El dolor de espalda puede deberse a una mala postura

Contenido

• Cómo evitar el dolor de espalda
• 1. Haga ejercicio con regularidad
• 2. Lleva ropa cómoda
• 3. Siéntese correctamente
• 4. Levantar pesas correctamente
• 5. Duerme en la posición correcta

Una mala postura puede provocar dolor de espalda, ya que contribuye al debilitamiento de la musculatura dorsal, lo que puede derivar en cambios estructurales que afecten a la columna, como hernias de disco, escoliosis, hipercifosis o rectificación espinal, por ejemplo.

Una mala postura a largo plazo también puede provocar un deterioro del sistema nervioso periférico, lo que provoca hormigueo y entumecimiento en los brazos o las piernas. Además, también puede debilitar los músculos abdominales, favoreciendo la anteriorización de los órganos abdominales y dejando el vientre más grande y flácido.

Cómo evitar el dolor de espalda

Para lograr una buena postura se recomienda:

1. Haga ejercicio con regularidad

La mejor forma de corregir la postura es mediante la práctica de ejercicios físicos completos, como natación o aeróbic acuático, por ejemplo. Estos ejercicios, además de trabajar la parte respiratoria, favoreciendo una mejor respiración, también fortalecen la musculatura abdominal y dorsal, favoreciendo una buena postura.

Además, la práctica de Pilates y los ejercicios de Reeducación Postural Global, incluidos en la fisioterapia, también pueden contribuir a la mejora de la postura.

Mira el siguiente video y descubre cómo hacer una serie de ejercicios de Pilates que mejoran la postura:

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2. Lleva ropa cómoda

Se debe usar ropa ligera de la talla correcta y se deben evitar las que sean demasiado ajustadas para que la persona pueda mantener una buena postura sin dificultad. Además, los zapatos deben soportar bien los pies, por lo que no se recomiendan los tacones muy altos. Vea cómo usar tacones altos sin dañar su columna vertebral.

3. Siéntese correctamente

La forma en que una persona se sienta en el trabajo, durante las clases o las comidas, por ejemplo, tiene un gran impacto en la postura y el dolor de espalda. Por tanto, es importante que la persona se sienta correctamente, apoyando los pies en el suelo, evitando cruzar las piernas y manteniendo la espalda bien apoyada en la silla.

Además, los brazos deben estar bien apoyados sobre una mesa, como se muestra en la imagen.

4. Levantar pesas correctamente

Cuando sea necesario levantar un objeto pesado, se debe tener cuidado de doblar las rodillas al bajar y mantener siempre la espalda recta. En cualquier caso, evite levantar objetos muy pesados, especialmente si la persona sufre frecuentemente de dolor de espalda.

5. Duerme en la posición correcta

La posición más adecuada para dormir es de costado, con 1 almohada en la cabeza y otras entre las rodillas, para evitar la inclinación de la pelvis y consecuentemente la rotación de la columna. Para dormir boca arriba, debe optar por usar una almohada baja para apoyar la cabeza y colocar una almohada alta debajo de las rodillas para mantener la columna bien apoyada en el colchón.

Consulta estos y otros consejos en el siguiente vídeo, con nuestro fisioterapeuta: