Cómo reconocer un ataque de ansiedad y qué hacer

Contenido

• Qué hacer en un ataque de ansiedad
• Cómo diferenciar un ataque de ansiedad de un ataque cardíaco

La crisis de ansiedad es una situación en la que la persona tiene una gran sensación de angustia e inseguridad, por lo que su frecuencia cardíaca puede aumentar y la sensación de que puede pasar algo que está fuera de su control.

Cuando se presenta un ataque de ansiedad, lo que puede hacer es intentar organizar sus pensamientos rápidamente y evitar pensar en lo peor para prevenir un ataque de pánico.

Verifique los síntomas a continuación y averigüe si puede estar experimentando un ataque de ansiedad:

1. 1. ¿Se sintió nervioso, ansioso o al límite?
2. 2. ¿Sintió que se cansaba fácilmente?
3. 3. ¿Tuvo dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido?
4. 4. ¿Le resultó difícil dejar de preocuparse?
5. 5. ¿Le resultó difícil relajarse?
6. 6. ¿Se sintió tan preocupado que le resultó difícil quedarse quieto?
7. 7. ¿Se sintió fácilmente irritable o molesto?
8. 8. ¿Sentiste miedo como si fuera a pasar algo muy malo?

Qué hacer en un ataque de ansiedad

El tratamiento para los ataques de ansiedad depende de la gravedad y la frecuencia con la que aparecen los síntomas. Algunos consejos que pueden ayudar a aliviar los síntomas relacionados con la crisis de ansiedad son:

• Practica actividad fisica, porque es posible que se produzcan neurotransmisores que ayudan a promover la sensación de bienestar y relajación, ayudando a aliviar los síntomas;
• Repirar lentamente, esto se debe a que cuando la respiración es más lenta y la persona presta atención al ritmo, es posible desviar la atención y calmarse;
• Beber té con propiedades calmantes, como el té de manzanilla, valeriana o tilo, que ayudan a calmar y aliviar los síntomas de la crisis de ansiedad. Vea más opciones de té calmantes;
• Expresa tus emociones, es decir, grita y / o llora si te apetece, porque es posible aliviar los sentimientos acumulados;
• Descanso, porque en algunos casos la crisis de ansiedad puede estar relacionada con cuestiones laborales y de estudio y, en reposo, es posible "apagar" la mente, lo que puede disminuir los síntomas relacionados con la crisis;
• Chatear con un amigo cercano o un familiarya que también ayuda a aliviar los síntomas de la crisis de ansiedad.

Sin embargo, si los ataques de ansiedad son frecuentes, es importante que se consulte al psicólogo, ya que así es posible identificar la causa de los ataques, lo que ayuda a disminuir la frecuencia y promover la sensación de bienestar y calidad de vida de la persona. Además, en algunos casos, el psicólogo también puede recomendar consultar a un psiquiatra para recomendar el uso de medicamentos que ayuden a aliviar los síntomas de ansiedad.

Cómo diferenciar un ataque de ansiedad de un ataque cardíaco

Existen algunas similitudes entre los síntomas de un ataque de ansiedad y un infarto, por lo que es importante saber distinguir estos síntomas, para no volverse aún más ansioso con la preocupación de lo que pueda estar pasando.

Generalmente, durante un ataque de ansiedad, hay una razón para que la persona presente estos síntomas, como atravesar el final de una relación, discutir con alguien o presentar algo en público, por ejemplo, y el dolor en el pecho es menos intenso que en una situación de infarto. Además, pasado algún tiempo desde el inicio de la crisis de ansiedad, los síntomas desaparecen y el cuerpo comienza a relajarse, mientras que durante un infarto los síntomas tienden a empeorar con el tiempo.

Mira el siguiente video, en el que se explican con más detalle las diferencias entre los síntomas de un ataque de ansiedad y un infarto: