Descubre a tu olímpico interior

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¿Le gustaría descubrir los secretos para encontrar una motivación tan fuerte que se mantenga en la pista de fitness, pase lo que pase?

Bueno, pocos conocen esos secretos mejor que los atletas olímpicos y los psicólogos deportivos con los que trabajan. Después de todo, los atletas olímpicos viven para el deporte que eligen y tienen la intensa disciplina y el impulso necesarios para llevar a cabo algo hasta que, si todo sale como se espera, sus goles se conviertan en oro.

¿Cómo llegan ahí? ¿Cómo se levantan al amanecer? ir al gimnasio, la pista, la pista o las pistas todos los días; y seguir una dieta saludable que alimente el cuerpo, ¿todo para asegurarse de que seguirán obteniendo buenos resultados? Se trata de mucho más que el deseo de ganar una medalla.

Aquí, en honor a los Juegos de Invierno de 2002 en Salt Lake City, un panel de expertos ofrece sus mejores técnicas para mantenerse motivado, las que puede aplicar a cualquier aspecto de su estado físico, para que también pueda tener éxito en su propia búsqueda personal de la grandeza. .

1. Establezca metas específicas.

Si alguien sabe cómo lograr metas, es Tricia Byrnes, medallista de oro de los Juegos de Buena Voluntad de Invierno 2000 que planea hacer snowboard en los Juegos Olímpicos de 2002. Pero el primer paso para lograr sus aspiraciones fue decidir cuáles eran.

"Tener algo en lo que trabajar te da una razón para ir al gimnasio o hacer cualquier cosa que te lleve a tu destino", dice Byrnes, y agrega que es esencial alcanzar algo tangible. "Hay una gran diferencia entre 'quiero parecerme a esa chica' y 'voy a ir al gimnasio para convertirme en la versión más en forma de mí misma'", explica.

Entonces, para Byrnes, el objetivo tangible era convertirse en la mejor snowboarder posible que pudiera ser. A medida que se daba cuenta continuamente de ese objetivo, uno aún mayor, ganar una medalla olímpica, se volvió cada vez más realista.

Ejercicio motivacional: Escriba su meta o metas específicas y realistas. (Por ejemplo, "participar en una carrera de 10 km" o "caminar por el sendero de los Apalaches").

2. Hágalo personal.

Byrnes se propuso convertirse en una gran practicante de snowboard porque era algo que sabía que quería para sí misma, que realmente creía que podía hacer. Cada vez que Byrnes se acercaba a su objetivo, era ella quien sentía la emoción de la victoria y eso la mantenía motivada para continuar.

"El impulso personal de uno debe provenir de adentro", dice la psicóloga deportiva JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., autora de Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Debes querer hacerlo por ti mismo, no por tus padres, tu entrenador o por las medallas, porque esto es exactamente lo que quieres hacer". De lo contrario, la motivación para mantener el rumbo puede resultar más difícil de alcanzar.

Ejercicio motivacional: Escriba las razones de su (s) objetivo (s) y concéntrese en cómo cada uno lo beneficiará personalmente. (Por ejemplo: "Tendré más energía, fuerza y ​​mayor autoestima para hacer las cosas que amo", o "obtendré una sensación de logro que me hará sentir capaz de cualquier cosa").

3. Toque su pasión.

Los atletas olímpicos tienen un ardor intenso por sus deportes y aman todo lo que hacen, no solo el resultado. George Leonard, autor de Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), dice que debes buscar enamorarte del proceso de la práctica. Para hacerlo, debe acceder a cualquier razón profunda y conmovedora de sus objetivos de acondicionamiento físico: encuentre algo que le guste hacer y hágalo con todo su corazón.

La medallista de oro olímpica Tara Lipinski lo explica de manera muy simple: "Cada día que subo al hielo, me encanta tanto como cuando empecé. Disfrutar de todo el proceso hace que alcanzar tu objetivo sea mucho más satisfactorio cuando llegas allí".

