Estrés: cómo afecta la diabetes y cómo reducirla

Contenido

• ¿Cómo pueden los diferentes tipos de estrés afectar su diabetes?
• ¿Cómo puede determinar si el estrés mental está afectando sus niveles de glucosa?
• ¿Cuáles son los síntomas del estrés?
• Cómo reducir sus niveles de estrés
• Reducir el estrés mental
• Reducir el estrés emocional
• Reducir el estrés físico
• Reducir el estrés familiar
• Reducir el estrés laboral
• Cómo afrontar el estrés relacionado con la diabetes
• Grupos de apoyo en línea
• Grupos de apoyo en persona
• Terapia
• Que puedes hacer ahora

Estrés y diabetes

El control de la diabetes es un proceso que dura toda la vida. Esto puede agregar estrés a su vida diaria. El estrés puede ser una barrera importante para el control eficaz de la glucosa.Las hormonas del estrés en su cuerpo pueden afectar directamente los niveles de glucosa. Si experimenta estrés o se siente amenazado, su cuerpo reacciona. A esto se le llama respuesta de lucha o huida. Esta respuesta eleva sus niveles hormonales y hace que sus células nerviosas se activen.

Durante esta respuesta, su cuerpo libera adrenalina y cortisol en su torrente sanguíneo y aumenta su frecuencia respiratoria. Tu cuerpo dirige la sangre a los músculos y las extremidades, lo que te permite combatir la situación. Es posible que su cuerpo no pueda procesar la glucosa liberada por sus células nerviosas en funcionamiento si tiene diabetes. Si no puede convertir la glucosa en energía, se acumula en el torrente sanguíneo. Esto hace que aumenten los niveles de glucosa en sangre.

El estrés constante debido a problemas a largo plazo con la glucosa en sangre también puede desgastarlo mental y físicamente. Esto puede dificultar el control de su diabetes.

¿Cómo pueden los diferentes tipos de estrés afectar su diabetes?

El estrés puede afectar a las personas de manera diferente. El tipo de estrés que experimente también puede tener un impacto en la respuesta física de su cuerpo.

Cuando las personas con diabetes tipo 2 están bajo estrés mental, generalmente experimentan un aumento en sus niveles de glucosa en sangre. Las personas con diabetes tipo 1 pueden tener una respuesta más variada. Esto significa que pueden experimentar un aumento o una disminución de sus niveles de glucosa en sangre.

Cuando está bajo estrés físico, su nivel de azúcar en sangre también puede aumentar. Esto puede suceder cuando está enfermo o lesionado. Esto puede afectar a personas con diabetes tipo 1 o tipo 2.

¿Cómo puede determinar si el estrés mental está afectando sus niveles de glucosa?

Llevar un registro de información adicional, como la fecha y lo que estaba haciendo en el momento en que estaba estresado, puede ayudarlo a determinar los desencadenantes específicos. Por ejemplo, ¿está más estresado los lunes por la mañana? Si es así, ya sabe que debe tomar medidas especiales los lunes por la mañana para reducir el estrés y controlar la glucosa.

Puede averiguar si esto le está sucediendo capturando sus niveles de estrés y glucosa. Si se siente estresado, califique su nivel de estrés mental en una escala del 1 al 10. Diez representa el nivel más alto de estrés. Anote este número.

Después de calificar su estrés, debe verificar sus niveles de glucosa. Continúe haciendo esto durante las próximas semanas. En poco tiempo, es posible que vea emerger un patrón. Si nota que su glucosa es regularmente alta, es probable que su estrés mental esté afectando negativamente su nivel de azúcar en sangre.

¿Cuáles son los síntomas del estrés?

A veces, los síntomas del estrés son sutiles y es posible que no los note. El estrés puede afectar su bienestar mental y emocional, y también puede afectar su salud física. Reconocer los síntomas puede ayudarlo a identificar el estrés y tomar medidas para controlarlo.

Si está estresado, puede experimentar:

• dolores de cabeza
• dolor o tensión muscular
• dormir demasiado o muy poco
• sentimientos generales de enfermedad
• fatiga

Si está estresado, puede sentir:

• desmotivado
• irritable
• Deprimido
• inquieto
• ansioso

También es común que las personas que están estresadas adopten comportamientos que pueden estar fuera de lugar. Esto incluye:

• retirarse de amigos y familiares
• comer demasiado o muy poco
• actuando con ira
• beber alcohol en exceso
• usando tabaco

Cómo reducir sus niveles de estrés

Es posible reducir o limitar los factores estresantes en su vida. A continuación, se incluyen algunas cosas que puede hacer para controlar los efectos de diferentes formas de estrés.

