Pruebe esto: 18 aceites esenciales para la ansiedad

Contenido

• Cómo se usan los aceites esenciales
• 1. Valeriana
• 2. Jatamansi
• 3. lavanda
• 4. jazmín
• 5. albahaca santa
• 6. albahaca dulce
• 7. bergamota
• 8. manzanilla
• 9. Rose
• 10. vetiver
• 11. Ylang ylang
• 12. Incienso
• 13. Clary Sage
• 14. pachulí
• 15. geranio
• 16. bálsamo de limón
• 17. Mejorana
• 18. hinojo
• Que hacer antes de usar
• La línea de fondo

Cómo se usan los aceites esenciales

La aromaterapia es la práctica de inhalar el aroma de los aceites esenciales para mejorar su bienestar. Una teoría de cómo funcionan es que al estimular los receptores del olfato en la nariz, pueden enviar mensajes a su sistema nervioso. También se cree que tienen un efecto sutil en los sistemas químicos y energéticos del cuerpo. Debido a esto, la aromaterapia a menudo se usa como un remedio natural para aliviar la ansiedad y el estrés.

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no regula los aceites esenciales, por lo tanto, sea diligente en su práctica. Solo debe usar aceites de grado terapéutico que no contengan fragancias sintéticas.

Los aceites esenciales deben diluirse con un aceite portador antes de aplicarse a la piel. Esto reduce su riesgo de irritación. Para los adultos, cada 15 gotas de aceite esencial deben diluirse con 1 onza de aceite portador. El uso de aceites esenciales en niños debe estar bajo la supervisión de su proveedor de atención médica. Para los niños, la mezcla está mucho más diluida con una proporción de 3 a 6 gotas de aceite esencial por 1 onza de aceite portador. Algunos aceites transportadores populares son la almendra, el coco y la jojoba.

Los aceites esenciales nunca deben ingerirse, a pesar de las afirmaciones en Internet que sugieren lo contrario. No hay suficiente investigación sobre un aceite esencial para probar que sea seguro tragarlo. Cada aceite esencial es muy diferente y algunos son tóxicos.

Siga leyendo para obtener más información sobre los aceites esenciales que puede usar para aliviar sus síntomas de ansiedad.

1. Valeriana

La valeriana es una hierba que se ha usado desde la antigüedad. Se cree que contiene compuestos que promueven el sueño y calman los nervios. Puede tener un leve efecto sedante en el cuerpo.

Cómo utilizar: Agregue unas gotas de aceite de valeriana a un difusor de aromaterapia e inhale. La valeriana puede causar sueño o relajación.

2. Jatamansi

Jatamansi pertenece a la misma familia de plantas que la valeriana. Se usa en la medicina ayurvédica para calmar la mente y estimular el sueño. Según un estudio de 2008 en ratones, jatamansi puede aliviar la depresión al disminuir los neurotransmisores GABA y los receptores MAO en el cerebro.

Cómo utilizar: Masajea el aceite de jatamansi diluido en las sienes o la frente.

3. lavanda

La lavanda es uno de los aceites de aromaterapia más populares. Según una investigación de 2012, se cree que la aromaterapia de lavanda calma la ansiedad al impactar el sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones.

Cómo utilizar: Disfruta de un baño de lavanda relajante combinando varias gotas de aceite de lavanda con una cucharadita de aceite portador o un gel de baño sin perfume. Revuelva la mezcla en agua tibia del baño justo antes de entrar.

4. jazmín

El aceite de jazmín tiene un hermoso aroma floral. Según un estudio de 2013, la inhalación de aceite de jazmín puede promover una sensación de bienestar y romance. A diferencia de otros aceites esenciales utilizados para la ansiedad, se cree que el aceite de jazmín calma el sistema nervioso sin causar somnolencia.

Cómo utilizar: Inhale aceite de jazmín directamente de la botella o permita que el aroma llene la habitación a través de un difusor.

5. albahaca santa

La albahaca sagrada, también llamada tulsi, no es la albahaca que usas para hacer lasaña. Pero es de la misma familia. Contiene eugenol, un compuesto que le da un aroma picante y mentolado. Según la investigación de 2014, la albahaca sagrada es una hierba adaptógena que ha demostrado ser prometedora en el tratamiento del estrés físico y mental.