Ejercicio motivacional: Escriba qué aspectos de sus objetivos de acondicionamiento físico le apasionan más y qué puede disfrutar del proceso en sí. (Por ejemplo: "Me apasiona tener energía ilimitada. Realizar una clase de cardio en el gimnasio me hace sentir invencible". O "Me apasiona recaudar fondos para una organización benéfica al terminar una carrera de 10 km. Me encanta la sensación de logro y orgullo que siento cada vez que entreno ").

4. Planifique pequeños pasos con resultados medibles.

Los atletas olímpicos trabajan hacia sus objetivos a un ritmo progresivo y deliberado. Byrnes explica cómo el proceso la ayuda a mantenerse encaminada: "Nuestro entrenador nos obliga a completar una lista de verificación semanal, perfilando nuestros entrenamientos". Ella dice que esto la ayuda a recordar en qué necesita concentrarse, y que no intenta hacer más en un día de lo que realmente puede completar.

"No irías a la tienda y tratarías de comprar comida para un año, la desglosarías semana tras semana", dice. "Es lo mismo con el ejercicio. Uno se motiva a sí mismo dando un paso a la vez". Como dice Dahlkoetter: "Cuando pones la mira en algo, grande o pequeño, y lo logras, quieres seguir con eso".

Ejercicio motivacional: Enumere los pasos que puede seguir para lograr las metas que estableció en el n. ° 1. (Por ejemplo: "Completa tres ejercicios cardiovasculares semanales y dos entrenamientos de fuerza semanales"). Haz estos pasos lo más detallados que puedas, marca cada uno sobre la marcha y registra qué tan poderoso te hizo sentir cada éxito.

5. Sea un jugador de equipo.

Los atletas olímpicos rara vez, si acaso, lo hacen solos, y las personas que los animan tienen un impacto tremendo en su capacidad para cumplir con su misión. "Mis amigos y compañeros de equipo me motivan", dice Byrnes. "Es mucho más fácil mantenerte comprometido si no estás solo. Incluso si tu deporte es técnicamente una competencia individual, el grupo de apoyo es lo que te mantiene en marcha. Te esfuerzas más porque no quieres dejar que el gente a tu alrededor hacia abajo ".

Ejercicio motivacional: Haga una lista de personas que podrían apoyar su deseo de un estilo de vida saludable, o busque un compañero de ejercicio o un entrenador personal. Escriba lo que le gustaría que hicieran sus seguidores. (Por ejemplo, "Le pediré a mi esposo oa un vecino que camine conmigo tres noches a la semana").

6. Tenga una actitud ganadora.

Manteniendo sus ojos en el premio, los atletas olímpicos siguen avanzando. "Todos los días procrastino ir al gimnasio, pero sé que puedo hacerlo, me hará sentir mejor y me acercará más a mi objetivo", dice Byrnes.

Para mantener una actitud positiva, el psicólogo deportivo John A. Clendenin, presidente del Athletic Motivation Institute, sugiere centrarse en lo que hace bien. "No te lamentes por lo que te falta", dice. "En su lugar, piense en los talentos que va a explotar y visualícese realmente logrando su objetivo". Como dice la medallista de plata olímpica Michelle Kwan: ​​"Después de patinar, me concentro en si hice mi mejor esfuerzo, independientemente de si he ganado o perdido. Si he hecho mi mejor esfuerzo, no me arrepiento de nada, así que siento como un ganador, esté arriba o no ".

Ejercicio motivacional: Escribe las cosas que puedes hacer bien, que te ayudarán a acercarte a tu objetivo. Luego, visualízate logrando con éxito tus metas.

7. Supere a usted mismo.

El espíritu competitivo de una atleta olímpica también la mantiene en marcha. "Los atletas olímpicos están en camino de mejorar", dice Clendenin. Byrnes está totalmente de acuerdo: "Quiero ser un mejor snowboarder, competir en un alto nivel y mejorar continuamente. Mi deseo de progresar, empujar y desafiarme a mí mismo es lo que me mantiene motivado". Incluso si no estás compitiendo contra otros, siempre puedes ser tu propio oponente, esforzándote por batir tu propio récord sobre la marcha. Tratar de mejorar en algo te ayudará a seguir adelante.

Ejercicio motivacional: Para cada paso que describiste en el n. ° 4, detalla lo que vas a hacer y cómo vas a progresar a partir de ahí. (Por ejemplo: "Mi primera semana de ejercicios cardiovasculares consistirá en 30 minutos en la caminadora a un ritmo moderado. En la segunda semana, me esforzaré por aumentar la duración o la intensidad").

8. Recupera.

Cuando un atleta olímpico flaquea, se recupera y sigue adelante. "Es difícil mantenerse motivado cuando las cosas no van bien, pero hay que borrar los pensamientos negativos y volver al camino", dice Cammi Granato, medallista de oro en el equipo de hockey sobre hielo de Estados Unidos en 1998.

Lipinski dice que la práctica puede ayudarlo a ser más resistente. "Cuando ensayas y te equivocas, sigues adelante. Con el tiempo, se convierte en un reflejo: te levantas sin ni siquiera pensar en ello".

Dahlkoetter agrega que la superación de obstáculos fortalece el carácter: "Los mejores atletas ven los contratiempos como una oportunidad para aprender, por lo que están más motivados para seguir adelante". Lipinski está de acuerdo: "Cuando miro hacia atrás en los Juegos Olímpicos, no solo recuerdo los buenos tiempos, sino también los tiempos difíciles. Esos tiempos difíciles son importantes porque te ayudan a superar nuevos problemas".

Ejercicio motivacional: Haga una lista de los obstáculos que puede encontrar a medida que avanza hacia sus metas, luego enumere cómo puede superar cada uno. (Por ejemplo: "Si me quedo dormido y pierdo mi entrenamiento matutino, iré al gimnasio después del trabajo o reprogramaré mis entrenamientos para la noche".

9. Mantente seguro y fuerte.

Una forma segura de evitar que un atleta llegue a los Juegos Olímpicos es una lesión. "Necesito tener un cuerpo fuerte y flexible durante la temporada", dice Byrnes. "Si no estoy en buena forma, tengo una mayor probabilidad de lastimarme".

Lo mismo ocurre con la dieta. Si los atletas no alimentan sus cuerpos adecuadamente, no tienen la energía y la resistencia para desempeñarse de manera óptima. "Cuando le das a tu cuerpo lo que necesita, te sientes mejor y te desempeñas mejor", dice Granato. Al combinar una dieta saludable con un programa de ejercicio moderado (no inapropiadamente intenso), todos podemos mantenernos lo suficientemente saludables como para cumplir con nuestros objetivos.

Ejercicio motivacional: Escriba cómo puede prevenir las lesiones y mantenerse saludable mientras persigue sus objetivos. (Por ejemplo: "Haga solo dos entrenamientos intensos a la semana; consuma no menos de 1.800 calorías por día; beba al menos ocho vasos de agua al día").

10. Obtenga un poco de R & R.

La mayoría de los entrenadores olímpicos no solo fomentan el tiempo de inactividad, sino que también es obligatorio. "Todo nuestro equipo medita tres veces por semana", dice Granato. "Me obliga a tomarme un descanso, lo cual es realmente importante si estás tratando de mantenerte motivado". Además de ayudar a prevenir lesiones, como se mencionó en nuestro punto anterior, el descanso también lo ayuda a lograr el equilibrio y evitar el agotamiento, dice Clendenin. "Es importante calmar su mente y cuerpo para que pueda recuperarse y reponerse".

Ejercicio motivacional: Escriba cómo descansará y se recuperará en el camino para alcanzar sus metas. (Por ejemplo: "Duerma ocho horas cada noche; lea en silencio durante media hora al día; lleve un diario durante 15 minutos al día; tómese un día libre entre las sesiones de fortalecimiento".

Que inspira usted trabajar hacia sus metas?

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