7 aceites esenciales para aliviar la ansiedad y el estrés

Contenido

• ¿Qué son los aceites esenciales?
• Beneficios de los aceites esenciales
• Cómo utilizar los aceites esenciales
• Aceite esencial de lavanda
• Aceite esencial de limoncillo
• Aceite esencial de naranja amarga
• Aceite Esencial de Clary Sage
• Aceite esencial de vetiver
• Aceite Esencial de Ylang Ylang
• Revisión para

Lo más probable es que ya se haya encontrado con aceites esenciales, tal vez incluso haya usado aceites esenciales para la ansiedad. Como cuando tu instructora de yoga te frotó los hombros al final de la práctica, o cuando siempre te sientes tan zen en el apartamento de tu amiga porque tiene ese difusor aromático en su encimera. En este mundo cada vez más consciente de la salud, estos líquidos derivados de plantas están apareciendo repentinamente por todas partes.

¿Qué son los aceites esenciales?

La práctica de usar aceites esenciales se conoce como aromaterapia, y estos aceites son líquidos altamente concentrados extraídos de una planta, explica Hope Gillerman, aromaterapeuta certificada y autora de Aceites esenciales todos los días. "Y aunque tienen un aroma muy fuerte, no es el aroma en sí el que tiene el efecto beneficioso", dice. "Son las sustancias químicas del líquido las que pueden tener un efecto fisiológico y químico en la química del cerebro y el cuerpo".

Beneficios de los aceites esenciales

Si bien los usos de estos aceites esenciales pueden ser desde aclarar la piel hasta curar el cabello dañado, una de las principales cosas con las que los aceites esenciales pueden ayudar es la ansiedad. (Jenna Dewan Tatum incluso los usa para combatir el estrés). La ansiedad inducida por el estrés es extremadamente común: es lo que sientes cuando llegas tarde a una reunión, haces una gran presentación frente a tu jefe o lidias con una gran pelea. con su pareja y, bam, su corazón comienza a acelerarse, su pulso se dispara y se vuelve difícil concentrarse. Además, la ansiedad es la enfermedad de salud mental más común en los EE. UU. Y afecta a más del 18 por ciento de los adultos cada año. Y aunque los aceites esenciales nunca deben usarse como reemplazo de los medicamentos recetados para la ansiedad, pueden ser un alivio adicional del estrés o ayudar a las personas con ansiedad situacional inducida por el estrés. (Esta extraña prueba podría predecir la ansiedad y la depresión antes de que experimente los síntomas).

Cómo utilizar los aceites esenciales

Así es como funciona: "Lo que sucede cuando abres una botella de aceite esencial, o lo colocas en un pañuelo de papel, lo tocas en tu cuerpo o lo pones en un difusor, es que el líquido es muy volátil, lo que significa que se evapora. muy rápidamente, que esencialmente crea un vapor alrededor de su cuerpo que usted inhala ", dice Gillerman.

Cuando inhalas, esas partículas van en dos direcciones. "Al instante van a los senos nasales, donde hay receptores nerviosos de la parte olfativa del cerebro", dice. "El vapor luego se absorbe directamente en el tejido cerebral, donde impacta la memoria, las emociones y el cerebro linfático, que está conectado con la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración", dice Gillerman. "Pero las partículas también se inhalan en los pulmones, donde ingresan al torrente sanguíneo y se involucran en su sistema endocrino [hormonal], donde cambian la reacción de su cuerpo al estrés". (Obtenga más información sobre los posibles beneficios para la salud de los aceites esenciales).

Cuantas más partículas inhale, y cuanto más cerca estén de la nariz, más fuerte será el efecto del aceite esencial. Gillerman recomienda poner un poco en las yemas de los dedos y frotarlo en las sienes y en el punto entre las cejas en la parte superior del puente de la nariz. "Ese es un punto muy potente para calmar el sistema nervioso", dice. Inhale y exhale lentamente durante cinco a seis respiraciones. "También puedes poner una gota en la palma de cada mano y luego colocarte las manos en la cara e inhalar", dice. "Esto es bueno porque puedes mantener tus manos tan cerca o tan lejos de tu cara como quieras".

Sin embargo, no todos los aceites esenciales se crean de la misma manera, y se cree que ciertos aceites atacan mejor la ansiedad, mientras que otros pueden tener diferentes beneficios. "Solo asegúrese de que cualquier aceite que use sea esencia vegetal orgánica y completamente natural", dice Gillerman. Los aceites esenciales no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU., Pero debe buscar opciones que estén certificadas como orgánicas, dice Gillerman. "Es su forma infalible de asegurarse de obtener un aceite esencial que no esté diluido o contaminado con una toxina o petroquímica".

Entonces, si sufre de ansiedad, primero hable con su médico sobre las posibles opciones de tratamiento de la ansiedad. Entonces, si juntos deciden probar los aceites esenciales para aliviar la ansiedad y el estrés, estas son sus mejores opciones. (Considere también estas soluciones reductoras de ansiedad para las trampas de preocupaciones comunes).

