Estrés en el embarazo: cuáles son los riesgos y cómo aliviar

Contenido

• Posibles consecuencias del estrés
• Cómo aliviar el estrés durante el embarazo

El estrés en el embarazo puede tener consecuencias para el bebé, pues pueden existir cambios hormonales, en la presión arterial y en el sistema inmunológico de la mujer, que pueden interferir en el desarrollo del bebé y aumentar el riesgo de infecciones, además de favorecer el parto prematuro y el nacimiento del bebé. bebé con poco peso.

Estas consecuencias se deben a la exposición del bebé a citocinas inflamatorias y cortisol que produce el cuerpo de la mujer durante el período de estrés y que pueden atravesar la placenta y llegar al bebé. Así, para evitar las consecuencias, es importante que la mujer trate de relajarse durante el embarazo, siendo importante descansar, realizar actividades de placer y llevar una dieta saludable.

Posibles consecuencias del estrés

Es normal que las mujeres estén estresadas, nerviosas y ansiosas, especialmente en las últimas semanas del embarazo, sin embargo, el estrés frecuente puede aumentar la liberación de citocinas inflamatorias y cortisol, la hormona relacionada con el estrés, que puede atravesar la placenta y llegar al bebé. y puede interferir con su desarrollo. Así, algunas de las posibles consecuencias del estrés del embarazo para el bebé son:

• Mayor riesgo de alergias. porque el exceso de cortisol hace que el bebé produzca más inmunoglobulina E, sustancia ligada a alergias, como el asma, por ejemplo;
• Bajo peso al nacer debido a la disminución de la cantidad de sangre y oxígeno que llega al bebé;
• Mayores posibilidades de nacimiento prematuro debido a la maduración más rápida de los sistemas y al aumento de la tensión muscular de la madre;
• Mayor resistencia a la insulina y mayor riesgo de obesidad en la edad adulta debido a la exposición a citocinas inflamatorias;
• Mayor riesgo de enfermedad cardíaca. debido al desequilibrio del sistema simpático suprarrenal;
• Cambios cerebrales tales como dificultades de aprendizaje, hiperactividad y mayor riesgo de trastornos como depresión, ansiedad y esquizofrenia debido a la exposición repetida al cortisol.

Sin embargo, estos cambios son más frecuentes cuando la mujer está estresada y frecuentemente nerviosa.

Cómo aliviar el estrés durante el embarazo

Para reducir el estrés durante el embarazo y así evitar complicaciones para el bebé y promover una sensación de bienestar en la mujer, es importante que se adopten algunas estrategias, tales como:

• Habla con una persona de confianza y explicar el motivo de la ansiedad, pidiendo ayuda para solucionar el problema;
• Descanse tanto como sea posible y concéntrate en el bebé, recordando que él puede escucharte y ser tu compañero de por vida;
• Tener una alimentación saludable, consumir muchas frutas, verduras y alimentos integrales, y evitar los dulces y las grasas;
• Haz actividad física con regularidad, como caminar y aeróbicos acuáticos, ya que ayuda a aliviar el estrés y produce hormonas que dan sensación de bienestar;
• Haz actividades que disfrutes, como ver películas de comedia, tomar baños relajantes y escuchar música;
• Toma tés calmantes como el té de manzanilla y el jugo de maracuyá, que se pueden consumir hasta 3 veces al día;
• Haz terapia complementaria, como practicar yoga, meditación, masajes relajantes o uso de aromaterapia para relajarse.

Si los síntomas del estrés no mejoran o en caso de depresión o trastorno de estrés postraumático, debes acudir a tu médico para que te prescriba remedios específicos cuando sea necesario. Pueden estar indicados ansiolíticos y antidepresivos, pero solo deben usarse bajo consejo médico.

A continuación, se incluyen algunos consejos de alimentación en el siguiente video que ayudan a reducir el estrés: