Calculadora de sueño: ¿cuánto tiempo necesito dormir?

Contenido

• ¿Cómo funciona el ciclo del sueño?
• ¿Cuáles son las etapas del sueño?
• ¿Por qué necesitamos dormir bien?

Para programar una buena noche de sueño, debes calcular cuántos ciclos de 90 minutos tienes que dormir para despertarte en el momento en que finaliza el último ciclo y así despertarte más relajado, con energía y buen humor.

Vea a qué hora debe despertarse o irse a dormir para dormir bien por la noche con la siguiente calculadora:

¿Cómo funciona el ciclo del sueño?

El ciclo de sueño corresponde al conjunto de fases de sueño que comienza desde el momento en que la persona se duerme y pasa a la fase de sueño REM, que es la fase de sueño más profunda y que garantiza el sueño más reparador y relajante, sin embargo es más difícil de alcanzar. esta etapa del sueño.

El cuerpo pasa por varios ciclos que duran de 90 a 100 minutos por ciclo y normalmente son necesarios de 4 a 5 ciclos por noche, correspondientes a 8 horas de sueño.

¿Cuáles son las etapas del sueño?

Hay 4 fases del sueño, a saber:

• Sueño ligero - fase 1, que es una fase muy ligera y dura unos 10 minutos. Esta fase comienza desde el momento en que la persona cierra los ojos, sin embargo es posible despertar fácilmente con cualquier sonido;
• Sueño ligero - fase 2, que dura unos 20 minutos y en esta etapa el cuerpo ya está relajado, pero la mente permanece activa y, por tanto, aún es posible despertar durante esta fase del sueño;
• Sueño profundo - fase 3, en el que los músculos están completamente relajados y el cuerpo es menos sensible a ruidos o movimientos, siendo más difícil despertar, además que en esta fase es muy importante para la recuperación del cuerpo;
• Sueño REM - fase 4, también conocida como fase de sueño profundo, es la última fase del ciclo del sueño y dura aproximadamente 10 minutos, comenzando 90 minutos después de quedarse dormido.

En la fase REM los ojos se mueven muy rápidamente, la frecuencia cardíaca aumenta y aparecen los sueños. Es difícil lograr el sueño REM y, por lo tanto, es importante disminuir la luz ambiental y no usar tu celular o computadora antes de irte a dormir, ya que de esta forma es posible alcanzar el sueño REM más fácilmente. Más información sobre el sueño REM.

¿Por qué necesitamos dormir bien?

Dormir bien es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, ya que es durante el sueño cuando el organismo es capaz de recuperar sus energías, regular el nivel de varias hormonas imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo y optimizar el metabolismo. Además, es durante el sueño que se consolida lo aprendido durante el día, así como la reparación de los tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Entonces, cuando no duermes bien por la noche, es posible tener algunas consecuencias, como cambios de humor, aumento de la inflamación en el cuerpo, falta de energía y sistema inmunológico debilitado, por ejemplo, además de aumentar también el riesgo de desarrollar algunas enfermedades, como obesidad, diabetes e hipertensión arterial, por ejemplo. Vea más razones por las que necesitamos dormir mejor.