Dolor de espinilla al correr: causas principales, que hacer y como evitar

Contenido

• Principales causas
• Qué hacer para aliviar el dolor
• Como evitar

El dolor de espinilla al correr, conocido popularmente como cannelitis, es un dolor agudo que surge en la parte anterior de la espinilla y que ocurre debido a la inflamación de la membrana que recubre el hueso en esta región, a menudo provocada por un entrenamiento de carrera largo e intenso pisos.

Este dolor puede ser bastante incómodo y se puede sentir al correr, caminar y subir o bajar escaleras, por ejemplo. Por ello, en el caso de dolor en las espinillas, es importante que la persona permanezca en reposo para favorecer la recuperación y el alivio de los síntomas, se recomienda acudir al médico cuando el dolor no mejora con el tiempo.

Principales causas

El dolor en la espinilla al correr puede deberse a varios factores, siendo los principales:

• Entrenamientos largos e intensos en terrenos duros, como asfalto y hormigón, o irregulares;
• Falta de descanso entre los días de entrenamiento;
• Uso de tenis inapropiados para la actividad;
• Cambios de paso;
• Sobrepeso;
• Falta de ejercicios que fortalezcan la región;
• Falta de estiramiento y / o calentamiento.

Así, como consecuencia de estos factores, puede producirse una inflamación de la membrana que recubre la espinilla, provocando dolor al caminar, correr o subir o bajar escaleras.

Es importante que en cuanto aparezca el dolor en la espinilla, las personas disminuyan progresivamente el entrenamiento que están haciendo y empiecen a descansar. Esto se debe a que si se continúa realizando actividad física, la inflamación puede volverse más severa y el tiempo de recuperación más largo.

Infórmese también sobre otras causas del dolor al correr.

Qué hacer para aliviar el dolor

Para aliviar el dolor en la espinilla, es importante disminuir gradualmente la intensidad de la actividad que estás realizando, evitar lesiones, descansar y aplicar hielo en el lugar para aliviar el dolor y favorecer la cicatrización del tejido inflamado.

Sin embargo, si el dolor no desaparece a las 72 horas o si empeora, es importante consultar al ortopedista para que realice la valoración e indique el tratamiento más adecuado. Además del reposo, según la gravedad de la inflamación, el médico puede recomendar el uso de antiinflamatorios y sesiones de fisioterapia.

La fisioterapia en cannelitis es interesante porque las técnicas y ejercicios que se realizan durante la sesión pueden ayudar a fortalecer y estirar los músculos de las piernas, además de promover la corrección del movimiento, ayudando a aliviar el dolor y prevenir nuevas inflamaciones. Obtenga más información sobre el tratamiento para el dolor de espinilla al correr.

Como evitar

Para evitar el dolor de espinilla al correr es importante seguir el entrenamiento de acuerdo con la orientación de un profesional, conocer los límites del cuerpo y respetar el tiempo de descanso entre entrenamientos.

Además, se recomienda que el entrenamiento no se inicie inmediatamente corriendo, aconsejándose que primero se realice una caminata y luego progresivamente a correr, ya que de esta forma se puede disminuir el riesgo de cannellitis y lesiones.

También es importante prestar atención al tipo de zapatillas utilizadas, para que las zapatillas sean las adecuadas al tipo de pisada, y también es interesante alternar el tipo de suelo sobre el que se realiza la actividad, ya que de esta forma es posible para evitar que el impacto en la región sea siempre alto.