Por qué la culpa de mamá (o papá) es una cosa y qué puedes hacer para dejar de golpearte

Contenido

• ¿Qué es la culpa de mamá?
• Culpa trabajo-familia
• ¿A qué puede conducir toda esta culpa internalizada?
• Cuida de ti para que puedas cuidar de ellos
• Superar la culpa de mamá
• Identificar las fuentes de culpa.
• Conozca a su verdad
• Spring clean tu círculo de confianza
• Escucha a tus hijos y tu intuición
• Guarda tu verdad contra los invasores
• Anime a su tribu
• La comida para llevar

Mientras escribo este mismo momento, mis hijos están viendo "Peppa Pig" durante su décimo día de cuarentena de coronavirus.

Mis vecinos están enseñando lecciones de educación en el hogar con pintura hinchada, tiza en la acera, manipulativos y palabras comunes. Las redes sociales están inundadas de un millón de lecciones educativas, ideas de desayunos saludables y otras publicaciones de #momgoals.

Pero estamos en modo de supervivencia, ya que hemos pasado muchas veces por los cinco años de vida de mis tres hijos.

Esto significa que algunas cosas quedan en el camino: el tiempo frente a la pantalla no está realmente limitado en este momento, están comiendo más Eggos que verduras, y mi hijo de 19 meses se está entreteniendo con un rollo de batería, por favor. toallitas

La culpa de mamá ahora, más que nunca, se está fortaleciendo, pero no tiene que ser así.

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¿Qué es la culpa de mamá?

Ya sea que nunca haya oído hablar de la culpa de la madre o que no pueda escapar de su implacable control, simplemente significa ese sentimiento generalizado de no hacer lo suficiente como padre, no hacer las cosas bien o tomar decisiones que pueden "arruinar" a sus hijos en el largo plazo.

La culpa de mamá (o papá) puede ser temporal, como lo que siento por mis hijos que miran demasiado a Peppa esta semana. O puede ser a más largo plazo, como si los hemos inscrito en suficientes actividades en los últimos años.

Algunas mamás sienten un temor o un peso en los hombros (o el pecho, el alma, etc.), y algunas sienten pánico, como si necesitaran solucionar el problema en este momento. La culpa de mamá es la debería, el se supone que, y el otras mamás son ... dando vueltas en tu cabeza mientras intentas pasar el día.

La culpa de la madre tiene muchos orígenes, desde inseguridades personales hasta presiones externas de familiares, amigos, redes sociales y otras fuentes.

Un desplazamiento rápido a través de Instagram mostrará cientos de publicaciones de lo que otras madres parecen estar haciendo tan bien, desde actividades educativas hasta niños perfectamente arreglados que posan con dulzura. (Recuerde: poco sabemos si estaban teniendo un berrinche en toda regla unos segundos antes o después de ese disparo).

Incluso las recomendaciones formales, como las de los médicos y las organizaciones, pueden crear sentimientos de insuficiencia.

Limite el tiempo de pantalla, pero muestre aplicaciones educativas.

Deje que los niños hagan mucho ejercicio afuera, pero también mantenga una casa impecable.

Cuídate, pero no a expensas de subirte al piso con tus hijos para jugar.

Las contradicciones y expectativas son ilimitadas.

Culpa trabajo-familia

Si bien las mamás y los papás pueden experimentar las características de lo que se conoce como culpa de mamá, puede haber algunas diferencias.

Por ejemplo, según un estudio de 255 padres realizado en 2016, las madres trabajadoras pueden sentir más culpa asociada con el trabajo que interfiere con la familia que los padres que trabajan. Por supuesto, las experiencias de cada familia son únicas.

¿A qué puede conducir toda esta culpa internalizada?

Ahí es Una pequeña dosis de culpa de mamá que puede ser productiva. Si su hijo realmente está comiendo basura total todo el día todos los días, y comienza a sentir ese pequeño atisbo o sensación de instinto, es posible que no sea la mejor opción, eso puede ser algo a lo que prestar atención.

Pero cuando la culpa de la madre comienza a informarle su decisión de que previamente pensó que era correcta, en función de lo que es correcto para su propio hijo y su familia, se vuelve dañino.

Por ejemplo, supongamos que una madre que trabaja toma la decisión de alimentar a su bebé con fórmula desde el principio por una variedad de razones personales y válidas. Luego, una amiga bien intencionada hace una publicación en las redes sociales sobre la profunda conexión que tiene con su bebé que está amamantando, junto con los amplios beneficios médicos y emocionales de la lactancia materna (y tal vez una "brelfie" o una selfie para amamantar).

Para ser claros, no hay nada de malo en compartir este tipo de triunfos personales, y el amigo en este ejemplo no está tratando de avergonzar a nadie.

Pero si la madre trabajadora ya solo está tratando de hacer lo mejor que puede, y tiene algo de tristeza por comenzar con su decisión de alimentar con fórmula, las publicaciones como estas pueden sentirse como un ataque dirigido específicamente a ella.

Cuando surgen estos sentimientos, es posible que la culpa de la madre se esté convirtiendo en un problema más abarcador en su vida que debe abordarse.

Cuida de ti para que puedas cuidar de ellos

A veces, la culpa de la madre es tan generalizada que inhibe su capacidad de ser padre o funcionar. Si siente que la culpa de su madre está creando altos niveles de ansiedad, vale la pena hablar con su médico, ya que puede indicar una afección de salud mental más grave, como ansiedad o depresión posparto.

Para muchas madres, se trata de detener las comparaciones subconscientes y recuperar la confianza en sus propias decisiones para su familia.

Superar la culpa de mamá

Identificar las fuentes de culpa.

Sumérgete en las verdaderas razones por las que tienes culpa, y pueden remontarse a tu propia infancia. La gravedad de la culpa de su madre puede depender de cualquiera de los siguientes:

• si estás tratando de mejorar una estrategia de crianza que crees que a tus padres no les fue muy bien
• si es padre de familia con trastorno obsesivo compulsivo u otras afecciones de salud mental
• si ha tenido un trauma pasado

Intente escribir un diario o hacer una nota rápida en su teléfono cuando sienta una punzada de culpabilidad por parte de la madre, y con el tiempo pueden surgir temas.

Quizás, por ejemplo, te das cuenta de que la mayor parte de la culpa proviene de la participación en actividades: lo sientes más cuando otros padres hablan sobre las aventuras de sus hijos. O tal vez la mayor parte proviene de las opciones de alimentación, o la relación de su hijo con la escuela y el aprendizaje.

Una vez que pueda identificar las áreas que causan la sensación, es más fácil observar estos desencadenantes. También es un gran primer paso para hacer un cambio simple en la dirección correcta en lugar de una revisión completa del estilo de vida.

Conozca a su verdad

Una vez que haya identificado sus desencadenantes y educación anteriores, puede pasar a encontrar su verdad personal como mamá o papá.

Algunas familias hacen una declaración de misión. Otros simplemente conocen inherentemente sus valores fundamentales. De cualquier manera, es esencial usar esta declaración como una medida con la que puede tomar decisiones.

Si es más importante en ciertos momentos que sus hijos se diviertan, puede que no sea tan importante cuánto tiempo pasan mirando una gran película o jugando gratis. Si valora más el sueño y el bienestar, tal vez limite ese tiempo de televisión para asegurarse de que la hora de acostarse sea a las 8 p.m. Lo que sea que valore, nombrarlo y atenerse a él minimizará la culpa de la madre.

Spring clean tu círculo de confianza

¿Estás rodeado de personas con ideas afines que aprecian tus valores? Si no lo está, vuelva a evaluar su proceso de toma de decisiones para asegurarse de que está escuchando valorado fuentes de información.

Si tu vecino sabelotodo tiene consejos sobre todo y te hace sentir inseguro sobre tus propias decisiones, es posible que no sea la mejor fuente para confiar.

Reducir el grupo de personas con las que discute decisiones importantes puede ayudar a reducir los aportes no solicitados: mantenga este grupo para su pareja, un familiar de confianza, su pediatra y un amigo confiable o pequeño grupo de amigos. Si ninguna de estas personas cumple con esta descripción, es hora de encontrar un terapeuta increíble.

Escucha a tus hijos y tu intuición

La intuición de la madre no es un mito, sino una fuente importante de sabiduría y poder de decisión que nosotros, y las mujeres a través de los años, hemos usado para mantener a nuestros bebés seguros y saludables.

Me doy cuenta cuando puedo decir si mi hijo de 1 año está llorando porque está molesto o porque su pierna está realmente atrapada (intencionalmente) a través de los listones de la cuna nuevamente. Esa voz perspicaz en mi cabeza es una en la que he estado trabajando para escuchar, escuchar y confiar para ser un mejor padre.

Los niños son excelentes fuentes de información sobre si sus decisiones están funcionando y sobre qué áreas debería o no debería sentirse culpable. Si tienes un hijo constantemente rogándote que hagas un rompecabezas mientras trabajas, no necesitas sentirte culpable por trabajar, pero es posible que tengas que programar un tiempo de juego más tarde que se trata de ellos.

Guarda tu verdad contra los invasores

Habrá invasores. Suena dramático, pero es realista esperar que otros presionen contra tus creencias y decisiones.

No se sorprenda cuando alguien desafíe su elección. En lugar de adivinarlo, aléjese de la defensa hacia la expectativa de que es saludable y está bien no estar de acuerdo.

Incluso como una madre que estaba amamantando anteriormente, recibí respuestas negativas sobre por qué aún intentaba hacerlo cuando mi bebé tenía más de un año. Los comentarios llegaron, como sabía que lo harían, pero para el tercer hijo, no afectaron mis elecciones, ni mis emociones.

También puede proteger sus decisiones evitando situaciones en las que son constantemente criticadas. Si su querida tía Sally no puede dejar de comentar por qué su hijo de 4 años está en clase de baile (o pull ups), puede ser hora de enérgicamente, pero dulcemente, decir que realmente no depende de ella, y que él está disfrutando él mismo.

Anime a su tribu

¿De dónde viene la culpa de mamá? Otras mamás. No seas esa mamá en el parque que necesita convencer a alguien de que los chupetes son el demonio si estás amamantando (pssst ... no lo son), o que un niño criado con una dieta diaria de col rizada sin gluten y sin lácteos las ensaladas tienen más atención que las que ocasionalmente tienen helado y Doritos.

Tenga cuidado cuando usted mismo esté haciendo publicaciones en las redes sociales que puedan parecer alardear o impulsar una agenda en otras mamás. Podemos disolver la culpa de la madre al no difundirla y, en cambio, alentarnos mutuamente a seguir nuestros propios corazones de mamá. (Al mismo tiempo, si tienes un momento de mamá orgullosa para compartir, comparte).

La comida para llevar

Podemos llegar al final de la maternidad y darnos cuenta de que perdimos tantos momentos dulces preocupándonos por lo que no estamos haciendo bien. Es posible que lamentemos no haber escuchado a otras mujeres y simpatizantes decirnos que estábamos haciendo un gran trabajo.

Lo que es más importante, podemos ver cuán increíbles resultaron realmente nuestros hijos y darnos cuenta de que la culpa no contribuyó ni una onza a la persona que criamos, sino que simplemente inhibió nuestra capacidad de disfrutar el proceso.

Así que ama a tus hijos, en tus términos, de la manera increíble que sabemos que eres, y no dejes que lo que otros están haciendo (o diciendo) apague tu fuego de crianza.