¿Tienes que hacer HIIT para estar en forma?

Contenido

• Por qué algunas personas odian el HIIT
• El veredicto
• Qué hacer si odias el HIIT
• Revisión para

Soy una persona decentemente en forma. Entreno de fuerza de cuatro a cinco veces a la semana y voy en bicicleta a todas partes. En los días de descanso, hago una caminata larga o me aprieto en una clase de yoga. ¿Algo que * no * está en mi radar de entrenamiento semanal? El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (también conocido como HIIT), que en resumen, son episodios cortos de ejercicio de alta intensidad intercalados con períodos cortos de recuperación activa, según el American Council on Exercise.

Los beneficios del HIIT son bien conocidos, desde quemar más grasa que el cardio regular hasta aumentar su metabolismo, sin mencionar que la inversión de tiempo es significativamente más corta que el cardio en estado estable, que requiere entre 30 y 60 minutos. (Relacionado: ¿Debería cambiar el entrenamiento HIIT por entrenamientos LISS?)

De hecho, solía ser un adicto al HIIT, pero desde que dejé de hacerlo, descubrí que disfruto mucho más de mis entrenamientos que antes. (¡Más sobre eso a continuación!)

Y mientras yo sentir bastante en forma, mi ruptura con el campo de entrenamiento me hizo preguntarme: ¡¿Tienes que hacer HIIT para estar en forma ?! Después de todo, HIIT ha sido promocionado como una de las mayores tendencias de acondicionamiento físico durante varios años y sigue contando, y el HIIT parece ser el ejercicio más elogiado por los profesionales del acondicionamiento físico en todas partes. ¿Pero es obligatorio? Esto es lo que tienen que decir los entrenadores expertos.

Por qué algunas personas odian el HIIT

Si usted mismo odia el HIIT, es posible que se pregunte si lo que siente con respecto a sus entrenamientos por intervalos es normal. (Atención: ¡lo es!)

Para mí, que no me guste el HIIT tiene un par de componentes diferentes. Primero, odio esa sensación completamente empapada de sudor, no puedo respirar que tiende a suceder después de una sesión de HIIT. Prefiero la quema lenta y constante de un trote, un paseo en bicicleta o una sesión de levantamiento de pesas pesado. En segundo lugar, HIIT acelera mi apetito, lo que hace que sea * mucho * más difícil mantener el rumbo de mis objetivos de nutrición. Aparentemente, esto se debe al efecto postcombustión, también conocido como aumento del consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, que induce el HIIT, que se percibe como un beneficio pero que puede provocarle hambre.

Otra razón por la que a las personas no les gusta el HIIT es que lo asocian con movimientos de entrenamiento súper agresivos, como burpees, saltos de caja, sprints y más.

Pero no tiene por qué ser así. "Puedes crear tu propio entrenamiento HIIT con la mayoría de tus movimientos de peso corporal favoritos; es solo una cuestión de cómo los apilas y el ritmo al que los haces", explica Charlee Atkins, CSCS, fundadora de Le Sweat. "Creo que nos asusta el 'ardor' que se siente durante el HIIT, pero el HIIT está diseñado para incorporar períodos de descanso, aunque breves, están ahí para darle a su cuerpo un segundo para comenzar a moverse de nuevo".

El veredicto

Entonces, ¿se requiere HIIT para estar en forma? Respuesta corta: No. Respuesta larga: Dependiendo de sus objetivos, podría hacer su vida * mucho * más fácil.

"El entrenamiento en intervalos de alta intensidad no es una parte necesaria de un programa de entrenamiento completo", dice Meaghan Massenat, CSCS, propietario de Fitness by Design. Necesita hacer * alguna * forma de cardio para mantener su corazón sano, pero no tiene que ser HIIT. (Por cierto, no tienes que hacer cardio para perder peso, pero hay una trampa).

Entonces, ¿cuándo podría querer considerar HIIT? "Si bien no tiene que hacer HIIT para estar en forma, definitivamente debe considerar incluirlo en su rutina de ejercicios si desea perder peso, dedicar menos tiempo a hacer ejercicio o competir en un evento que requiera que trabaje a un nivel más alto. intensidad de la que está acostumbrado ", dice Massenat.

Dicho esto, si no te gusta hacer HIIT, no tiene mucho sentido esforzarte. A pesar de su popularidad y beneficios, si alguien no puede ser consistente con HIIT, entonces no será una opción realista para el éxito a largo plazo, dice Ben Brown, CSCS, fundador de BSL Nutrition. "La verdad es que la mejor forma de ejercicio es la que realmente disfruta hacer. Punto".

Qué hacer si odias el HIIT

Manténgase dentro de su entrenamiento preferido. "Si quieres un entrenamiento espectacular pero te asusta el HIIT, concéntrate en lo que está haciendo tu frecuencia cardíaca", aconseja Atkins. "El objetivo de HIIT es aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerla allí. Si eres un yogui, intenta agregar algunas flexiones antes de entrar en cada chaturanga. Si eres un ciclista, intenta presionar contra la resistencia para unos segundos más a lo largo de las subidas de la colina o, si eres corredor, haz algunos sprints cuando sientas que tu frecuencia cardíaca baja o cuando estás corriendo de inmediato ".

Si eres un levantador de pesas, Massenat recomienda variar la velocidad de tu rutina para aumentar la frecuencia cardíaca o mezclar un poco de cardio rápido entre series. (Para su información, aquí le mostramos cómo usar las zonas de frecuencia cardíaca para entrenar y obtener los máximos beneficios del ejercicio).

Prueba una clase. "Si la intensidad y el esfuerzo del HIIT le asustan, entonces una de las mejores cosas que puede hacer es unirse a un entrenamiento HIIT en grupo", señala Massenat. "La camaradería que obtendrás de ese grupo te motivará a seguir adelante hasta que termine y, al final, te sentirás increíble y logrado, ¡e incluso te divertirás!"

Concéntrese en ponerse en forma de otras maneras. "Puedes ir completamente aeróbico uniéndote a un club de carreras o tomando una clase de pasos o sumergirte en un verdadero entrenamiento de fuerza encontrando un entrenador de fuerza", dice Atkins. "Si ninguno de los dos te gusta, prueba un excelente flujo de yoga".

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