5 mejores ejercicios para hacer en la menopausia

Contenido

• 1. Camina
• 2. Aeróbic acuático
• 3. Baile
• 4. Pilates
• 5. Culturismo

Hacer ejercicio con regularidad es una gran estrategia para quemar grasas y mejorar el estado de ánimo en la menopausia, pero además, la actividad física trae beneficios como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, fortalece los huesos, combate los cambios bruscos de humor y también el nerviosismo y el insomnio, tan común en esta fase. .

La actividad física regular también libera endorfinas al torrente sanguíneo, promoviendo el bienestar físico y emocional, ayudando a las mujeres a sentirse más cómodas y seguras, pero para aprovechar todos estos beneficios se recomienda hacer ejercicio al menos 2 veces por semana durante 1 hora o más. diariamente durante 30 minutos, a una intensidad que puede aumentar la frecuencia cardíaca.

Algunos buenos ejemplos de ejercicios para hacer durante la menopausia son:

1. Camina

La caminata se puede realizar cerca de casa, en la cinta del gimnasio o en la playa o el lago. Estimula la reposición ósea y preserva la elasticidad de las arterias y además quema calorías, contribuyendo al mantenimiento del peso ideal.

2. Aeróbic acuático

Las clases de aeróbicos acuáticos son una excelente opción para la actividad física en la menopausia porque trabaja todo el cuerpo y no causa daño articular. Además, no tienes que preocuparte por el sudor porque el agua enfría el cuerpo.

3. Baile

Las clases de baile mejoran la coordinación motora y la noción de espacio, además de promover el bienestar y la socialización. Si nunca has bailado en tu vida, puedes probar algún tipo de baile que te guste los bailes latinos o incluso los bailes de salón. Las clases de zumba en los gimnasios también son una buena opción para mantener tu cuerpo activo.

4. Pilates

Los ejercicios de pilates con colchón son excelentes para aumentar la flexibilidad y mantener los músculos muy rígidos. Además, las clases son más tranquilas y no favorecen tanto la sudoración, y los ejercicios ayudan a mejorar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, combatiendo y previniendo la incontinencia urinaria, mejorando la libido y el contacto íntimo.

5. Culturismo

El entrenamiento con pesas es una excelente opción para fortalecer los músculos y huesos, que tienden a volverse más frágiles y quebradizos en esta etapa de la vida de una mujer. Además, los ejercicios se pueden adaptar y realizar más lentamente para disminuir los sofocos de la menopausia.

Los ejercicios cuando se practican regularmente son muy efectivos para controlar la presión arterial, que tiende a aumentar durante la menopausia. Con la presión bajo control existe un menor riesgo de enfermedad cardíaca y, en consecuencia, de sufrir un infarto. Aunque algunos ejercicios se pueden realizar solo o en casa, lo ideal es ir acompañado de un preparador físico para que sea consciente de la correcta realización de los ejercicios y los cambios en la frecuencia cardíaca.

Mira otro gran ejercicio, simple de hacer y que no promueve la sudoración en el siguiente video: