Ejercicio y actividad para bajar de peso

Un estilo de vida activo y una rutina de ejercicios, junto con alimentos saludables, es la mejor manera de perder peso.

Calorías utilizadas en el ejercicio> calorías consumidas = pérdida de peso.

Esto significa que para perder peso, la cantidad de calorías que quema en la vida diaria y el ejercicio debe ser mayor que la cantidad de calorías de los alimentos que come y bebe. Incluso si hace mucho ejercicio, si come más calorías de las que quema, aumentará de peso.

Otra forma de ver esto es que una mujer de 30 a 50 años que no hace ejercicio necesita alrededor de 1.800 calorías al día para mantener su peso normal. Un hombre de 30 a 50 años que no hace ejercicio necesita alrededor de 2.200 calorías para mantener su peso normal.

Por cada hora de ejercicio que hagan, arderían:

• 240 a 300 calorías haciendo una actividad ligera como limpiar la casa o jugar béisbol o golf.
• 370 a 460 calorías haciendo actividades como una caminata rápida (3.5 mph), jardinería, andar en bicicleta (5.5 mph) o bailar.
• 580 a 730 calorías haciendo actividades como trotar a un ritmo de 9 minutos por milla, jugar al fútbol o nadar.
• 740 a 920 calorías haciendo actividades como correr a un ritmo de 7 minutos por milla, jugar al racquetball y esquiar.

Incluso si no cambia la cantidad de calorías en su dieta, pero agrega actividad a su vida diaria, perderá peso o aumentará menos de peso.

Un programa de ejercicios para bajar de peso que funcione debe ser divertido y mantenerlo motivado. Ayuda tener un objetivo específico. Su objetivo podría ser controlar un problema de salud, reducir el estrés, mejorar su resistencia o poder comprar ropa en una talla más pequeña. Su programa de ejercicios también puede ser una forma de estar con otras personas. Las clases de ejercicio o el ejercicio con un amigo son buenos medios sociales.

Es posible que le resulte difícil comenzar una rutina de ejercicios, pero una vez que lo haga, comenzará a notar otros beneficios. La mejora del sueño y la autoestima pueden ser algunas de ellas. Otros beneficios que quizás no note son el aumento de la fuerza de los huesos y los músculos y un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.

No es necesario inscribirse en un gimnasio para hacer ejercicio. Si no ha hecho ejercicio o no ha estado activo durante mucho tiempo, asegúrese de comenzar lentamente para evitar lesiones. Dar una caminata lenta de 10 minutos dos veces por semana es un buen comienzo. Luego hazlo más enérgico con el tiempo.

También puede intentar unirse a una clase de baile, yoga o kárate. También puede unirse a un equipo de béisbol o bolos, o incluso a un grupo de caminatas por el centro comercial. Los aspectos sociales de estos grupos pueden resultar gratificantes y motivadores.

Lo más importante es que hagas ejercicios que te gusten.

Los cambios simples en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia con el tiempo.

• En el trabajo, intente subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar por el pasillo para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico o agregar una caminata de 10 a 20 minutos durante el almuerzo.
• Cuando esté haciendo mandados, intente estacionarse en el otro extremo del estacionamiento o en la calle. Aún mejor, intente caminar hasta la tienda.
• En casa, intente realizar tareas comunes como pasar la aspiradora, lavar un automóvil, hacer jardinería, rastrillar las hojas o quitar la nieve.
• Si toma el autobús, bájese del autobús una o más paradas antes de su parada habitual y camine el resto del camino.

Los comportamientos sedentarios son cosas que hace mientras está sentado quieto. Disminuir sus comportamientos sedentarios puede ayudarlo a perder peso. Para la mayoría de las personas, la mejor manera de disminuir el comportamiento sedentario es reducir el tiempo que pasan viendo televisión y usando una computadora y otros dispositivos electrónicos. Todas estas actividades se denominan "tiempo frente a la pantalla".

Algunas formas de disminuir el daño de pasar demasiado tiempo frente a una pantalla son:

• Elija 1 o 2 programas de televisión para ver y apague la televisión cuando terminen.
• No deje la televisión encendida todo el tiempo para escuchar el ruido de fondo; podría terminar sentándose y mirándola. En su lugar, encienda la radio. Puede estar despierto haciendo cosas en la casa y aún escuchar la radio.
• No coma mientras ve la televisión.
• Antes de encender la televisión, lleve a su perro a pasear. Si te vas a perder tu programa favorito, grábalo.
• Busque actividades que reemplacen la televisión. Lea un libro, juegue un juego de mesa con familiares o amigos, o tome una clase nocturna.
• Haga ejercicio en una colchoneta de ejercicios mientras mira televisión. Quemarás calorías.
• Ande en una bicicleta estática o use una cinta de correr mientras mira televisión.

Si te gusta jugar a los videojuegos, prueba juegos que requieran que muevas todo el cuerpo, no solo los pulgares.

Trate de hacer ejercicio unas 2,5 horas a la semana o más. Realice actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular de intensidad moderada. Dependiendo de su horario, puede hacer ejercicio durante 30 minutos 5 días a la semana o de 45 a 60 minutos 3 días a la semana.

No es necesario que haga todo el ejercicio diario de una vez. Si su objetivo es hacer ejercicio durante 30 minutos, puede dividirlo en períodos de tiempo más cortos que sumen 30 minutos.

A medida que esté más en forma, puede desafiarse a sí mismo aumentando la intensidad de su ejercicio pasando de una actividad ligera a una actividad moderada. También puede aumentar la cantidad de tiempo que hace ejercicio.

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• Pérdida de peso

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