Aceite esencial de lavanda

Hay una razón por la que la lavanda se usa en tantos servicios de spa: realmente te enfriará fuera. "La razón por la que me gusta la lavanda como aceite esencial para la ansiedad es porque no solo contiene linalol, que tiene un efecto sedante, sino que también relaja los músculos, reduce la presión arterial, aumenta la circulación y reduce el cortisol en el torrente sanguíneo. todas las cosas que buscamos para ayudarnos a lidiar con el estrés ", dice Gillerman. Y la ciencia está de acuerdo: en un estudio, los pacientes que padecían un trastorno de ansiedad recibieron lavanda por vía oral y mejoró los síntomas de inquietud y trastornos del sueño, y tuvo un efecto positivo en el bienestar general y la calidad de vida. (¿Te encanta todo lo relacionado con la lavanda? Prueba este café con leche helado de té verde matcha de lavanda).

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Aceite esencial de limoncillo

El limoncillo es otro alimento básico del spa, y por una buena razón. Las personas que inhalaron de tres a seis gotas de la fragancia mostraron una reducción en sus niveles de ansiedad y tensión inmediatamente, según un estudio publicado en el Revista de medicina alternativa y complementaria. Además, a pesar de responder con ansiedad a una prueba diseñada para medir los niveles de ansiedad (tiene sentido), estas mismas personas se recuperaron completamente del estrés en solo cinco minutos.

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Aceite esencial de naranja amarga

El naranjo amargo en realidad produce tres aceites esenciales diferentes: aceite que proviene de la fruta; petitgrain, que proviene de la hoja; y neroli, que proviene de la flor. "Todos estos son aceites esenciales fantásticos para la ansiedad, especialmente cuando se trata de dormir", dice Gillerman. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Mei en Japón encontró que las personas que inhalaron la fragancia de naranja pudieron reducir los antidepresivos que tomaron, y el aceite de naranja devolvió sus sistemas endocrino e inmunológico a niveles normales. Otro estudio publicado en la revista Fisiología y comportamiento descubrió que las personas que olían aceite de naranja (o lavanda) mientras esperaban un procedimiento dental estaban significativamente menos ansiosas que las que escuchaban música relajante o las que no tenían ningún estímulo. ¿Y quién no siente ansiedad cuando va al dentista? (Relacionado: 10 aceites esenciales de los que nunca ha oído hablar y cómo usarlos)

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Aceite Esencial de Clary Sage

Si te cansas de la lavanda, Gillerman recomienda la salvia. "Es un excelente relajante muscular, y la salvia tiene un efecto realmente potente sobre el sistema hormonal, que sería muy eficaz para las personas cuyas vidas están gobernadas por cambios hormonales difíciles en su cuerpo". Piense en cualquier cosa, desde la menstruación y el embarazo hasta otros trastornos hormonales. De hecho, el aceite de salvia podría reducir los niveles de cortisol hasta en un 36 por ciento y tiene un efecto similar a un antidepresivo, según un estudio publicado en el Revista de investigación en fitoterapia. (¿Sabía también que los aceites esenciales pueden ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual?)

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Aceite esencial de vetiver

"El vetiver es un aceite que se llama nota base, lo que significa que tiene un ciclo de evaporación muy bajo", dice Gillerman, por lo que puede aplicarlo en su cuerpo y seguirá evaporándose dos días después. El hecho de que se quede contigo durante tanto tiempo podría ser bueno para alguien que sabe que se encontrará en una situación estresante prolongada. (Estos 10 consejos de expertos también podrían ayudar a reducir el estrés). "Las notas de base tienden a ralentizarlo, a calmarlo, a hacer que se sienta conectado a tierra; ese no es un término médico, pero la conexión a tierra que obtiene de una nota de base relaja el diafragma. relaja tus músculos, te ayuda a concentrarte, básicamente lo contrario de lo que hace la ansiedad ", dice Gillerman. El aceite de vetiver se relacionó con una reducción de la ansiedad en un estudio (aunque realizado en ratas) publicado en la revista Investigación de productos naturales, por lo que es necesario realizar más investigaciones sobre sus efectos en los seres humanos.

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Aceite esencial de manzanilla

Es probable que haya oído hablar de los efectos calmantes e inductores del sueño del té de manzanilla, y estos se extienden al aceite esencial de manzanilla. La manzanilla también es una nota base, por lo que tiene el mismo efecto de base que el vetiver, dice Gillerman. Pero los estudios también han demostrado una respuesta fisiológica probada. La manzanilla en realidad puede "proporcionar una actividad antidepresiva clínicamente significativa", según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania. (PD: estos cinco beneficios de la aromaterapia cambiarán su vida).

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Aceite Esencial de Ylang Ylang

Este extracto proviene del árbol Cananga de Indonesia. Cuando se inhaló el aceite esencial, en una mezcla con bergamota y aceite de lavanda, una vez al día durante cuatro semanas, redujo las respuestas al estrés de las personas, así como sus niveles de cortisol y presión arterial, según un estudio realizado por Geochang Provincial College en Corea. .

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