Reducir el estrés mental

Meditar puede ayudar a eliminar los pensamientos negativos y permitir que su mente se relaje. Considere comenzar cada mañana con una meditación de 15 minutos. Esto marcará la pauta para el resto del día.

Siéntese en una silla con los pies firmemente plantados en el suelo y los ojos cerrados. Recita un mantra que tenga sentido para ti, como "Tendré un buen día" o "Me siento en paz con el mundo". Aleja cualquier otro pensamiento si entran en tu cabeza y permítete estar presente en el momento.

Reducir el estrés emocional

Si se encuentra en un estado emocional no deseado, tómese cinco minutos para estar solo. Aléjese de su entorno actual. Encuentre un espacio tranquilo para concentrarse en su respiración.

Ponga su mano sobre su vientre y sienta cómo sube y baja. Inhale respiraciones profundas y exhale lenta y ruidosamente. Esto ralentizará los latidos de su corazón y lo ayudará a regresar a un estado emocional estable. Este acto de centrarse en sí mismo puede mejorar la forma en que maneja lo que le está causando estrés.

Reducir el estrés físico

Agregar yoga a su rutina diaria puede proporcionarle actividad física y meditación al mismo tiempo. La práctica de yoga también puede reducir la presión arterial. Ya sea yoga u otra forma de ejercicio, debes apuntar a 30 minutos de ejercicio cardiovascular por día. Puede hacer 10 minutos de ejercicio al despertar, 10 minutos por la tarde y 10 minutos antes de irse a dormir.

Reducir el estrés familiar

Si se siente abrumado por las obligaciones familiares, recuerde que está bien decir que no. Tu familia entenderá si no puedes asistir a todos los eventos. Si su estrés proviene de no ver a su familia con la frecuencia que le gustaría, considere tener una noche de diversión familiar semanal o quincenal. Puede jugar juegos de mesa o participar en actividades al aire libre. Esto puede incluir caminar, nadar o inscribirse para una carrera divertida juntos.

Reducir el estrés laboral

Los problemas de estrés en el trabajo pueden llegar a casa contigo. Hable con su supervisor si tiene dificultades en el trabajo. Puede haber opciones para aliviar o solucionar cualquier problema que tenga.

Si eso no ayuda, es posible que desee considerar la posibilidad de transferirse a un departamento diferente o incluso buscar un nuevo trabajo por completo. Aunque los niveles de estrés se elevan al buscar un nuevo trabajo, es posible que se establezca con una posición diferente que se adapte mejor a sus habilidades y personalidad.

Cómo afrontar el estrés relacionado con la diabetes

Si se siente estresado por su condición, sepa que no está solo. Puede conectarse con personas en línea o en su comunidad para obtener solidaridad y apoyo.

Grupos de apoyo en línea

Si eres un usuario de Facebook, considera que te gusta este grupo de apoyo para la diabetes que ofrece consejos útiles y una comunidad sólida para ayudarte a sobrellevar la situación. Diabetic Connect también es un recurso en línea dedicado a mejorar su calidad de vida. Proporciona artículos, recetas y videos informativos.

Grupos de apoyo en persona

Para las mujeres con diabetes, Diabetes Sisters ofrece encuentros a nivel nacional. El grupo comenzó en Carolina del Norte y se expandió debido a su popularidad. Ahora ofrecen grupos presenciales en todo el país. Estas reuniones informales se llevan a cabo durante la semana y suelen durar una o dos horas.

Defeat Diabetes Foundation proporciona una lista de grupos de apoyo de pares en los 50 estados y el Distrito de Columbia. Incluso busca en el directorio y envía su propia lista. La Asociación Estadounidense de Diabetes también ofrece oficinas locales centradas en la educación y el alcance comunitario.

Terapia

Es posible que se sienta más cómodo hablando con un profesional sobre su estrés. Un terapeuta puede proporcionar mecanismos de afrontamiento adaptados a su situación individual y brindarle un entorno seguro para hablar. También pueden brindar asesoramiento médico que los grupos de apoyo en línea o en persona no pueden ofrecer.

Que puedes hacer ahora

Si bien la diabetes puede presentar un conjunto diferente de desafíos, es posible controlarla de manera efectiva y llevar un estilo de vida feliz y saludable. Puede hacer esto agregando sesiones cortas de meditación o pequeños entrenamientos a su rutina diaria. También puede buscar grupos de apoyo y encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades de personalidad y estilo de vida. Ser proactivo puede ayudar a aliviar la tensión en su vida.