3 ejercicios para estrechar la cintura en casa

Contenido

• 1. Abdominal lateral
• 2. Abdominal cruzado
• 3. Abdominal con balón
• Recomendaciones generales

Los ejercicios de estiramiento de cintura también ayudan a tonificar los músculos abdominales, reafirmando la barriga, además de ayudar a mejorar el soporte de la columna, favoreciendo la mejora de la postura y evitando los dolores de espalda que pueden ser causados ​​por el sobrepeso y la debilidad abdominal.

Para que estos ejercicios surtan efecto, es importante que también se realicen ejercicios que ayuden a acelerar el metabolismo, como caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, y también es importante realizar ejercicios de fuerza y ​​tener una dieta sana y adecuada.

3 ejercicios de ajuste de cintura que se pueden hacer en casa son:

1. Abdominal lateral

La persona debe acostarse de espaldas, doblar las rodillas y apoyar los pies en el suelo. Luego, sin forzar el cuello, levante levemente el torso, contraiga el abdomen y estire los brazos por delante del cuerpo, tratando de tocar la mano derecha con el pie derecho y luego la mano izquierda con la pierna izquierda, una a la vez. Se recomienda hacer 3 series de 20 repeticiones o según la orientación del profesional de educación física.

2. Abdominal cruzado

Para realizar este ejercicio, la persona debe acostarse boca arriba, doblar las piernas y cruzar una pierna sobre la otra. Luego, mueva el codo opuesto hacia la pierna doblada, realizando 3 series de 20 repeticiones o según la recomendación del instructor.

Para aumentar la intensidad de este ejercicio, las piernas se pueden suspender en el aire, a unos 90º, y se pueden trabajar ambos lados al mismo tiempo, como si la persona estuviera montando una bicicleta.

3. Abdominal con balón

Este tipo de abdominales se realiza mediante una pelota de pilates. Para ello, la persona debe dejar la pelota, apoyando la parte inferior de la espalda, y luego realizar el movimiento abdominal, realizando siempre la contracción del músculo abdominal.

Recomendaciones generales

Los ejercicios para adelgazar la cintura se pueden realizar a diario y la intensidad debe incrementarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una gama completa de ejercicios para mejorar el rendimiento, pero además del ejercicio, es importante no comer alimentos con grasa y azúcar ni consumir bebidas alcohólicas. Vea más consejos para estrechar la cintura.

Aquí hay algunos consejos de alimentación que también pueden ayudarlo a obtener más resultados: