El consumo excesivo de proteínas es malo y puede dañar los riñones.

Contenido

• Síntomas de exceso de proteína
• Cuándo usar suplementos proteicos
• Si desea mejorar el contorno de su cuerpo, aquí le mostramos cómo usar las proteínas a su favor:

El exceso de proteínas es malo, especialmente para los riñones. En el caso de personas con problemas renales, o antecedentes familiares de enfermedad renal, es importante estar alerta, porque la proteína que no es utilizada por el organismo es eliminada por los riñones, sobrecargando sus funciones.

Para un adulto sano, las recomendaciones de proteínas son 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal, lo que corresponde a 56 g de proteína en un individuo de 70 kg. Un filete de ternera a la parrilla de 100 g tiene 26,4 g de proteína, por lo que con 2 filetes casi alcanzas las recomendaciones. Además, otros alimentos ricos en proteínas, como la leche y los productos lácteos, se consumen normalmente a lo largo del día.

Por tanto, las personas que comen carne, queso y beben leche o yogur a diario no necesitan tomar suplementos proteicos con la intención de aumentar la masa muscular. A veces basta con consumir el alimento rico en proteínas en el momento adecuado, que es justo después de la actividad física. Vea ejemplos de alimentos ricos en proteínas.

Síntomas de exceso de proteína

Síntomas de exceso de proteína en el cuerpo pueden ser:

• Desarrollo de aterosclerosis y enfermedad cardíaca;
• Osteoporosis, ya que el exceso de proteínas puede provocar un aumento de la excreción de calcio;
• Piedra en los riñones;
• Aumento de peso;
• Problemas de hígado

La mayoría de las personas que desarrollan estos síntomas de exceso de proteínas suelen tener una predisposición genética, algún problema de salud o utilizar suplementos de forma inapropiada.

Cuándo usar suplementos proteicos

Los suplementos como la proteína de suero, pueden estar indicados para personas que hacen ejercicio y que desean aumentar sus músculos y tener más definición muscular, como los culturistas, porque las proteínas son los 'bloques de construcción' que forman los músculos.

Para quienes hacen ejercicio, la cantidad de proteína a ingerir puede variar entre 1 a 2.4 g de proteína por kg de peso corporal por día, dependiendo de la intensidad y finalidad del entrenamiento, por lo que es importante consultar a un nutricionista para calcular la exacta necesitar.

Si desea mejorar el contorno de su cuerpo, aquí le mostramos cómo usar las proteínas a su favor: