5 ejercicios increíblemente efectivos del hombre que entrena a Khloé Kardashian

Contenido

• 1. Peso muerto
• 2. Tiradores de trineo
• 3. Boxeo: Focus Mitts
• 4. Sentadillas búlgaras divididas
• 5. Carreras resistidas
• Revisión para

Khloé Kardashian está dominando lentamente la esfera del fitness de las celebridades. Ella muestra su juego A de entrenamiento en las redes sociales, escribió el libro de vida saludable Fuerte se ve mejor desnudo, y aterrizó en la portada de Forma (ver detrás de escena en el rodaje de la portada). Ahora, está haciendo su próximo gran paso: esta noche marca el estreno de su nuevo programa de realidad para bajar de peso, Cuerpo de venganzacon Khloé Kardashian. ¿La misión? Mejore la vida de las personas ayudándolas a ponerse en forma y, lo que es más importante, a sentirse bien consigo mismas.

No solo tomamos un entrenamiento completo de uno de los entrenadores del programa, Lacey Stone (haz ese entrenamiento de pesos pesados ​​aquí mismo), sino que también nos pusimos al día con el entrenador de Khloé, Gunnar Peterson, para robar algunos de sus secretos. Compartió sus cinco movimientos favoritos para servirle a Khloé (y ​​a cualquier otro en su lista de clientes famosos).

1. Peso muerto

El peso muerto es lo último en quemaduras para la espalda. Hazlos bien y podrás conseguir un trasero y unos isquiotibiales tonificados y musculosos, pero si los haces mal, estás pidiendo una lesión. Pruébelos con una barra, mancuernas o una barra hexagonal (como Khloé en esta Insta), y continúe con estas otras variaciones de peso muerto para golpear cada centímetro.

UNA. Párese con los pies separados a la altura de los hombros detrás de una barra cargada de modo que las espinillas toquen la barra.

B. Doble las rodillas y las caderas para agarrar la barra con un agarre por encima de la cabeza, las manos justo fuera de las piernas y la espalda recta. Mantenga el cuello alineado con la columna. Enganche los dorsales para bloquear los omóplatos en su lugar.

C. Levántese y empuje las caderas hacia adelante mientras aprieta los glúteos. Baja a la posición inicial y haz una pausa antes de hacer la siguiente repetición.

Pruebe 3 series de 8 a 12 repeticiones, disminuyendo las repeticiones a medida que aumenta de peso.

2. Tiradores de trineo

Para este movimiento en particular, necesitará un trineo de pesas. Puedes tirar de él (como lo hizo Khloé), empujarlo o incluso tirar de él hacia atrás; la elección es tuya. Para un entrenamiento de fuerza cardiovascular increíble, mézclalo y pasa todo tu entrenamiento "en trineo". Aquí, los pasos para hacer un tirón de trineo hacia atrás:

UNA. De cara al trineo, tire de la cadena o de la cuerda para tensarla y recuéstese. Los pies están en una postura amplia con peso en los talones, el núcleo está comprometido y los brazos están rectos.

B. Da pasos cortos y rápidos hacia atrás, moviéndote lo más rápido posible, ganando impulso a medida que avanzas.

Prueba 4 series de 4 repeticiones.

3. Boxeo: Focus Mitts

Es hora de levantar a esos duques. Si realmente estás trabajando para lograr un cuerpo de venganza, es probable que tengas algo de ira que quemar. Quítelo en los guantes (o en una bolsa pesada si no tiene un compañero) con ejercicios de boxeo que involucran su núcleo, tonifican la parte superior de su cuerpo y entrenan su mente para pensar rápido. Prueba este movimiento básico, luego colócalo en este entrenamiento completo de boxeo en pareja que Deportes Ilustrados los modelos juran por. (¿Solo tienes una bolsa pesada? Prueba este entrenamiento de kickboxing para principiantes).

UNA. Coge un compañero; una persona debe sostener sus guantes de boxeo o levantarse los guantes en posición de guardia, protegiendo la cara con las manos y las palmas hacia afuera.

B. El compañero de puñetazos lanza jabs continuamente (puñetazos con la mano no dominante, en este caso, se supone que es la mano izquierda) durante 30 segundos, haciendo contacto con el guante derecho del guardia. Continúe durante 30 segundos.

C. El compañero de puñetazos lanza cruces continuamente (puñetazos con la mano dominante, en este caso, se supone que es la mano derecha), haciendo contacto con el guante izquierdo del guardia. Continúe durante 30 segundos.

D. El compañero de puñetazos lanza continuamente un jab, luego una cruz. Continúe durante 30 segundos. Cambie de roles, por lo que el compañero de puñetazos ahora está atrapando.

Intenta repetir durante 3 rondas.

4. Sentadillas búlgaras divididas

Estos bebés son increíbles para tus bollos. Hacen parecer fáciles, pero no son una broma; te quemarás y apenas caminarás después de algunas series de estos. (En este IG, Khloé hizo una variación de sentadillas divididas con el pie delantero elevado sobre una pelota Bosu. Para el movimiento de abajo, estamos elevando el pie trasero para quemar más el trasero). Necesitas una caja, un banco de ejercicios o mueble que mide aproximadamente un metro de alto.

UNA. Párese sobre la pierna derecha con la pierna izquierda extendida hacia atrás, la parte superior del pie izquierdo descansando sobre la parte superior del banco u otra superficie elevada. Mantenga el peso corporal sobre el pie delantero.

B. Baja a una sentadilla con la pierna derecha. Tenga cuidado de mantener el pecho hacia arriba y la rodilla derecha sobre el pie derecho.

C. Involucre los glúteos para enderezar (pero no bloquear) la pierna derecha.

Prueba 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.

Sube la apuesta agregando mancuernas en cada mano y sosteniéndolas hacia abajo por tus caderas, o apoyando una barra sobre tus hombros.

5. Carreras resistidas

Las carreras resistidas son una excelente manera de aumentar tu velocidad y potencia, y romper tus piernas más rápido de lo que puedes decir "¡sprint!" Khloé los está aplastando en este montaje de entrenamiento IG junto con sentadillas, trabajo pesado con cuerdas y más. Pero no se limite a mirarla, pruébelo usted mismo. (Y echa un vistazo a estos consejos sobre cómo las carreras con resistencia y otros movimientos de entrenamiento pueden ayudarte a correr más tiempo, más rápido y más fuerte).

UNA. Asegure una banda de resistencia o un bungee a una pared o un poste resistente, y coloque la banda alrededor de sus caderas. Da un paso adelante hasta que se enseñe la banda.

B. Enganche el núcleo y bombee los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras corre en su lugar, tratando de avanzar lo más posible.

Intenta realizar 5 series de sprints de 30 segundos.

Revisión para