Cómo utilizar: El eugenol en la albahaca sagrada tiene una poderosa fragancia, por lo que un poco ayuda mucho. Agregue unas gotas a un difusor de aromaterapia e inhale mientras el aceite se dispersa por la habitación.

6. albahaca dulce

El aceite esencial de albahaca dulce proviene de la misma hierba que usas para hacer la salsa marinara. En aromaterapia, se cree que ayuda a calmar la mente y a aliviar el estrés.

Según un estudio realizado en 2015 en ratones, los compuestos de fenol en el aceite de albahaca dulce ayudaron a aliviar la ansiedad. Se descubrió que estos compuestos son menos sedantes que el medicamento para la ansiedad diazepam.

Cómo utilizar: Agregue varias gotas de aceite de albahaca dulce a un difusor ambiental o inhale a través de un tubo inhalador.

7. bergamota

El aceite de bergamota proviene de las naranjas de bergamota y tiene un aroma cítrico estimulante. Según un estudio de 2015, los ensayos en animales y humanos han encontrado que la bergamota ayuda a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Cuando se usa tópicamente, la bergamota puede aumentar la sensibilidad al sol.

Cómo utilizar: Coloque unas gotas de aceite de bergamota en una bola de algodón o pañuelo. Inhale el aroma dos o tres veces para ayudar a aliviar la ansiedad.

8. manzanilla

La manzanilla es conocida por sus propiedades relajantes y sedantes y su aroma embriagador. No hay mucha investigación sobre el aceite esencial de manzanilla para la ansiedad. Sin embargo, la investigación ha demostrado que los suplementos de manzanilla pueden beneficiar a las personas con trastorno de ansiedad generalizada leve a moderada.

Cómo utilizar: Masajee el aceite de manzanilla diluido en su piel o agréguelo a un baño tibio.

9. Rose

El aceite esencial de rosa se extrae de los pétalos de rosa. Las rosas tienen un aroma floral encantador que relaja los sentidos.

Según un estudio de 2014, el uso de un baño de pies con aromaterapia rosa puede reducir la ansiedad en mujeres embarazadas durante el parto.

Cómo utilizar: Remoje sus pies en un recipiente lleno de agua tibia y aceite esencial de rosa diluido. También puede agregar aceite de rosa a su humectante favorito sin perfume o manteca de karité y masajear la piel.

10. vetiver

El vetiver puede ser menos conocido que otros aceites esenciales, pero no es menos efectivo. El aceite de vetiver proviene de la planta herbácea de vetiver nativa de la India. Tiene un aroma dulce y terroso y se usa como afrodisíaco.

Según un estudio de 2015 sobre ratas, el aceite de vetiver se usa en aromaterapia para la relajación. El estudio mostró que el vetiver tiene capacidades contra la ansiedad similares al medicamento diazepam.

Cómo utilizar: Disfruta de un masaje relajante con aceite de vetiver diluido o agrégalo a un difusor.

11. Ylang ylang

El ylang ylang con aroma floral se usa en aromaterapia para promover la relajación. Según un estudio realizado en 2006 en enfermeras, la inhalación de una mezcla de ylang ylang, lavanda y bergamota redujo los niveles de estrés y ansiedad, presión arterial, frecuencia cardíaca y cortisol sérico.

Cómo utilizar: Aplique ylang ylang diluido a su piel, agréguelo a un difusor ambiental o inhale directamente.

12. Incienso

El aceite de incienso está hecho de la resina del árbol Boswellia. Tiene un aroma almizclado y dulce que se cree que alivia la ansiedad. Según un estudio de 2008, un masaje de aromaterapia para manos con una mezcla de incienso, lavanda y bergamota mejoró la ansiedad, la depresión y el dolor en personas con cáncer terminal.

Cómo utilizar: Masajee aceite de incienso diluido en sus manos o pies. También puede agregar incienso a un difusor.

13. Clary Sage

Clary sage es diferente de la hierba común utilizada para rellenar en Acción de Gracias. Tiene un olor a madera, a hierbas.Debido a sus habilidades calmantes, a menudo se usa como afrodisíaco.

