Pérdida de peso mientras duerme: 7 beneficios del sueño para adelgazar

Contenido

• 1. Disminuye la producción de grelina.
• 2. Aumenta la liberación de leptina
• 3. Estimula la hormona del crecimiento
• 4. Produce melatonina
• 5. Disminuye el estrés
• 6. Mejora el estado de ánimo
• 7. Te ayuda a comer menos

Dormir bien ayuda con la pérdida de peso porque promueve la regulación de los niveles hormonales relacionados con el hambre, la grelina y la leptina, además de ayudar a reducir los niveles de cortisol en la sangre, que es la hormona relacionada con el estrés que podría aumentar el apetito y hacerlo más difícil de quemar grasa.

La mayoría de las personas necesitan dormir entre 6 y 8 horas al día para restaurar la energía y regular las funciones corporales. A continuación, le indicamos cómo programar una buena noche de sueño.

Una persona sana gasta, en promedio, alrededor de 80 calorías por hora de sueño, sin embargo, esta cifra muestra que con solo dormir no se pierde peso, pero dormir bien ayuda a perder peso de otras maneras, como:

1. Disminuye la producción de grelina.

La grelina es una hormona producida en el estómago que ayuda a la digestión, pero también aumenta el hambre y estimula el apetito. Cuando la persona duerme poco o no duerme bien, se puede producir grelina en mayor cantidad, favoreciendo el aumento del hambre y las ganas de comer.

2. Aumenta la liberación de leptina

La leptina es una hormona producida durante el sueño y está relacionada con la promoción de una sensación de saciedad. Tener niveles de leptina más altos que los de la grelina es importante para regular el apetito y controlar los atracones, que es cuando sientes una necesidad incontrolable de comer.

3. Estimula la hormona del crecimiento

La hormona del crecimiento, también conocida como GH, se produce en mayor cantidad durante el sueño, y es importante para quienes quieren adelgazar, ya que estimula la reducción de la grasa corporal, el mantenimiento de la cantidad de masa magra y la renovación celular, además para mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico.

4. Produce melatonina

La melatonina ayuda a dormir mejor y aumenta los beneficios del sueño, además de estimular la neutralización de los radicales libres durante este período y controlar la producción de hormonas femeninas, que combate la acumulación de grasa. Obtenga más información sobre los beneficios de la melatonina.

5. Disminuye el estrés

Las hormonas producidas en el estrés, como la adrenalina y el cortisol, aumentan en la falta de sueño y, cuando están elevadas, evitan la quema de grasa y la formación de masa magra, además de aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que dificulta la pérdida de peso.

6. Mejora el estado de ánimo

Una buena noche de sueño te permite despertarte con más energía al día siguiente, lo que reduce la pereza y aumenta tu disposición a gastar más calorías a través de actividades y ejercicio. A continuación se ofrecen algunos consejos para dormir bien y despertarse de buen humor.

7. Te ayuda a comer menos

Cuando permanece despierto durante mucho tiempo, aumenta la sensación de hambre y apetito. Ya, una noche de sueño adecuado ayuda a prevenir las ganas de comer y hacer ataques al refrigerador.

Para lograr estos beneficios, no es suficiente dormir solo las horas necesarias, sino tener un sueño de calidad. Para ello, es importante respetar el horario de sueño, evitando cambiar la noche por el día, tener un ambiente sin ruidos y poca luz y evitar bebidas estimulantes después de las 5 de la tarde, como café o guaraná, por ejemplo. Dormir 30 minutos después del almuerzo también ayuda a mejorar el estado de ánimo y el sueño nocturno.

Vea más sobre cómo dormir le ayuda a perder peso en el siguiente video: