal magra y mejora el rendimiento del ejercicio.

A pesar de que predico los poderes de la creatina a todos (incluida la persona desprevenida sentada a mi lado en el avión), sigo escuchando los mismos mitos, especialmente de las mujeres: "La creatina es solo para hombres". "Te hará subir de peso". "Causará hinchazón".

Ninguno de esos mitos es cierto. En primer lugar, las mujeres tienen niveles significativamente más bajos de testosterona (la hormona más responsable del crecimiento muscular) que los hombres, lo que hace que sea extremadamente difícil para nosotros ganar una gran cantidad de masa muscular. Un protocolo de suplementación con creatina en dosis bajas (de 3 a 5 gramos al día) también hará que sea poco probable que se presente hinchazón o malestar gastrointestinal.

Pero ya basta de lo que no lo haré hacer. Aquí hay tres increíbles beneficios de la creatina:

La creatina ayuda a combatir la osteoporosis.

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, una de cada dos mujeres mayores de 50 años sufrirá una fractura debido a la baja densidad mineral ósea (u osteoporosis).

El entrenamiento de fuerza se recomienda comúnmente como un medio para aumentar la densidad mineral ósea y prevenir la osteoporosis. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition Health and Aging mostró que agregar un suplemento de creatina al entrenamiento de resistencia en realidad da como resultado un mayor contenido mineral óseo en comparación con el entrenamiento de resistencia solamente.

¿Como funciona esto? Numerosos estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia más un suplemento de creatina aumenta la masa magra (músculo). Más músculo aumenta la tensión en los huesos, lo que proporciona el estímulo perfecto para que se fortalezcan. Incluso si tiene entre 20 y 30 años, nunca es demasiado temprano para comenzar a desarrollar huesos fuertes y saludables para ayudar a prevenir que ocurra una baja densidad mineral ósea en el futuro.

La creatina te hace más fuerte.

Si quieres verte y sentirte más fuerte en el gimnasio, la creatina es un buen punto de partida. Evidencia emergente en el Diario de fuerza y ​​acondicionamiento y el Revista de fisiología aplicada ha demostrado que la suplementación con creatina puede aumentar la fuerza.

La creatina mejora la función cerebral.

La creatina funciona en el cerebro de manera similar a como funciona en los músculos. Ambos utilizan fosfato de creatina (PCr) como fuente de energía. Y así como sus músculos se cansan después de hacer ejercicio, su cerebro puede fatigarse durante tareas mentales intensas como calcular hojas de cálculo y organizar reuniones. En este sentido, la creatina no solo es beneficiosa para tus entrenamientos, ¡sino también para tu cerebro!

Investigación de Investigación en neurociencia ha demostrado que solo cinco días de suplementación con creatina pueden reducir significativamente la fatiga mental. Otro estudio publicado en Ciencias Biologicas descubrió que la creatina mejora tanto la memoria a corto plazo como las habilidades de razonamiento, lo que sugiere su uso como estimulante del cerebro y del rendimiento.

Para obtener más consejos sobre nutrición y suplementos, consulte la aplicación Nourish + Bloom Life, gratuita con cualquier compra en nourishandbloom.com.

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