Dieta para perder 3 kg en 10 días

Contenido

• Alimentos que ayudan a secar el vientre
• Alimentos que dificultan la pérdida de peso rápidamente
• Menú para perder 3 kg en 10 días
• Prueba tus conocimientos
• ¡Prueba tus conocimientos!

Para perder 3 kg en 10 días, debe estar muy concentrado y comer principalmente alimentos integrales, vegetales y fuentes de proteínas, como carnes magras, huevos y quesos.

Además, es necesario beber mucha agua y tés diuréticos para ayudar a la circulación sanguínea y combatir la retención de líquidos, y practicar actividad física todos los días para estimular la quema de grasas.

Alimentos que ayudan a secar el vientre

Los alimentos que más ayudan a acelerar el metabolismo y combatir la retención de líquidos son:

• Tés diuréticos, como el té verde, el mate e hibisco;
• Fruta fresca, con piel y bagazo, por ser ricos en fibras y vitaminas;
• Verduras, especialmente crudos o salteados con aceite de oliva;
• Proteinas como huevos, quesos y carnes magras;
• Buenas grasas, como castañas, cacahuetes, semillas de chía y lino y aceite de oliva.

Estos alimentos deben incluirse en todas las comidas, es importante evitar fuentes de carbohidratos simples, como arroz, pasta, harina, pan y jugos.

Alimentos que dificultan la pérdida de peso rápidamente

Los alimentos que deben evitarse durante la dieta de pérdida rápida de peso son:

• Carbohidratos simples, como arroz, pasta, harina, pan, pasteles y alimentos ricos en harina;
• Bebidas azucaradas como jugos y refrescos;
• Alimentos preparados congelados, como lasaña y pizza;
• Alimentos ricos en sodio, como caldos de carne, sopas preparadas, salchichas y embutidos;
• Alimentos con alto contenido de azúcar agregada, como yogures aromatizados, açaí, helados y repostería preparada;
• Bebidas alcohólicas.

Además, también es importante evitar el exceso de fuentes alimenticias de buenos carbohidratos, como avena, harina y arroz integral, ya que el exceso de carbohidratos a lo largo del día perjudica la pérdida de peso.

Menú para perder 3 kg en 10 días

La siguiente tabla muestra un ejemplo de un menú diseñado para perder peso rápidamente:

Bocadillo	Día 1	Dia 2	Día 3
Desayuno	Café sin azúcar + 1 huevo con 1 loncha de queso	1 yogur integral con + 1 col de té de chía	Té verde sin azúcar + 2 huevos revueltos con crema de ricotta
Bocado matutino	1 vaso de jugo verde con limón y repollo	Té de hibisco + 5 anacardos	1 pera
Almuerzo cena	1/2 filete de salmón + ensalada verde con gotas de limón y 1 chorrito de aceite de oliva	1 filete de pollo a la plancha con salsa de tomate y verduras salteadas en aceite de oliva	fideos de calabacín con atún, pimientos, tomates y cebollas
Refrigerio de la tarde	Mate + 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso	Café sin azúcar + 2 huevos duros	1 vaso de jugo verde con limón, agua de coco y col rizada

Además de la alimentación, es importante la práctica diaria de actividad física para favorecer la pérdida de peso mediante el uso de grasa corporal.

Mire el siguiente video y vea los sencillos consejos de nuestra nutricionista para adelgazar:

Prueba tus conocimientos

Complete este breve cuestionario para conocer su nivel de conocimiento sobre lo que significa tener una dieta saludable para bajar de peso:

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¡Prueba tus conocimientos!

Iniciar la prueba Es importante beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Pero cuando no le gusta beber agua simple, la mejor opción es:

• Beba jugo de frutas sin agregar azúcar.
• Beba tés, agua con sabor o agua con gas.
• Tome refrescos light o dietéticos y beba cerveza sin alcohol.

Mi dieta es saludable porque:

• Solo como una o dos comidas durante el día en gran volumen, para matar el hambre y no tener que comer nada más el resto del día.
• Como comidas en pequeñas cantidades y como alimentos poco procesados ​​como frutas y verduras frescas. Además, bebo mucha agua.
• Como cuando tengo mucha hambre y bebo algo durante la comida.

Para tener todos los nutrientes importantes para el cuerpo, lo mejor es:

• Come mucha fruta, aunque sea de un solo tipo.
• Evitar comer frituras o galletas rellenas y comer solo lo que me gusta, respetando mi gusto.
• Come un poco de todo y prueba nuevos alimentos, especias o preparaciones.

El chocolate es:

• Un mal alimento que debo evitar para no engordar y que no encaja dentro de una dieta saludable.
• Una buena elección de dulces cuando tiene más de un 70% de cacao, y puede incluso ayudarte a perder peso y disminuir las ganas de comer dulces en general.
• Un alimento que, por tener diferentes variedades (blanco, con leche o negro ...) me permite hacer una dieta más variada.

Para adelgazar comiendo sano debo siempre:

• Pasa hambre y come alimentos poco apetitosos.
• Consume más alimentos crudos y preparaciones sencillas, como a la parrilla o cocidos, sin salsas muy grasas y evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para disminuir el apetito o aumentar el metabolismo, con el fin de mantenerme motivado.

Para hacer una buena reeducación dietética y adelgazar:

• Nunca debería comer frutas muy calóricas, incluso si son saludables.
• Debería comer una variedad de frutas aunque sean muy calóricas, pero en este caso, debería comer menos.
• Las calorías son el factor más importante a la hora de elegir qué fruta comer.

La reeducación alimentaria es:

• Un tipo de dieta que se realiza por un período de tiempo, solo para alcanzar el peso deseado.
• Algo que solo es apto para personas con sobrepeso.
• Un estilo de alimentación que no solo te ayuda a alcanzar tu peso ideal, sino que también mejora tu salud en general.

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