La forma más fácil de mejorar tu entrenamiento

Contenido

• Cambia la cinta de correr por terreno para esculpir piernas sexys
• Rema en un barco real para trabajar tu núcleo más
• Practica yoga en la hierba para tener un mejor equilibrio
• Cambia las dominadas por anillos de balanceo para un entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo
• Tome su circuito al aire libre para una mayor fuerza funcional
• Cambie la elíptica por patines en línea para un entrenamiento de cuerpo completo
• Revisión para

Si aún no ha aprovechado las temperaturas más cálidas y ha movido su entrenamiento al aire libre, ¡se está perdiendo algunos de los principales beneficios para el cuerpo! Llevar su entrenamiento al aire libre no solo mejora sus resultados, sino que también alivia más estrés y aumenta los niveles de energía. En un estudio de 2007, investigadores ingleses encontraron que las personas que hacen ejercicio al aire libre están menos estresadas después de su rutina, mientras que las que permanecen adentro se sienten más ¡estresado! Y recién estamos comenzando. Siga leyendo para conocer seis razones más para saltarse el gimnasio y esculpir su cuerpo al aire libre.

Cambia la cinta de correr por terreno para esculpir piernas sexys

Cambiar de la cinta de correr a correr o caminar al aire libre significa que activará aún más los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que dará como resultado piernas tonificadas y una mayor quema de calorías, todo dentro de la misma cantidad de tiempo de entrenamiento.

"El terreno natural cambia, aunque sea levemente, cada pocos metros, lo que significa que estarás activando constantemente todos los músculos de las piernas para mantenerte en movimiento a través de parches ásperos y cambios de pendiente", dice Michele Olson, Ph.D., profesora de la ciencia del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery y creador de la Piernas, glúteos y abdominales perfectos DVD. "Esta 'aleatoriedad' sorprende los músculos de las piernas, y es ese mismo 'choque' o 'sorpresa' lo que es más efectivo para mejorar la aptitud muscular".

Rema en un barco real para trabajar tu núcleo más

Si bien la máquina de remo tiene sus ventajas, ¡no hay nada como experimentar la realidad! Además, su núcleo, espalda, brazos y piernas tienen que trabajar más para mantener a flote un bote real y moverlo a través de la resistencia adicional del agua.

"No solo es más beneficioso debido a las demandas de estabilidad para mantener el barco en posición vertical, sino que hay una historia mucho mejor detrás: ¡es una aventura!" dice Rick Richey, un entrenador famoso y propietario de R2 Fitness en la ciudad de Nueva York.

Practica yoga en la hierba para tener un mejor equilibrio

Saque su esterilla de yoga al aire libre (o golpee el césped descalzo) para mejorar su equilibrio y desafiarse un poco más.

"A diferencia de la superficie plana y construida de un estudio de ejercicios, el césped del exterior con césped suele ser más maleable, por lo que los talones y los dedos de los pies pueden hundirse", dice Olson. "O es posible que los lados de los tobillos no tengan un soporte firme adicional, por lo que sus músculos y su comunicación con el cerebro se incrementan para estabilizarlo mejor". ¡Suena como una forma inteligente de mejorar la pose del árbol!

Cambia las dominadas por anillos de balanceo para un entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo

¿Recuerdas la última vez que estuviste emocionado de hacer dominadas? Nosotros tampoco. Vuelva a entusiasmarse con su entrenamiento cambiando las dominadas por un poco de juego al aire libre en "columpios" en el parque. Son más divertidos y aún desafiarás toda la parte superior de tu cuerpo.

"He sido entrenador personal durante más de 10 años, y mi ejercicio favorito es columpiarse en los Swing-A-Rings. Es divertido y me duelen los dorsales, abdominales y brazos, y es mucho más divertido hablar de él que pullups! " Dice Richey. "No puedo esperar para contarle a la gente sobre los anillos e invitarlos a jugar. No tengo tanto fervor por los lat pulls", dice.

¿No tienes columpios cerca de ti? En su lugar, intente "balancearse" en las barras de mono.

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Tome su circuito al aire libre para una mayor fuerza funcional

Olvídese de las máquinas y salga con un equipo portátil mínimo para una nueva rutina de circuito que podría beneficiar aún más a su cuerpo.

"Las máquinas de ejercicio están calibradas y mantenidas para brindarle el mismo entrenamiento constante cada vez que vaya al gimnasio, ¡pero su cuerpo también necesita una inconsistencia planificada!" Dice Olson. "Crear un circuito al aire libre en el que utilizas un banco del parque para hacer flexiones y stepups y el arenero para estocadas y saltos te permite respirar aire fresco y utilizar las máquinas de la naturaleza".

Olson recomienda crear un circuito cerca de un banco del parque y una caja de arena con un par de mancuernas, una colchoneta y una cuerda para saltar. Alterna movimientos como un press de hombros con mancuernas con una ráfaga de cardio usando la cuerda para saltar, luego haz una serie de abdominales en la colchoneta, tríceps y step-ups en el banco, y una ráfaga de cardio corriendo por la arena.

"Pasar de un movimiento cardiovascular a uno de fuerza aumentará tu quema de calorías; es bastante difícil apilar tres o cuatro máquinas cardiovasculares entre tres o cuatro máquinas de pesas en el gimnasio; ahí es donde un circuito al aire libre es efectivo y factible", Olson dice.

Cambie la elíptica por patines en línea para un entrenamiento de cuerpo completo

Cambie la elíptica por patines en línea para un entrenamiento de cuerpo entero La elíptica es una de las máquinas más populares en el gimnasio, pero cuando se trata de desarrollar la coordinación o mejorar la fuerza central durante su cardio, no le está haciendo ningún favor.

"Las máquinas de cardio como el entrenador elíptico son una forma sólida de mejorar la aptitud aeróbica, pero le proporcionan pasamanos y almohadillas para los pies, que eliminan el esfuerzo de los músculos centrales de su cuerpo como la parte inferior de la espalda, los abdominales y la cintura escapular", dice Olson. "Salir al aire libre en patines no solo es una excelente opción de bajo impacto para el ejercicio cardiovascular, esos músculos centrales clave tienen que dispararse sobre tus piernas para mantenerte erguido y equilibrado mientras giras curvas y maniobras alrededor de otros obstáculos naturales en tu camino, como los niños. en bicicletas o césped que se ha salido por las grietas de la acera ".

Además, ¡es mucho más divertido hacer un entrenamiento cardiovascular que realmente te lleve a lugares!

Revisión para