Ejercicio de ajuste de cintura

Contenido

• 1a fase del ejercicio
• 2da fase del ejercicio
• 3ra fase de ejercicio

Un gran ejercicio para adelgazar la cintura y combatir esa grasa lateral, científicamente llamada flancos, es la plancha lateral, una variación del ejercicio abdominal oblicuo.

Este tipo de ejercicio fortalece los músculos abdominales porque son muy solicitados para mantener una buena postura durante el ejercicio y no dañan la columna ni los músculos del perineo, como los abdominales tradicionales.

No entanto, para afinar a cintura é importante combater a gordura localizada e por isso deve-se elevar a frequência cardíaca realizando algum tipo de exercício aeróbico durante 15 minutos, como correr ou andar de bicicleta, e fazer uma alimentação com baixo teor de gordura e de azúcar.

1a fase del ejercicio

Para hacer el ejercicio de ajuste de cintura, acuéstese en el piso boca abajo y apoye los codos en el piso, mantenga ambas piernas rectas, una sobre la otra, y levante todo el torso del piso, sosteniendo el peso de su cuerpo solo con los brazos y pies, como se muestra en la imagen de la izquierda, y permanezca en esta posición durante 20 segundos y luego descanse. Haga este ejercicio 2 veces al día.

2da fase del ejercicio

La fase 2 de este ejercicio consiste en permanecer quieto durante 20 segundos como se muestra en la imagen del medio.

3ra fase de ejercicio

En la fase 3, para dificultar aún más este ejercicio, debes permanecer inmóvil en la posición que muestra la última imagen, durante al menos 20 segundos.

Cuando sea más fácil permanecer quieto en estas posiciones, debe aumentar la duración del ejercicio.

Este ejercicio isométrico fortalece la musculatura y ayuda a definir, pero no quema muchas calorías y, por tanto, en caso de grasa localizada, es importante seguir una dieta y hacer ejercicios aeróbicos, en casa o en el gimnasio, bajo la orientación del educador físico.