¿Es saludable la dieta de 800 calorías?

Contenido

• Posibles riesgos
• Cómo adelgazar de forma saludable

La dieta de 800 calorías es un plan de dieta muy restrictivo que no debe llevarse a cabo sin la orientación del nutricionista. Este tipo de dieta hipocalórica no es fácil de mantener a largo plazo, por lo que su tasa de éxito es muy baja.

La recomendación calórica diaria varía de un país a otro, sin embargo se recomienda que la persona consuma alrededor de 2000 a 2300 calorías por día para que la persona esté en su peso ideal y, por lo tanto, el consumo de solo 800 calorías puede ser perjudicial para la salud.

Pero, para saber cuál debe ser tu peso ideal y si 800 calorías diarias es lo más adecuado para alcanzar el peso ideal de acuerdo a tu peso, altura y actividad física, coloca los datos en la siguiente calculadora:

Posibles riesgos

La realización de este tipo de dietas puede traer varias consecuencias para la salud, siendo las principales:

• Efecto concertina, esto se debe a que esta dieta promueve la pérdida de peso muy rápidamente y cuando se deja de seguir la cama, es más probable que la persona recupere el peso perdido o gane más peso. Entender por qué ocurre el efecto acordeón;
• Mayor riesgo de desnutrición, porque al consumir menos calorías existe una mayor posibilidad de que surja deficiencia de vitaminas y minerales. Además, la pérdida de peso puede ser tan rápida que una persona puede pasar de tener sobrepeso a tener bajo peso;
• Caída del cabello, uñas debilitadas y piel seca, que puede ocurrir debido a la falta de vitaminas esenciales en el cuerpo, como omega-3, vitaminas B y vitaminas C y A, por ejemplo;
• Problemas hormonales, ya que puede haber cambios en la producción de hormonas en el cuerpo y en el funcionamiento de los ovarios, lo que puede resultar en amenorrea o menstruación irregular en las mujeres;
• Problemas de fertilidad, que ocurre principalmente por cambios hormonales y falta de nutrientes para garantizar el embarazo;
• Mayor riesgo de enfermedad, porque puede promover la supresión del sistema inmunológico.

Además, también puede haber una disminución de la presión arterial, dolor de cabeza, disminución de los niveles de azúcar en sangre, náuseas, cansancio y fatiga.

Cómo adelgazar de forma saludable

Seguir una dieta variada, equilibrada y colorida tiene más beneficios para la salud que una dieta restrictiva.

Por ello, es importante realizar cambios progresivos en la dieta, como disminuir el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas, incrementar el consumo de frutas y verduras, dando preferencia al consumo de alimentos ricos en fibra como el arroz, el pan y los cereales integrales. pasta y beber de 2 a 2,5 litros de agua al día.

Además, se recomienda realizar actividad física regular, al menos 3 veces por semana, y se pueden practicar actividades aeróbicas, como correr o nadar, o entrenamiento con pesas.

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