El entrenamiento de CrossFit Mary fue el mayor desafío de los CrossFit Games de este año

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• Entrenamiento Cindy CrossFit
• Entrenamiento Mary CrossFit
• Prueba el entrenamiento Mary CrossFit
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Sintonice los CrossFit Games todos los veranos y puede esperar quedar impresionado por la fuerza, la resistencia y el valor puro de los competidores. (Caso en cuestión: Tia-Clair Toomey, la ganadora de este año y una rudo total). Desde escaladas con cuerdas sin piernas hasta natación de 1.000 metros, y todo lo demás, los atletas (los 'más aptos del mundo') pasan cuatro días empujando los límites del fitness e inspirar a muchas personas a ponerse las zapatillas de deporte y optar por los pesos más pesados.

Cada año, los CrossFit Games sorprenden a los espectadores con nuevos e inesperados desafíos. El año pasado, fue un primer día épico de entrenamientos, que incluyó aproximadamente siete millas de ciclismo, sentadillas con el peso máximo hacia atrás, press de hombros y peso muerto, y una fila de 'maratón' de más de, sí, 26 millas (y, sí, , todo en un día). Este año, los Juegos dejaron a los atletas sin aliento con muchos entrenamientos cardio-dominantes desde el principio.

Sin embargo, un momento particularmente alucinante se produjo el viernes, cuando la atleta estadounidense Karissa Pearce, que terminó quinta en la general, sorprendió a los espectadores, jueces y otros competidores al superar las inauditas 695 repeticiones (es decir, 23 rondas) del 'Mary 'Entrenamiento de CrossFit para ganar el evento. El objetivo del Mary CrossFit WOD: completar tantas rondas (con la forma adecuada) en el tiempo dado, un popular formato de entrenamiento de CrossFit conocido como AMRAP. Dato curioso: Pearce incluso logró casi 20 repeticiones más que el ganador masculino, el estadounidense Noah Ohlsen.

"No sé si alguna vez he oído hablar de alguien que haya hecho 23 rondas de Mary antes", dice Eric Brown, entrenador certificado de CrossFit Nivel 3, propietario de CrossFit Union Square de la ciudad de Nueva York. "Eso fue una hazaña en sí misma. Simplemente mostró lo increíbles que se han vuelto estos atletas".

Según Brown, el entrenamiento Mary CrossFit es esencialmente una versión mejorada del conocido entrenamiento Cindy CrossFit, que es así:

Entrenamiento Cindy CrossFit

AMRAP de 20 minutos:

• 5 dominadas
• 10 flexiones
• 15 sentadillas en el aire

En el entrenamiento de Cindy, tienes 20 minutos para realizar tantas repeticiones como sea posible de la cantidad prescrita de flexiones, flexiones y sentadillas con aire. ¿Descansar? No es una cosa. (Aquí hay otro WOD de peso corporal que puede hacer mientras viaja o en casa).

Sin embargo, el entrenamiento de Mary aumentó la temperatura (mucho) al cambiar las flexiones regulares por flexiones de brazos y sentadillas de aire regulares por sentadillas con una sola pierna. Ambos movimientos son muy técnicos, y requieren no solo una fuerza increíble, sino también equilibrio y estabilidad del núcleo. (Los dioses de los CrossFit Games también reajustaron el número de repeticiones de las flexiones y las sentadillas para tener en cuenta lo difíciles que son estas variaciones). Esto es exactamente lo que los competidores de CrossFit Games de 2019 resolvieron:

Entrenamiento Mary CrossFit

AMRAP de 20 minutos:

• 5 HSPU (flexiones de manos)
• 10 pistolas (también conocidas como sentadillas con una sola pierna)
• 15 dominadas

Por simple que parezca Mary, el entrenamiento corto y rápido demostró ser una prueba brutal de la capacidad gimnástica, la fuerza y ​​el impulso de los competidores bajo presión. (Uh, sin mencionar, este fue el entrenamiento final del día, después habían completado una carrera de ruck de 6.000 metros cargando de 20 a 50 libras, y el entrenamiento Sprint Couplet de dos empujones de trineo de 172 pies y levantamientos de músculos con 15 barras).

Esa es exactamente la razón por la que el desempeño de Pearce sorprendió a todos: "Le fue mejor en esta loca variación de Cindy de lo que jamás he visto a alguien en el entrenamiento normal de Cindy", dice Brown. Si bien el asistente promedio al gimnasio puede completar alrededor de 450 repeticiones (eso es 15 rondas) de Cindy, la mayoría de los profesionales en los Juegos produjeron alrededor de 600 repeticiones (eso es 20 rondas). Pearce siguió adelante y lanzó 23 rondas de movimientos aún más duros en Mary. (¿Quieres probar otro CrossFit WOD icónico? Mira el entrenamiento Murph CrossFit y cómo desglosarlo).

Prueba el entrenamiento Mary CrossFit

¿Quieres canalizar la rudeza de Karissa Pearce la próxima vez que estés en el gimnasio pero no puedes hacer una sentadilla con pistola para salvar tu vida? (La mayoría de la gente no puede, por cierto).

"Empiece con Cindy", dice Brown. "Todavía te va a desafiar, pero no tendrás que estar boca abajo o en cuclillas sobre una pierna".

Si no estás listo para hacer dominadas completas, puedes modificarlas haciendo dominadas con bandas o cambiando las dominadas por filas en anillo o TRX. Lo mismo ocurre con las flexiones. Póngase de rodillas según sea necesario, ¡simplemente siga moviéndose! Una vez que tenga el equipo que necesita para esas dominadas, simplemente configure su temporizador en 20 minutos y vea cuántas rondas puede pasar.

¿Listo para CrossFit Mary con toda su furia? Eche un vistazo a estos consejos sobre cómo hacer una flexión de manos, cómo dominar la sentadilla con pistola y cómo finalmente hacer una flexión y seguirla.

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