Descubra cuándo son los mejores ejercicios de Pilates

Contenido

• Cómo hacer ejercicios de Pilates
• Beneficios de Pilates para cada etapa de la vida
• 1. Pilates para personas mayores
• 2. Pilates para deportistas
• 3. Pilates para niños y adolescentes
• 4. Pilates para embarazadas
• 5. Pilates para recuperarse de una lesión

Pilates está indicado para personas de todas las edades, pudiendo ser realizado por hombres, mujeres, niños, embarazadas y ancianos que ya practican algún tipo de actividad física y también para personas sedentarias, ayudando a estirar y fortalecer los músculos, para mejorar el fuerza y ​​flexibilidad de todo el cuerpo.

Esta actividad requiere coordinación entre el cuerpo y la mente y, por lo tanto, es necesaria mucha concentración y control entre la respiración para la correcta ejecución de los movimientos, pues Pilates trabaja todo el cuerpo, siendo los principales músculos utilizados los abdominales, glúteos. y vuelta.

Cómo hacer ejercicios de Pilates

Hay 2 formas de practicar los ejercicios, que se pueden realizar en el suelo utilizando tu propio peso corporal y algunos instrumentos como pesas, muelles y pelotas, o utilizando máquinas específicas de Pilates. Ambas técnicas traen varios beneficios como perder peso, definir el cuerpo, aumentar la fuerza, mejorar el equilibrio y la flexibilidad, pero deben realizarse bajo la guía de un instructor, especialmente cuando la persona nunca antes ha practicado Pilates.

Vea algunos ejercicios de Pilates que ayudan a tonificar su cuerpo y perder barriga.

Beneficios de Pilates para cada etapa de la vida

Los principales beneficios del método Pilates para cada etapa de la vida se enumeran a continuación.

1. Pilates para personas mayores

Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto, ideal para personas mayores con o sin lesiones musculares, óseas o tendinosas o que no han hecho ningún ejercicio recientemente. Además, ayuda a mantener el peso, aumentar la flexibilidad y mejorar la coordinación y el equilibrio.

2. Pilates para deportistas

El método Pilates promueve el desarrollo de técnica, fuerza y ​​flexibilidad que contribuye a un mejor desempeño en la práctica de otros deportes como fútbol, ​​tenis o musculación, y además, puede ayudar a reducir las lesiones deportivas.

3. Pilates para niños y adolescentes

Este método ayuda a los niños a aprender los límites de su propio cuerpo, desarrollar músculos y ganar flexibilidad y buena respiración, contribuyendo a un crecimiento y desarrollo más saludables.

4. Pilates para embarazadas

Los ejercicios de pilates tienen beneficios para las mujeres embarazadas, como fortalecer los músculos, reducir el dolor de espalda y ayudar a prevenir la incontinencia urinaria, que es común en el embarazo. No obstante, se debe prestar especial atención porque algunos ejercicios pueden provocar desequilibrios, favoreciendo la caída. Vea una lista de ejercicios de pilates que pueden hacer las mujeres embarazadas.

5. Pilates para recuperarse de una lesión

Pilates puede ayudarlo a recuperar la movilidad después de un trauma, como huesos fracturados, dislocación muscular, dolor de espalda, como dolor lumbar. Sin embargo, en este caso es importante que las clases sean guiadas por el fisioterapeuta con conocimiento del método para que se puedan realizar los mejores ejercicios para acelerar la recuperación.