8 grandes ejercicios para la EPOC: ¿cuál es el mejor para usted?

Contenido

• Visión general
• Cómo el ejercicio ayuda a controlar los síntomas de la EPOC
• Los mejores ejercicios para la EPOC
• Escala de esfuerzo percibido nominal (RPE)
• ¿Qué es la EPOC?
• Medicamentos para la EPOC
• Factores de riesgo para EPOC
• La comida para llevar

Visión general

Las dificultades respiratorias pueden hacer que las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) sientan que no pueden hacer ejercicio. Pero su médico puede fomentar la actividad física, ya que puede mejorar la dificultad para respirar y otros síntomas de EPOC.

La inactividad, por otro lado, puede causar una disminución en la función cardiovascular y la masa muscular. Con el tiempo, puede encontrarse cada vez más sin aliento cada vez que se esfuerce.

Como resultado, tareas comunes como limpiar la casa o jugar con niños pueden provocar tos y respiración con silbido. Esto puede afectar su calidad de vida, causando un comportamiento cada vez más sedentario, pérdida de independencia e incluso depresión.

Cómo el ejercicio ayuda a controlar los síntomas de la EPOC

El ejercicio no puede revertir el daño pulmonar, pero puede mejorar su resistencia física y fortalecer sus músculos respiratorios. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor física y mentalmente, y podrá participar en más actividades sin perder el aliento o cansarse.

Lleva tiempo desarrollar resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos respiratorios. Es importante ser coherente y establecer una rutina de ejercicio regular.

Algunas personas cometen el error de detener sus entrenamientos una vez que están respirando mejor. Si vuelve a la inactividad, es probable que vuelva a tener dificultad para respirar.

Los mejores ejercicios para la EPOC

Antes de comenzar cualquier nuevo tipo de ejercicio, asegúrese de consultar con su médico. Si tiene EPOC de moderada a grave, su médico puede derivarlo primero a un programa de rehabilitación pulmonar.

Además, si usa oxígeno, su médico puede ofrecerle instrucciones sobre cómo aumentar su flujo de oxígeno durante los entrenamientos para asegurarse de que su cuerpo reciba suficiente oxígeno.

Antes de comenzar un programa de ejercicios, es útil practicar ejercicios de respiración para las personas que viven con EPOC. Hecho regularmente, estos pueden ayudar a que el esfuerzo físico sea más fácil y más cómodo.

Luego, elija un par de tipos de ejercicio o actividades que realmente disfrute. Encuentre un compañero de entrenamiento para reunirse regularmente. Esto hará una gran diferencia en su capacidad para cumplirlo.

Las buenas opciones para las personas con EPOC incluyen ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, así como resistencia a la parte superior del cuerpo o entrenamiento con pesas para ayudar a fortalecer el corazón, los pulmones y los músculos respiratorios circundantes.

Los siguientes son ocho tipos de ejercicio que son buenas opciones para las personas con EPOC:

• caminando
• trotar
• saltar la cuerda
• montar en bicicleta
• Patinaje
• aeróbicos de bajo impacto
• nadando
• entrenamiento de resistencia (con pesas de mano o bandas)

Siempre calienta y estira antes de hacer ejercicio y luego enfría. Esto reduce el estrés en su corazón, músculos y articulaciones.

Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos. Puede comenzar con el objetivo de trabajar hasta 30 minutos, cuatro veces por semana.

Escala de esfuerzo percibido nominal (RPE)

La escala RPE está diseñada para medir la intensidad de su ejercicio. Es una forma sencilla de calificar su propio nivel de dificultad para una actividad física específica.Esto puede ayudarlo a controlar su propio esfuerzo, permanecer en la zona segura y realizar un seguimiento de su propia mejora.

¿Qué es la EPOC?

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) se refiere a un grupo de enfermedades pulmonares progresivas que bloquean el flujo de aire y dificultan la respiración. Estas enfermedades pulmonares incluyen:

• enfisema
• bronquitis crónica
• asma no reversible refractaria

Los síntomas de la EPOC incluyen dificultad para respirar, tos frecuente y opresión en el pecho. Según la Fundación EPOC, esta condición afecta a unos 30 millones de personas en los Estados Unidos.

Medicamentos para la EPOC

Una vez diagnosticado con EPOC, es probable que tome medicamentos recetados para controlar los síntomas y mejorar su respiración. Se pueden recetar diferentes tipos de medicamentos, como píldoras, broncodilatadores y corticosteroides inhalados.

Estos medicamentos ayudan a relajar los músculos alrededor de las vías respiratorias y a reducir la inflamación. Dependiendo de la gravedad de su afección, es posible que necesite oxigenoterapia para asegurarse de que haya suficiente oxígeno en el torrente sanguíneo.

Factores de riesgo para EPOC

Hasta el 90 por ciento de los casos de EPOC son causados ​​por fumar cigarrillos. Pero otros factores también pueden desempeñar un papel.

La exposición a largo plazo a ciertos tipos de polvo, productos químicos y humos (a menudo en el lugar de trabajo) también puede aumentar el riesgo.

La EPOC también puede desarrollarse en personas que nunca han fumado o han estado expuestas a contaminantes. La enfermedad puede desarrollarse si tiene una deficiencia de cierta proteína en el torrente sanguíneo. Si su cuerpo carece de esta proteína, sus glóbulos blancos pueden atacar sus pulmones, causando daño pulmonar.

La comida para llevar

El ejercicio adecuado puede ayudar a mejorar los síntomas de la EPOC y su calidad de vida. Pero hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Es posible que le brinden información específica sobre cómo hacer ejercicio de manera segura según su perfil de salud individual.

Debe intentar mantener su frecuencia cardíaca en un 50 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (que es 220 menos su edad) mientras hace ejercicio. Esto puede ser difícil para las personas con EPOC, pero aún así debería ser un objetivo para alcanzar.

Nunca es una mala idea que alguien controle su frecuencia cardíaca durante el ejercicio.