¿Tiene el gen de la procrastinación?

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usted podría estar haciendo su trabajo, cortando su bandeja de entrada, preparándose para el gimnasio. Pero, en cambio, está retrasando lo inevitable, mirando gifs de gatos en Internet o consultando Instagram por milmillonésima vez. Y muchas veces ni siquiera sabes por qué.

Resulta que quizás puedas culpar a tus padres de tu procrastinación. Alrededor del 46 por ciento de la tendencia a procrastinar se puede atribuir a sus genes, informan los investigadores en la revista. Ciencia psicológica. Estudiaron a gemelos idénticos y fraternos para determinar qué parte del rasgo proviene de la naturaleza y cuánto de la crianza. Básicamente, si tienes el gen de la procrastinación, es más probable que pospongas las cosas y te resulte más difícil detenerte, dice Sharad P. Paul, M.D., autor de la publicación recientemente publicada La genética de la salud.

Interesante, y tal vez otra cosa que podamos atribuir a mamá y papá (junto con los niveles de condición física y la grasa abdominal), al menos, en parte. "Los genes son nuestro modelo, no nuestro destino", dice el Dr. Paul. Para anular una predisposición genética hacia los "Lo haré más tarde", comience con este consejo de experto.

Toma más descansos

Suena contradictorio, pero funciona. Cada vez más estudios muestran que tomar respiraciones breves durante el día en realidad puede mejorar su capacidad para concentrarse en su trabajo. El cerebro no está diseñado para prestar atención a una cosa durante un período de tiempo prolongado. Cuando necesite concentrarse en una sola tarea, asegurarse de programar descansos regulares puede darle a su cerebro la oportunidad de descansar y volver a concentrarse. De esa manera, puede tomar el control de sus tiempos de espera, en lugar de desviarse lentamente y perder horas revisando el correo electrónico o Instagram cuando debería estar trabajando.

Recluta a un amigo

Parte de la razón por la que la procrastinación es tan difícil de dejar es que creamos rutinas a su alrededor: ver una bandeja de entrada llena, diríjase a Instagram para evitarlo. Repetimos el comportamiento con tanta frecuencia que se atrinchera en nuestra psique. "Es útil tener un compañero que te presione un poco", dice el Dr. Paul. Incluso si solo envía un mensaje de texto rápido a un amigo,¡Ayuda, estoy comprando en línea en el trabajo otra vez! -puede ayudarlo a reconocer sus hábitos en torno a la procrastinación para que pueda liberarse.

Replantee su pensamiento

"La procrastinación es en realidad una adaptación evolutiva finamente ajustada que nos dice que nuestro plan básicamente no está lo suficientemente refinado todavía", dice el Dr. Paul. Tratar de ver su procrastinación como algo útil en lugar de un fracaso puede ayudarlo a superarlo. Cuando se sienta alejado de su trabajo una y otra vez, recuerde que su cerebro solo está tratando de ayudarlo a hacer el producto final más fuerte. Pregúntese dónde tiene miedo de quedarse corto y aborde eso primero.

Pruebe el "Two Minutes Prueba"

Este es un viejo pero bueno que funciona todo el tiempo: comprométase a trabajar en el proyecto que está posponiendo por solo dos minutos. Incluso si está postergando el ir al gimnasio, dedique dos minutos a prepararse, juntar la ropa y el equipo de entrenamiento o elaborar un plan de entrenamiento. La parte más difícil es comenzar, por lo que una vez que haya comenzado, es más probable que continúe. E incluso si no lo hace, al menos está dos minutos más cerca de su objetivo.

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