Según una revisión sistemática de 2015, el clary sage puede aliviar la tensión y ayudar a controlar los niveles de cortisol en las mujeres. El cortisol se conoce como la hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol pueden aumentar su riesgo de ansiedad y depresión.

Cómo utilizar: Inhale aceite de salvia directamente cuando se sienta ansioso, o masajee el aceite diluido en su piel.

14. pachulí

El pachulí almizclado se usa en la medicina ayurvédica para aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión. A menudo se combina con otros aceites esenciales como la lavanda. Se cree que el pachulí promueve la calma y la relajación, aunque la mayor parte de la evidencia es anecdótica.

Cómo utilizar: Para aliviar la ansiedad, inhale el aceite de pachulí directamente o agréguelo diluido a un baño tibio o difusor de ambiente.

15. geranio

El aceite de geranio se destila de la planta de geranio. Según un estudio de 2015 sobre mujeres en la primera etapa del parto, la inhalación de aceite de geranio redujo efectivamente su ansiedad durante el parto. También puede ayudar a disminuir la presión arterial diastólica.

Cómo utilizar: Aplique unas gotas de aceite de geranio en una bola de algodón y agite debajo de su nariz varias veces.

16. bálsamo de limón

El bálsamo de limón tiene un aroma fresco y estimulante. En aromaterapia, tiene un efecto calmante y restaurador. La mayoría de las historias de éxito sobre la inhalación de bálsamo de limón para la ansiedad son anecdóticas. Pero según un estudio de 2011, tomar cápsulas de bálsamo de limón puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad de leves a moderados. También puede mejorar el sueño.

Cómo utilizar: El bálsamo de limón es un gran aceite para agregar a un difusor para agregar aroma a toda una habitación. También puedes inhalarlo directamente.

17. Mejorana

También conocido como orégano, se cree que la mejorana dulce calma el nerviosismo y la ansiedad. También se usa para aliviar los dolores de cabeza, un síntoma común de ansiedad. Hay poca evidencia científica que respalde la efectividad de la mejorana para la ansiedad. Aún así, es un remedio popular para muchos aromaterapeutas.

Cómo utilizar: Diluir la mejorana con un aceite portador y frotar en las sienes. También puede aplicar a sus muñecas o agregar a un difusor.

18. hinojo

El hinojo es mejor conocido como una especia para cocinar. Tiene un aroma a anís y se usa para tratar muchos efectos secundarios de ansiedad, como problemas digestivos. También puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la menopausia y otras afecciones.

Según un estudio de 2017, los suplementos de hinojo ayudaron a los efectos secundarios de la menopausia, como ansiedad, sofocos, problemas para dormir y depresión. No está claro si inhalar hinojo tendría el mismo efecto, pero vale la pena intentarlo.

Cómo utilizar: Agregue aceite de hinojo diluido a un baño tibio para ayudar a relajar su cuerpo y su mente.

Que hacer antes de usar

Los aceites esenciales pueden causar una reacción alérgica cuando se usan tópicamente. Para evitar esto, es importante hacer una prueba de parche en un área pequeña de la piel antes de usar.

Coloque unas gotas de aceite esencial diluido en su muñeca o codo, y cubra el lugar con una venda. Verifique el área en 24 horas. Si experimentas enrojecimiento, sarpullido o picazón, el aceite no es seguro para que lo uses en tu piel.

Los aceites esenciales no son seguros para todos. Hable con su médico antes de usar aceites esenciales si está embarazada, amamantando o tiene una afección médica subyacente. También debe consultar a su médico antes de usar aceites esenciales en niños.

Recuerde: no todos los aceites esenciales son iguales, por lo que solo debe comprarlos de una fuente confiable. Los aceites esenciales no son controlados por la FDA.

La línea de fondo

Aunque la investigación ha demostrado que la aromaterapia puede ayudar a aliviar la ansiedad, no es un sustituto para ver a su médico. Si tiene un día estresante en el trabajo o está ansioso porque tiene una cita importante, una o dos sesiones de aromaterapia podrían ser justo lo que necesita.

Pero si experimenta ansiedad crónica que interfiere con las actividades diarias, llame a su médico o a un profesional de la salud mental. Pueden trabajar con usted para desarrollar un plan de gestión adaptado a sus necesidades.